【早安健康/中野.詹姆士.修一(日本知名體能訓練師)】很多人都以為,只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題,但其實不然。「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題,只一味地矯正姿勢,根本就是本末倒置。 公仔箱論壇% e C; L/ c( Y- T" l6 z9 q) I
% e; D; b6 T2 [! D公仔箱論壇只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離,骨骼自然會回到正確的「崗位」,走路姿勢也能獲得矯正。 就拿我的健身學生來說吧,我從沒教過他們正確的跑步姿勢,但他們上完我的課一年後,卻都能呈現完美的自然跑姿。 tvb now,tvbnow,bttvb; d+ q7 Z2 C* m2 d. b$ @3 `
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所以啊,與其花心思矯正站姿、走路姿勢,倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。基於以上原則,我在這裡只提醒駝背苦主一件事: 站著、走路時「不要垂頭喪氣」。* r* |* j4 q) d" c0 X F1 g5 |
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為什麼呢?因為一旦低著頭,身體就無法呈現漂亮姿勢了。 www3.tvboxnow.com4 T: X9 Z4 K8 k, U, F3 k
0 Y4 U- C" `" b) sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員,她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。市橋的跑姿被譽為「世界第一美」,她的跑步姿勢非常完美有型,無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。 3 Q6 o9 o( h% A. R) m
& C/ v& o$ \* _* ]0 a! n我曾請她「低著頭跑跑看」,沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套,跑得亂七八糟。無論是一流跑者還是頂尖超模,低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。想要呈現完美體態,忌當「低頭族」。
( E# U0 U: R& r/ n5 vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com& z4 |0 o' ~9 T: U0 F
這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」,走路時直視前方,不低頭看地面,就能輕鬆改善駝背姿勢。這個方法非常簡單,只要你願意,今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔! www3.tvboxnow.com* y5 ~8 U4 Z9 Y$ D0 ^. f8 H- }
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如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」,可能是因為下列原因:
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3 ]% r% f# K( L* E; t7 P6 zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若有以上情形,建議可到醫院看診(像是到眼科配一副新眼鏡),從根本解決問題。
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你是否有運動量不足的問題呢?如果有,建議你可以從「多動下半身」做起。搭電車、巴士時,看到空位先別急著坐下,盡量養成站著搭車的習慣;待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。
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K5 z: @' F4 z. y2 a2 I肌肉量低落的人,長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。 & T* ^/ \5 d* W" v7 T
# m" l+ y; _' b% m& [3 v* F$ ~公仔箱論壇肌肉量過少容易導致姿勢不良,只要「少坐多站」,就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔!
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站搭電車時,身體應站得筆直,眼睛直視前方,盡量別靠在門、扶手上,否則會變成「靠著站體型」。 公仔箱論壇9 ~" N: C& b/ `$ [# c, N7 n
( W5 I6 G% t# n- b" s0 g6 c2 \tvb now,tvbnow,bttvbLIFESTYLE指南1
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www3.tvboxnow.com8 X$ l" O7 J# R2 m2 ~
* J$ Q5 H1 W1 w0 J4 i不低頭走路,別急著坐下。公仔箱論壇4 Q: K" C) ], [+ I1 p. F
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- 你是用雙手還是單手拿包包?
- 單手拿包包會導致身體歪斜?( @+ ^- w8 B" Y7 S4 b
0 q2 R3 `" M ^ E: p8 h7 u8 _( ]" P每天單手提著沉重的包包上班、上學,你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢?當我們用左手提重物時,身體的重心會向左偏,這時就得靠肌肉將身體「轉正」。就結果而言,人體的肌肉的確會因為身體歪斜而失衡。 www3.tvboxnow.com! S7 D) S# N7 f' z5 L
* c% x2 W1 W$ Z2 JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當然,如果身體歪斜對你的生活並沒有任何影響,做任何動作都很流暢,那對你而言該姿勢就是正確體態,無須強行矯正。但如果你很擔心身體歪斜的問題,又或是單手提包包會使你重心不穩,建議可以改用雙手將包包提在身體中心處。
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2 V, V9 k9 o0 e& t4 ]. h. |公仔箱論壇一般人雙手提包時,都是將包包放在身體前方。但駝背的人千萬別這麼做,因為身體前方過重會使背部更加隆起,使彎腰駝背的情況更嚴重。 www3.tvboxnow.com! _! t _, A0 u5 Z- R, E
9 ~' R" m7 K, l" l* m" H% X建議各位用雙手將包包拿在後方,並刻意夾緊肩胛骨。搭電車做這個動作時,若乘客較多應特別小心,不要造成其他乘客困擾。如果你不好意思在大庭廣眾之下做這個動作,又或是怕包包被搶,可在月台等車時,又或是周遭沒人時進行。在這裡要提醒大家,這個動作並不能真正解決駝背問題,想要擺脫駝背,請務必進行接下來介紹的運動。 ( E- `& S- C9 J5 N! @
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1 t& P+ q9 A( l- Q U" A' f& k肩胛骨夾緊(鍛鍊菱形肌) tvb now,tvbnow,bttvb; P% q0 ?" b( f1 W8 u. C
: L6 y" _7 d7 M( R: @& [tvb now,tvbnow,bttvb左右各20次,2~3個循環 / C ~2 q9 i+ e- g0 [; g$ B
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- 拿一平常用的包包,一手握包包,一手扶桌子(也可不符),身體微微前傾。www3.tvboxnow.com7 I( D s, B4 s3 N9 ?( K) e) q
![](https://c2.staticflickr.com/2/1529/24394355371_0ba8a2a7b1_o.jpg) - 將包包提起,提起時刻意夾緊肩胛骨。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v6 y E# J4 z0 P2 ?- e6 H
![](https://c2.staticflickr.com/2/1655/24181191620_f74d731759_o.jpg)
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擴胸伸展操(胸大肌) ! h8 s( A5 p) e9 I! R5 ?1 r
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20秒~30秒 也可以在洗澡時做喔!
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- 雙手於背後交握,一邊夾緊肩胛骨,一邊向後拉。
- 進行時站、坐皆可,可與〈清除駝背運動1〉配套進行。
* l. g0 P1 ~( _# Iwww3.tvboxnow.com![](https://c2.staticflickr.com/2/1465/24394355311_a7d9e44625_o.jpg)
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$ h# E$ ^; c' b1 l. T6 x- R" awww3.tvboxnow.com提包包時也別忘了夾緊肩胛骨喔! |