【早安健康／立達診所物理治療師 劉沈峰】雙腳和人體關係密切，古書云：「人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰。」人類歷史從用雙腳站立開始，我們利用雙腳走到各個角落，無論是日常生活、休閒運動或勞動工作，都需要依靠雙腳行走和移動，足部形同人的健康總根。
( m- L+ o) J4 Z: ]
# n( K4 R, L) ]! t3 ]3 `5 F1 h% KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體的足部是由26塊骨頭，33個關節，以及上百條肌肉以及韌帶所組成。透過這些組織才能給每個人一個穩固的基底。有了硬體骨骼構造，也需有適當的軟體設備協助動作，而很重要的一環則是足弓。
# O d' ?0 c9 I公仔箱論壇
& g! Z; y X2 g M, tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們總共有三個主要的足弓：內側足弓、外側足弓、以及橫弓。內側足弓是負責走路以及站立時，吸收地面反作用力以達吸震以及避震的效果；外側足弓是當我們走不平穩的地形時維持平衡，至於橫弓是在走路時做為向前的推進器。
' m" a% [7 v; M, |www3.tvboxnow.com
) g6 ?/ J1 o/ ^! q" z0 Y2 K, k三支撐點打造足部基底 承受人體跳躍達五倍重力
. b; Z5 u+ W8 F8 S1 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) P4 V7 c$ ]% p, e
足部的三點著力點包含第一根掌骨頭、第五根掌骨頭、以及跟骨，由此三個支撐點作為雙腳的受力點，撐起我們全身的重量。
* D# N a6 T1 l# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 n0 R! J' l/ `: N, J
臨床研究指出，雙腳體積只有全身的5％，雙腳行走時承受身體重量的1.5倍，跑步則增加到2至3倍，跳躍時甚至加重為4至4.5倍的身體重量。有這樣子的三個支撐點可以分散壓力，以達到避震的效果。所以利用這三點著力點，配著各個足部的骨頭、肌肉、韌帶、足弓，來打造一個基底，支撐身體的重量。 tvb now,tvbnow,bttvb6 y/ K3 R X; U$ S- Z3 s7 @
tvb now,tvbnow,bttvb9 O4 [% l. N; L# K
如果我們把人體想像為一棵樹，我們的雙腳就是樹根。當根部不穩定，無法支撐上方的樹幹，導致樹幹不穩，不堪一擊，微小的外力都有可能使之倒塌。這就如同人類：若我們沒有一個穩定的足部，會造成我們身體上的變化以及代償，導致不穩固，容易造成傷害。
0 }: }' D1 C; x9 ^1 O9 V
]% S5 q8 r' k% \- Y! l5 [9 ttvb now,tvbnow,bttvb保護足弓 依腳型穿合適您的鞋 www3.tvboxnow.com& v/ N6 N! ?) ^0 U1 r. g, r
* c( O, T U4 Y1 _& n5 L人的腳型與足弓高低都會影響走路、跳躍與跑步時的受力，穿對個人合適的鞋穩定我們的足弓，就顯得相當重要；不管是足弓過高或是向下塌陷，都無法吸震或避震、維持平衡、以及作為良好的推進器，容易造成膝蓋、骨盆及腰部肌肉的代償。久而久之可能造成肌肉過度緊繃、退化性關節炎、或是下背疼痛的困擾！ + G, ?! c% U# z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \% O, R: i# z$ }
我們平均每天8個小時都穿著鞋子，所以穿著合適且舒適的鞋子相當重要，而為了避免足部影響我們的身體，分享一下挑選鞋子時的一些小技巧！選擇鞋款時，盡量以寬版鞋頭設計、可調式鞋帶、正確尺寸、鞋墊軟硬適中為主。 tvb now,tvbnow,bttvb9 ~" k& O- G& K* D$ f) X" V: c' f
足部勤伸展 早起睡前增強足肌力公仔箱論壇/ Q9 B# v, q( v) U; U
1 [% E9 G* Z0 b9 G ~8 H* O
/ c7 `: y2 ~+ e* I7 {為了維持我們足部的彈性以及肌力強度，建議可以做一些有衝擊的運動，先從最簡單的快走開始，再來慢跑。接下來介紹一些針對足部的運動，建議一個動作維持10至15秒，一次做10組，早上起床跟晚上睡覺前都可以做。
+ g/ u# |& J( i( Y# D
4 U4 L P8 p, b% L; J6 d- 弓箭步：
/ s. ~' g9 o7 h& ]' _7 B% l. ptvb now,tvbnow,bttvb雙腳前後站，後腳腳跟不要離地，屁股往前推。伸展小腿肌群的肌肉。
+ e/ S2 D9 P1 {$ ^tvb now,tvbnow,bttvb - 腳趾抓毛巾運動：
' V3 z# ] f& u' ywww3.tvboxnow.com放置一條毛巾在地板上，利用腳趾頭去把毛巾抓起來。訓練支撐足弓的肌肉群，維持足弓形狀。www3.tvboxnow.com# G* u x W" y5 D6 e C
 - 足底自我按摩：www3.tvboxnow.com% G2 a0 g5 q( m8 ^$ V; \
可利用網球或鐵罐，放置腳底板，前後滾動，放鬆足底壓力、促進血液循環。
. b. k" j i' F$ W0 `( L1 A0 B9 X) U
足部病變影響健康甚鉅，我們更需要保持足部的健康，而挑選鞋子的條件以及足部的運動訓練都能夠維持我們足部的健康。打造一個穩定的基底，避免造成我們下肢的代償，遠離退化性疾病！ |
發表於 2019-2-24 02:37 PM
| 
