【早安健康/周舒涵報導】知道有氧運動能有效燃脂,卻不知道怎麼做?許多人沒辦法堅持運動習慣,可能是因為生活中有太多其他要做的事,空不出時間,或者因為沒有運動習慣,所以覺得進行運動的當下很痛苦很無聊。如果您也是這樣想的話,非常推薦進行可以邊看電視邊做的「踏台運動」,不只可以有效燃燒體脂肪,還能增強肌肉能力,達到促進代謝、瘦身、雕塑身體曲線的效果。 ! s9 E! l8 k/ _2 j
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室內有氧運動這樣做,燃燒體脂肪
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) H- K# l( h$ N* P% }1 {& r" U想要有效燃燒脂肪、增加肌肉含量,有氧運動是最有效的方法。常聽人說「有氧運動要進行20分鐘以上才有效」,其實並非如此,有氧運動就算只進行5分鐘,也能促進體內脂肪燃燒。只是剛開始燃燒的是血液中的脂肪,大約20分鐘後體脂肪才會溶進血液裡進行燃燒。
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能在室內輕鬆進行的有氧運動,非「踏台運動」莫屬。 www3.tvboxnow.com' G* K; V& D& s8 ^$ F$ c" c; e
9 q5 W" o/ Y, x公仔箱論壇根據計算,體重60公斤的人進行「踏台運動」,1小時會消耗約324千卡的卡路里。只要在家擺一塊踏台,像是爬樓梯一樣運動,不僅不受天氣狀況左右,穿著輕便居家服就能在家進行,就算與其他事情同時進行也沒關係,不會感到無聊,又能夠自由自在決定自己的運動時間。
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養成進行「踏台運動」的習慣,能降低運動後的肌肉痠痛,讓自己更加願意嘗試其他不同型態的運動。爬樓梯的時候,也不會一下子就覺得累,更可以使身體基礎代謝能力上升,並改善便秘、促進腸道蠕動,同時還能鍛鍊腰大肌、股四頭肌,緊實腰部、背部與臀部肌肉。www3.tvboxnow.com4 P' Y* B# V0 C2 v
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有氧運動邊看電視邊輕鬆做!公仔箱論壇3 l/ `! _ l9 M- A: f; Z/ B+ G% w
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不用特別花錢去買市售的專用踏台,可以直接用封箱膠將舊雜誌捆成長方體,只要兩隻腳能夠同時踏上去就可以了。另外,踏台的高度可以在實際使用之後,考量自己的肌肉能力與身高進行調整,高度建議介於5~30公分之間,一般人使用10~15公分就可以了。
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$ L+ c4 p3 I3 \, q6 Iwww3.tvboxnow.com室內有氧運動:踏台運動
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準備用品
: S3 \; E: o' Q! ~: v9 ^. STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。踏台、毛巾、更換衣物、運動中補充的水分、室內運動鞋、瑜珈墊 公仔箱論壇" p! w' a5 v5 t% n( Q7 W0 ^. q8 U3 W. a
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% f# I; t$ k1 I- T1 mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 就像是平常在爬樓梯一樣,先踩出一隻腳踏上去,再將後腳也抬上去。
- 兩隻腳都站在踏台上後,將先採出的腳先向後踏下來,再放下另隻腳回到原本的狀態。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I% X& j. D+ F$ k
![](https://c2.staticflickr.com/6/5834/23373520340_594358f42d.jpg) ![](https://c1.staticflickr.com/1/651/23301233609_8597db45f1.jpg) - 養成習慣一天進行30分鐘~1小時,就能有效燃燒卡路里、雕塑身材曲線。
' u, @) F* ?7 ~+ p/ Y! [踏台有氧運動注意事項
" M' t- ]' l) }8 K6 j9 ~公仔箱論壇- 踏台使用時需置於地板上,不可在床上、浴室、樓梯等地方使用。
- 第一次可以先從20分鐘開始,之後再慢慢增加「踏台運動」的時間。
- 長時間做下來會覺得累的話,在一天之中分成好幾次進行也可以。
- 最推薦進行「踏台運動」的時間是早餐前空腹的時段,但也要避免剛起床後低血糖、高血壓的時候進行,吃飽飯後則建議休息1小時再進行。
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