【早安健康／中野．詹姆士．修一（日本知名體能訓練師）】很多人都以為，只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題，但其實不然。「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題，只一味地矯正姿勢，根本就是本末倒置。 公仔箱論壇% e C; L/ c( Y- T" l6 z9 q) I
% e; D; b6 T2 [! D公仔箱論壇只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離，骨骼自然會回到正確的「崗位」，走路姿勢也能獲得矯正。 就拿我的健身學生來說吧，我從沒教過他們正確的跑步姿勢，但他們上完我的課一年後，卻都能呈現完美的自然跑姿。 tvb now,tvbnow,bttvb; d+ q7 Z2 C* m2 d. b$ @3 `
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所以啊，與其花心思矯正站姿、走路姿勢，倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。基於以上原則，我在這裡只提醒駝背苦主一件事： 站著、走路時「不要垂頭喪氣」。* r* |* j4 q) d" c0 X F1 g5 |
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為什麼呢？因為一旦低著頭，身體就無法呈現漂亮姿勢了。 www3.tvboxnow.com4 T: X9 Z4 K8 k, U, F3 k
0 Y4 U- C" `" b) sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員，她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。市橋的跑姿被譽為「世界第一美」，她的跑步姿勢非常完美有型，無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。 3 Q6 o9 o( h% A. R) m
& C/ v& o$ \* _* ]0 a! n我曾請她「低著頭跑跑看」，沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套，跑得亂七八糟。無論是一流跑者還是頂尖超模，低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。想要呈現完美體態，忌當「低頭族」。
( E# U0 U: R& r/ n5 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com& z4 |0 o' ~9 T: U0 F
這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」，走路時直視前方，不低頭看地面，就能輕鬆改善駝背姿勢。這個方法非常簡單，只要你願意，今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔！ www3.tvboxnow.com* y5 ~8 U4 Z9 Y$ D0 ^. f8 H- }
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如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」，可能是因為下列原因：
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3 ]% r% f# K( L* E; t7 P6 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若有以上情形，建議可到醫院看診（像是到眼科配一副新眼鏡），從根本解決問題。
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你是否有運動量不足的問題呢？如果有，建議你可以從「多動下半身」做起。搭電車、巴士時，看到空位先別急著坐下，盡量養成站著搭車的習慣；待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。
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K5 z: @' F4 z. y2 a2 I肌肉量低落的人，長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。 & T* ^/ \5 d* W" v7 T
# m" l+ y; _' b% m& [3 v* F$ ~公仔箱論壇肌肉量過少容易導致姿勢不良，只要「少坐多站」，就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔！
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站搭電車時，身體應站得筆直，眼睛直視前方，盡量別靠在門、扶手上，否則會變成「靠著站體型」。 公仔箱論壇9 ~" N: C& b/ `$ [# c, N7 n
( W5 I6 G% t# n- b" s0 g6 c2 \tvb now,tvbnow,bttvbLIFESTYLE指南1
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* J$ Q5 H1 W1 w0 J4 i不低頭走路，別急著坐下。公仔箱論壇4 Q: K" C) ], [+ I1 p. F
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- 你是用雙手還是單手拿包包？
- 單手拿包包會導致身體歪斜？( @+ ^- w8 B" Y7 S4 b
0 q2 R3 `" M ^ E: p8 h7 u8 _( ]" P每天單手提著沉重的包包上班、上學，你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢？當我們用左手提重物時，身體的重心會向左偏，這時就得靠肌肉將身體「轉正」。就結果而言，人體的肌肉的確會因為身體歪斜而失衡。 www3.tvboxnow.com! S7 D) S# N7 f' z5 L
* c% x2 W1 W$ Z2 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當然，如果身體歪斜對你的生活並沒有任何影響，做任何動作都很流暢，那對你而言該姿勢就是正確體態，無須強行矯正。但如果你很擔心身體歪斜的問題，又或是單手提包包會使你重心不穩，建議可以改用雙手將包包提在身體中心處。
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2 V, V9 k9 o0 e& t4 ]. h. |公仔箱論壇一般人雙手提包時，都是將包包放在身體前方。但駝背的人千萬別這麼做，因為身體前方過重會使背部更加隆起，使彎腰駝背的情況更嚴重。 www3.tvboxnow.com! _! t _, A0 u5 Z- R, E
9 ~' R" m7 K, l" l* m" H% X建議各位用雙手將包包拿在後方，並刻意夾緊肩胛骨。搭電車做這個動作時，若乘客較多應特別小心，不要造成其他乘客困擾。如果你不好意思在大庭廣眾之下做這個動作，又或是怕包包被搶，可在月台等車時，又或是周遭沒人時進行。在這裡要提醒大家，這個動作並不能真正解決駝背問題，想要擺脫駝背，請務必進行接下來介紹的運動。 ( E- `& S- C9 J5 N! @
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1 t& P+ q9 A( l- Q U" A' f& k肩胛骨夾緊（鍛鍊菱形肌） tvb now,tvbnow,bttvb; P% q0 ?" b( f1 W8 u. C
: L6 y" _7 d7 M( R: @& [tvb now,tvbnow,bttvb左右各20次，2～3個循環 / C ~2 q9 i+ e- g0 [; g$ B
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- 拿一平常用的包包，一手握包包，一手扶桌子（也可不符），身體微微前傾。www3.tvboxnow.com7 I( D s, B4 s3 N9 ?( K) e) q
 - 將包包提起，提起時刻意夾緊肩胛骨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v6 y E# J4 z0 P2 ?- e6 H
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擴胸伸展操（胸大肌） ! h8 s( A5 p) e9 I! R5 ?1 r
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20秒～30秒 也可以在洗澡時做喔！
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- 雙手於背後交握，一邊夾緊肩胛骨，一邊向後拉。
- 進行時站、坐皆可，可與〈清除駝背運動1〉配套進行。
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$ h# E$ ^; c' b1 l. T6 x- R" awww3.tvboxnow.com提包包時也別忘了夾緊肩胛骨喔！ |
發表於 2019-3-3 10:31 AM
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