【早安健康／NPO法人日本伸展協會】伸展操除了伸展肌肉之外，血管也會一起伸展，具有預防動脈硬化的作用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r6 A2 B# q' }. x! v* E
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血管壁變厚變硬，會讓血液的流動變差 2 q' E: ]: @+ ^: R% H6 g' c7 m
. Q# M- u! t3 R2 L; N( `( [- r: ytvb now,tvbnow,bttvb因年齡增長或飲食生活的紊亂、缺乏運動等原因，導致血管變硬或血管壁變厚的話，血液會容易滯留並很難流動。 3 j7 o- w0 b( Q8 Y9 `3 v$ F" M
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血管的伸縮性變好，改善血液的流動
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: I+ J! _5 B# m, ]' ~: v. C做伸展操時，不只肌肉、血管也會因此得到伸展，肌肉恢復彈性，血液流動無礙，就能預防動脈硬化。
4 c; r' b% f$ P8 _1 f' p+ J$ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: Y6 r' ^9 k0 ]0 k/ v: ~▸預防動脈硬化，做伸展操最有效！
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一旦輕忽後果，動脈硬化會惡化成心肌梗塞或腦梗塞等疾病，死亡率很高！「動脈硬化」如同字面上說的，是動脈變硬的疾病，為了自己的健康，一定要積極的預防。
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研究報告指出，發現做伸展操和預防動脈硬化之間的相對關係，效果令人期待。伸展操能同時伸展肌肉和血管，也具有讓血管恢復彈性的作用。和肌肉一樣，因年齡增長或缺乏運動等因素，血管也容易變硬，而變硬的血管不僅脆弱，也容易破裂。
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0 m2 ]! g9 r. A3 X4 a9 [1 A" b藉由伸展操恢復血管的彈性，讓血管柔軟又強韌，血液若是流動順暢，就能預防動脈硬化。 tvb now,tvbnow,bttvb- E, J# s2 \; z$ {+ F- W
/ Z+ ^# n7 x1 f/ qwww3.tvboxnow.com因為腰部有動脈經過，劈腿伸展操是能讓腰部這圈肌肉確實地伸縮、延展的運動，比起其他的伸展操來說，更有效果。
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) ]5 T9 m3 C' o" w9 o q▸刺激腸道活動 tvb now,tvbnow,bttvb, s( o. d r- O- A5 G
7 N! a' m( i& D8 Y公仔箱論壇劈腿伸展操不只伸展腰部四周的筋肉，更能給刺激腹部的內臟器官，有按摩腸道的功效，改善因缺乏運動產生的便祕困擾。
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刺激腹部的伸展操，讓肚子開始咕嚕咕嚕
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4 i, O2 j( m# t除了能確實伸展到腰部的一圈筋肉之外，還有兩個「整腸」方面的優點。首先是所有伸展操都共通的優點，藉由伸展操讓身體放輕鬆，打開副交感神經，而功能之一，就是能加速胃腸的蠕動。
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第二個優點，則是利用劈腿伸展操讓身體保持正確的姿勢，藉由腹部上下左右的伸展動作按摩腸道，排便會更順暢。 tvb now,tvbnow,bttvb' n+ u% S1 w4 j6 T9 [% A ^
J( z1 t3 C4 S, O: ^改善腸內菌叢生態的平衡
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" I: G! Y& t8 d1 S( k( E/ T: etvb now,tvbnow,bttvb最近「腸內菌」是大家熱烈討論的主題，棲息在大腸內的腸內細菌，會影響免疫機能，甚至和肌膚是否粗糙也有關。如果能刺激、按摩腸道的話，腸內菌叢生態的平衡也會隨之變好。腸內菌叢主要是指棲息在大腸壁上的腸內細菌，大致可分為「中性菌」、「壞菌」、「好菌」這三種；便祕會讓腸內環境變差，壞菌增加，相對之下，好菌就會減少，成為免疫機能低下或肌膚粗糙的原因。伸展腹部周圍的肌肉、間接達到按摩腸道的功效，刺激肚子咕嚕的蠕動，能幫助排便，進而讓腸內菌叢生態平衡變好，也同時能提高免疫機能，肌膚粗糙的問題自然能得到改善。 公仔箱論壇% I8 Y6 m5 U+ c6 k; Y+ }
7 W$ Y- w/ M" K S- q▸髖關節的伸展
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第一次伸展髖關節，盡力就好、不要勉強
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髖關節除了讓腳能前、後移動，還能讓腳往內旋、向外旋，這組伸展就是以髖關節內旋和外旋動作為主。
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- 雙腳左右張開，左腳先往外、再往內側扭轉
2 O9 \ u* \7 K3 k% v$ k6 {: e+ qwww3.tvboxnow.com - 左腳從大腿根部直到腳踝，先往外側扭轉，維持10秒後，再往內側轉，維持10秒。
" G, b: J; q8 o, u5 g% ZPoint：雙手貼在大腿上，是否確實往內或外扭轉。 - 換腳，重複1的動作，把雙手貼在右腳的大腿上，換右腳分別往外、往內扭轉。
% t+ _9 n8 O4 L3 m - 回到動作1，上半身往左側扭轉，左腳往外側、右腳往內側扭轉，雙腳保持伸直、打開的姿勢，上半身往左側扭轉，左腳從大腿根部到腳踝向外側扭轉，右腳則往內側扭轉。
- 換邊，上半身往右側轉
7 p6 b5 j1 [( {( `& O7 ~6 r, T* `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 同動作3，上半身往右側扭轉，右腳向外側、左腳往內側扭轉。
/ R0 x. ^+ w6 e3 M: g: ?" U btvb now,tvbnow,bttvbNG：只有腳掌扭轉
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M1 ^- z0 d0 H [0 |0 b; eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳沒有從大腿根部開始扭轉，只有腳掌扭轉的話，會給膝蓋帶來負擔，也會成為疼痛的原因，向外側或內側轉動時，膝蓋要朝向扭轉的方向。 ( Y* K1 H, s& B+ d- T: h, [
y9 ]4 Z: A8 j9 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( o5 B, e' X; z) B' q8 t7 X8 j
✱初級：專為身體超硬的人設計
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5 j3 y% ~1 `0 y8 P2 _tvb now,tvbnow,bttvb膝蓋微彎，其他動作不變 ; X3 x3 R U) o* t B0 T
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, B7 k+ m: p9 d, [3 @www3.tvboxnow.com原本是雙腳盡可能打開，貼地，初級版改為膝蓋微彎。接著和基本版的動作1~4相同，左右腳先轉向外側、內側，再加上上半身往左、右扭轉。 # N3 L2 ]( C$ X
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Point：初級版膝蓋彎曲的姿勢，可以輕鬆地讓腳從大腿根部扭轉 |
發表於 2019-3-9 05:46 PM
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