【早安健康／邱士懿報導】你是否經常沒來由地疲倦，從早到晚無精打采？若你已經嘗試早睡、喝提神飲料，甚至週末補眠了一整天，卻還是每天疲倦依舊，日本專業肌力與體能訓練師坂詰真二提出了另外一種看法： 容易疲憊，其實是你的柔軟度太差了！ tvb now,tvbnow,bttvb# W1 E) `9 p. i* d& U
公仔箱論壇* n3 _2 n9 q/ P6 F
身體太僵硬！提升柔軟度改善易累體質 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {- Q8 K; |$ k9 V0 W0 ^
* G% [: e4 a- Y# I+ Z# o( ^
坂詰真二在《やってはいけないストレッチ》（暫譯：做伸展操前你必須知道的事）指出，筋骨僵硬會導致身體過度消耗能量，因而易感倦怠。由於生活中許多動作都會使用到身體各部位的肌肉，相對於筋骨僵硬的人，柔軟度高的人會因為消耗的能量較少而較能維持體力，持久力當然也就比較高。
1 q; y6 d$ l! m; E9 s, ~9 A5 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) M/ U- d$ @+ ^5 g, T: T0 l公仔箱論壇 例如舉高雙腳會先收縮骨盆與大腿前的肌肉，好讓臀部與大腿裏側的肌肉得以伸展，同樣的動作，柔軟度佳的人能夠輕鬆完成這一系列肌肉活動；反之，柔軟度不佳者，則會在抬腳時因為筋骨僵硬而感受到阻力，而浪費到不必要的能量。因此，提升柔軟度是改善易累體質的不二法門。
- b: j( k9 c9 H4 _% J& d- e/ ?公仔箱論壇
! Y6 P+ p' _1 D' `tvb now,tvbnow,bttvb 除此之外，伸展、柔軟筋骨還可以增強心肺功能，讓身體得以更有效地運用能量。日本著名伸展運動教練兼子正也在《伸展決定你的胖瘦》指出，肌肉收縮能帶動血液循環，有利身體排出老廢物質、消除水腫，改善體態。
' f- m3 W8 B# ]2 R/ y' D: Y, y$ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com; b( M: `) y0 \8 m; F5 M/ E" j' R
【睡前柔軟操】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ s+ G: D( T# F: ]
tvb now,tvbnow,bttvb) h& b( q/ k c. T& p
" K6 f/ V4 i2 \, U% _
公仔箱論壇5 X4 b. T L, V( ]3 J: i# a
: P, m6 b3 w2 T- s& V公仔箱論壇 由於肩膀一帶特別容易感到疲累，這裡自12種基本柔軟操裡面，精選「胸、肩、腕」部分，透過簡單的伸展動作，更能有效舒解疲勞。坂詰真二也建議，若可以在睡前實行，更能讓身心都完全放鬆，效果最佳。
6 g7 ~( h/ @2 X# P, t) V/ utvb now,tvbnow,bttvb
, z3 b+ w# H( ]" S2 H+ Y 〈準備姿勢〉 tvb now,tvbnow,bttvb6 e( G0 o3 c9 Q {6 O
8 v, `$ f0 k& P- P- V; B兩腳打開與肩同寬，雙手伸至腰後，十指交扣，拉伸手肘。 8 Q; I! t5 @9 W- {, _9 F3 k/ {- q. k
www3.tvboxnow.com9 z4 g' H% T; }4 [6 q
〈動作1〉
0 `7 W+ E* U. \' e- Z) V6 r9 @3 s( _5 h, A% `* A+ U
- 吐氣，直到胸部肌肉得以舒服地伸展開為止；
- 將肩胛骨向肩膀後方伸展，維持8～10秒，過程中緩緩深呼吸。
- r* t- B( W5 P v8 `0 Z公仔箱論壇 〈動作2〉 www3.tvboxnow.com. z/ `# b( K) B
tvb now,tvbnow,bttvb* }1 r. [7 Z" L
0 H. V- s3 `! w% n7 C- 繼續深呼吸，稍事休息約4秒左右；
- 雙腳前後微張（不限左右），一邊吐氣，一邊舉高雙手向上拉伸；
- 靜止8～10秒，以擴展胸部肌肉。
|
發表於 2019-2-24 02:35 PM
| 
