[健康資訊] 太極養心功法，簡易一式鬆開肩頸僵硬痠痛！

spshmh

【早安健康／李章智（國際太極拳教練）】 養心太極9─消除肩頸僵硬：提氣頓足 www3.tvboxnow.com* w( a5 a4 y7 t: S+ \" C

; J7 U+ N6 `# c公仔箱論壇本招式是從太極拳的「沉肩墜肘」衍生而來。透過刻意的聳肩，讓原本僵硬的肩膀，感受到身體想要放鬆的深度需求。 www3.tvboxnow.com+ ]! `$ R0 H; Y
3 W) O1 ~& }) \+ e. P+ \
由於現代人頻繁使用電腦、手機，長時間盯著螢幕的姿勢，不只會造成肩頸僵硬，讓肩頸周圍的肌肉、筋膜僵硬孿縮，還會引起頭痛與失眠。
0 e) I+ F, O; z9 {0 B1 M! ~7 n1 S
- q- g& W, |, _1 O& z$ O& ytvb now,tvbnow,bttvb唐代醫學家孫思邈有云：「上醫醫未病之病，中醫醫將病之病，下醫醫已病之病。」顯見在未病之前，如能防患未然，才是最好的治療。而練習太極拳，就是一種主動的治未病，防患未然的預防醫療。
6 N! r: V5 Z. @0 ]公仔箱論壇
0 c) |" v5 w: f9 U' p8 owww3.tvboxnow.com練習太極拳時，一開始會以沉肩墜肘的動作引導，放鬆肩頸部的肌肉，透過手臂的緩緩下沉，還可伸展原本肩頸部緊繃的筋膜和韌帶；而太極拳的精神――「鬆」，更可讓身心都獲得放鬆，由內而外舒緩肩頸僵硬。所以，太極拳即是久坐辦公室上班族最好的養生保健運動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& l+ S& t# x1 i, f: ]' K% L6 ?( r- |

7 j! Y  [$ m: k) _' W; o3 s: V, J+ `公仔箱論壇此外，肩膀僵硬或痠痛，還可能與我們的情緒有關。肩膀象徵著「責任」，長期的肩頸痠痛，可能代表自己肩負的壓力過大。透過肩膀僵硬的症狀，也是自我覺察的良機，凡事不一定要非你不可，學著放下，也是將成長機會提供給他人的一種寬厚。
$ w* c% c8 d4 |; h: P$ w3 ?& mtvb now,tvbnow,bttvb0 ]  n1 e* O$ `. ~
提氣頓足，帶動全身放鬆 tvb now,tvbnow,bttvb7 D4 S- Z6 |7 y: _

  g) k& J6 n% P$ H' dwww3.tvboxnow.com▼跟著老師的動作，隨看隨練：「消除肩頸僵硬：提氣頓足」
5 R! k* B1 [% G) [% KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) _2 X1 }( N3 ?1 a1 uwww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb8 H' O. I3 V* G2 W. R
提氣頓足是從太極拳的「沉肩墜肘 」原理衍生而來。透過刻意的聳肩，讓原本僵硬的肩膀，感受到身體想要放鬆的深度需求，呼應太極「陽極生陰，陰極生陽」的精神。吸氣時，上提腳跟，呼氣時，讓雙手與雙腳透過地心引力自然下沉，帶動全身放鬆。本招式的另一個特色是「吸入清氣，排除濁氣」，吸氣時，可想像能量充滿全身，呼氣時，再將疲勞與痠痛排出體外，感受身心的輕鬆與自在。