營養師和訓練師不但協助其他人過好生活，也十分擅於將健康習慣融入自己的日常生活。最重要的幾個小訣竅做起來都不難，證明活得好，不一定得要人生大翻修。
# @/ u; }! T" G$ Wwww3.tvboxnow.com健康生活不只是喝杯甘藍奶昔、90分鐘熱瑜珈，或是去農夫市場買鮮花那麼單純。tvb now,tvbnow,bttvb! n! w9 T1 }% F) b) A* _
健康生活對每個人的意義不同，不過，無論你的目標為何，有些簡單的習慣就是可以協助你，讓你的每一天更平衡、更有活力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Z! `) i. } L: _7 }
接下來就是幾個專家認可的小訣竅：公仔箱論壇* B8 d9 m$ H: \8 c
, @* T3 f* z3 S, c" @: b
1. 用心喝水
' s9 i9 o, d1 S* v, i0 V水就是你人生中最好的朋友。營養師米諾（Nora Minno）表示，「每天早上，我都會倒給自己一大杯水，先喝完它再吃東西。保持體內水份充足，可以保持身體細胞的健康，也有助避免吃下太多東西，因為我們常會誤將口渴當做飢餓。」她補充道，那會讓人從食物攝取超過身體需求的熱量。www3.tvboxnow.com3 ]9 @4 X; D Q/ h8 k. R
營養師、訓練師拉姆西（Alissa Rumsey），也非常重視保持身體水份充足，「我出門一定會帶水瓶，我的目標是每天至少喝3瓶水。脫水會導致飢餓感、頭痛、缺乏活力。隨身帶著水，讓保持身體水份充足相當容易。」8 K# W# d5 N3 F; {- Y6 q7 w
www3.tvboxnow.com: h G& e" Q% O4 c2 Y% I
2. 享受食物，吃飯時試著不要分心www3.tvboxnow.com8 N- T0 e7 V. h( K) R+ o
用心吃飯，做起來沒有說起來簡單，但還是值得努力嘗試。tvb now,tvbnow,bttvb, M9 J7 m- \4 a/ Q
拉姆西表示，「雖然我有時還是會在電腦前吃飯，我會試著花至少10-15分鐘，（在不受分心事物影響的情況下）享受食物。沒有電話、沒有電視，只有我和我的食物。這讓我真正品嘗食物，更重要的是，我可以注意身體的飽足訊號，並停止吃東西。」# t$ j7 z- N* T, `6 K' o m
營養師史格區費德（Rebecca Scritchfield）表示，「我發現，那和盤子裡有什麼食物無關：如果我分心，就比較有可能吃太多，因為我的心思並沒有放在食物之上。對我來說，吃是個神聖的儀式；就算很忙，我們也至少得為了自己，暫時停下腳步、品嘗我們的食物，對薯條、對甘藍沙拉都是如此。」! L, N" ^ _4 B' W+ Y% K7 Q7 }
( V( i4 [2 U' g( ]9 y' E# k9 p+ s. B( a公仔箱論壇3. 有空之時，享受一下清新空氣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f' r" e, C( j. L' U2 i( i
停下腳步，享受一下人生的美好之處。米諾表示，「呼吸一點新鮮空氣，對心理健康來說非常重要。就算只是在午餐時間離開辦公室10分鐘、在附近街頭走一走，這樣的小休息也能讓你回復活力，找回好心情。」
- ^$ ]; U o" m+ E8 |) H" i4 S J公仔箱論壇
' x A3 o! }) @1 jtvb now,tvbnow,bttvb4. 找些固定運動的小方法
/ c! H4 a+ [# U1 `# I- }tvb now,tvbnow,bttvb營養師、訓練師克雷西（Nazima Qureshi）表示，「就算很忙，我還是會試著一週運動五次。我不但能獲取運動的益處，也把這段時間用來『獨處』，協助自己放鬆。我喜歡嘗試新的運動、有點變化，才不會因為老是做同樣的運動而感到無聊。」" S* S: q7 R+ H- T6 B" D9 Y$ ]
如果你沒有時間可以進行完整的運動流程，可以試著把運動打散。營養師、訓練師哈格提（Jessi Haggerty）表示，「在最完美的情況下，我會有時間上瑜珈課或是在健身房運動一小時，但我的時間表並不固定，不一定有辦法這樣做。如果沒辦法進行一小時的『結構化』運動，我就會在休息時間裡多散一點步。」www3.tvboxnow.com: O2 t8 C4 t2 I! q# n4 K
www3.tvboxnow.com' T7 t7 ^ v& o _" Z
5. 吃蔬菜
4 L y/ n6 K, a$ X/ V- ] I+ k, ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養師、訓練師馬克（Leah Mark）表示，「我的每日飲食包括至少3-5種蔬菜和3種水果。我也會確定它們的顏色和纖維含量都不同。」
' h8 C" W* a# e. g& a- L5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蔬菜的熱量低於其他食物，也就是說，用蔬菜來增加食物的份量，有助避免攝食過量，更別提它們能提供的維他命和礦物質了。
) ^4 O7 y$ i8 _5 _: Xtvb now,tvbnow,bttvb營養師柯普凱爾（Emily Cope-Kyle）表示，「只要有好的計畫，依照建議一天吃至少5份蔬菜並非難事，此外，攝取營養豐富又低卡的蔬菜，也能帶來各種健康利益。」
3 W8 D3 q7 }* q6 m4 L公仔箱論壇
3 p9 E1 o) b6 vtvb now,tvbnow,bttvb6. 吃黑巧克力
8 b- v0 Y: C ~$ b+ t4 G; D' i「我真的認為我們應該好好享受食物，固定吃小零食也從來沒有讓我產生罪惡感。」營養師、訓練師哈尼（Marit Harney）表示，「我非常喜歡黑巧克力（85%可可），我很幸運，因為它的含糖量非常低！」tvb now,tvbnow,bttvb0 ?) J! z/ ?: B/ |
她補充道，黑巧克力的脂肪是非常棒的能量來源，更別提它還含有抗氧化成份和纖維。
" j2 y ]- P) L! ?2 W1 O! mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你甚至可以用這種小小放縱來開始一天。7 {8 K+ q2 q$ y
「我會把鬧鐘提前約20分鐘，這樣我就能做杯濃縮咖啡、拿片黑巧克力，跳回床上專心地品嘗，」營養師、訓練師馬利納休（Tina Marinaccio）表示。
' d) @4 F. X/ a1 I, Ttvb now,tvbnow,bttvb- \% c2 m$ Z3 u4 R' z& }# c, ]1 A
7. 充足睡眠
- c8 x% k" q( d3 {5 R. ^7 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「睡覺是我最好的朋友。我每晚至少會睡7個半小時，為此，有時我甚至會提早離開活動，或是在9點就關電腦（雖然我非常想繼續在網路上買東西），」米諾表示，「多睡覺不但讓我充滿活力、準備好面對一整天的工作，也讓我能做出更好的決策。」
: p7 y% u; M$ b! J睡眠不足可能會影響隔天的意志力，也可能會打亂荷爾蒙，進而影響體重。
; Q6 \' z+ x9 b) Qwww3.tvboxnow.com
: q, \6 c6 c( r9 c3 f( r公仔箱論壇8. 提醒自己那些讓你感激的事物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N( N3 p. x+ H1 ^: I
就算你不是非常喜歡冥想（許多健康的人都喜歡），單只是花一點時間、反思那些讓你感激的事物，也能讓你情緒更穩定。
4 v5 K6 i& G& t: I米諾表示，「我早上醒來、連床都還沒下的第一件事，就是想3件讓我感激的事。如果你是個敢於追求、重視目標的人，你很有可能會過度專注於你沒有的事物，或是你想成就的事，因此，提醒自己我擁有的、感激的一切，也就顯得相當重要。」 |
發表於 2019-1-20 12:16 PM
| 
發表於 2019-1-21 01:30 PM
| 