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【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式 www3.tvboxnow.com/ T) d; V2 m* k/ A; ^, N2 y& y
現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行 tvb now,tvbnow,bttvb3 _# ]7 m2 m: q( T1 d
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U$ d' f, {4 C: W6 W6 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 立膝坐著
- P& H! U. Z M i/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳打開與腰同寬，立膝坐著。
/ F6 l! n! @0 p, K3 s9 f. ?# u公仔箱論壇 - 仰躺公仔箱論壇6 U- _1 z/ n. I' K, U" j9 m) x" ?6 T
膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。 E2 E1 @6 L& [8 K) v& S
 - 雙手反向放在3 n- a$ }2 ?/ J& T/ L
肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。! d# s/ W& G2 @2 `+ W
 - 臀部往上提公仔箱論壇& X6 q; I1 j& _$ `/ |
抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。& S( m" e1 }' b9 U' o
. l: k6 P/ u* g2 R5 k: xwww3.tvboxnow.com※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。www3.tvboxnow.com4 s8 J- w" P$ H; I
5 }) Q ?! a. Q* h' A9 y! ftvb now,tvbnow,bttvb腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？www3.tvboxnow.com1 B) L/ `+ ]4 M
- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬7 R* ?" a, z' q; k
再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 x5 z0 }, k6 k; C/ I' D
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頭部仍貼地的狀態。8 A2 |7 m) A$ O1 A1 G
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- 頭往上抬 0 p- a) ?+ m/ J) W
邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。
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手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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