【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？
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日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！ www3.tvboxnow.com9 L3 F6 ]5 v/ E. e! K- E- t; U
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飲食控制 www3.tvboxnow.com, ~/ o9 N) x1 u/ O( A* X* ~9 y& A
z% A" e$ W7 f6 ^4 `; q" ctvb now,tvbnow,bttvb日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。
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POINT．1：減鹽
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「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. U" v0 V8 I! Z( U7 g _- x6 ^
, N7 K3 Y" I! Mwww3.tvboxnow.comPOINT．2：減糖
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& k, F! j/ c! ?5 R# B; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。
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$ h g5 x( u6 Y. s7 U6 Q# D; p- S公仔箱論壇POINT．3：少油 公仔箱論壇. ]+ W9 @, u, c! z9 J
, A' S5 h! w; u4 u% I1 y8 d ~0 @' jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！
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此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。
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% m& r, _; @2 O靠牆深蹲運動
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! F: M* y' G7 c0 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 f; D* ~3 ^0 O j
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如何做： tvb now,tvbnow,bttvb d# y- D9 ^# K; o# Q/ b& v6 ^# [6 o
1．背靠牆，慢慢蹲下。
5 a; D* K7 ^& q: x# g' JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。
7 M1 X6 C. `% _6 g5 M& k1 U3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。 * H2 Z+ Y' W3 Z/ T p. [- Y. z/ A
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9 L+ t4 o. W; D4 v& ~. aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT：www3.tvboxnow.com6 q# \ i' J5 K4 i) Z% s
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・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。 tvb now,tvbnow,bttvb, `; `" v9 ~% Y& u; D- ?( N ~ }
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15秒抬臀運動
: U: G- v9 h# {7 l, m5 a# fwww3.tvboxnow.com抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y a4 G9 U' l4 A1 z' f" g
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如何做：
4 Z4 A* S6 I$ A1 o: q- b1 o1．仰躺在地上，撐起膝蓋。
/ f5 }4 a6 c6 F ], \4 [4 P: t2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。 www3.tvboxnow.com+ a: o- s4 C6 n! C
3．維持（2）的姿勢5秒。
7 R" {3 A" w+ \& C3 D- \4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ z% S, X$ j f* m0 d6 f
3 T- W/ m: b, ~5 l7 c$ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT：
0 B0 o) U! t6 D( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。 公仔箱論壇4 `5 R: `8 U+ U) v
・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。 www3.tvboxnow.com4 g4 A8 @0 D: K, `+ X* f4 C: a
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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