跌倒，似乎不如車禍等事故來的可怕，但是骨折及臥床併發感染等後果，卻讓它成為台灣65歲以上老人事故死亡原因的第二名。英國研究也曾發現，老人只要跌倒一次，第一年死亡率就會增加0.9倍，重複跌倒的第一年死亡率更達到2.6倍，三年內死亡率也有1.9倍。
2 F; T2 c. m: I/ X
& Z* N0 Q7 z4 K) D& J* c( ~tvb now,tvbnow,bttvb即便保全小命，跌倒也是生活品質的一大殺手。物理治療師李尚澤指出，下肢肌肉佔身體組成70%以上，肌肉收縮能促進全身循環，有「人類第二心臟」之稱，若跌倒後靜養時肌肉及心血管系統退化，將開啟惡性循環，走幾步就喘，不走又會缺乏鍛鍊而更加虛弱。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% [+ I& w+ J# `* s
! V1 d+ h5 w, e7 N1 C( zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。李尚澤提醒，罹患慢性病如血糖、血壓問題，也可能令人暈眩、失去平衡，或是中風損傷腦部使大腦不易控制肢體，平衡力也會變差，帕金森氏症患者則經常出現小碎步的步態，這些族群都容易因為平衡力不佳、步態不穩而跌倒，為「保命」一定要「防跌」！ 公仔箱論壇! L' W+ h, r: Q* w- w, S
7 s0 x) K9 Q7 c3 H- _. Y公仔箱論壇鞏固平衡力，下肢肌力、本體感覺都重要 tvb now,tvbnow,bttvb1 _9 R8 d# W3 b8 Z# n. E
. m( y. S1 r# ?* y1 {
人為什麼會跌倒？李尚澤解釋，當身體受外力干擾，比如絆到石頭，重心失衡，會採取多種策略以維持平衡、避免跌倒，以下肢來說，大致有三種策略，由小到大分別為踝策略、髖策略、跨步策略，都需要用到肌肉的力量，還有就是我們的「本體感覺」，也就是「肌肉運動知覺」。
- F; ]1 ?+ b0 _0 Q2 S/ r& Q& YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 X$ C( @' l5 D2 o+ E$ X
平衡力是個比較大的概念，李尚澤指出，一般人直覺認為跌倒是下肢肌力不足、無法支撐身體所致，事實上跌倒較常發生在行走中，若肌力不足到無法支撐身體，可能連站或走都有困難；進一步分析可以發現，平衡力差、容易跌倒的人，常有本體感覺不佳的問題。
; J' Z, w4 v8 L& g# {+ ` bwww3.tvboxnow.com" d1 r* _( C# Z% c6 ]
走路不穩、慢吞吞？當心平衡力直直落！ tvb now,tvbnow,bttvb T, n$ r; s1 J; f4 Z2 J
% u# `# _3 U, q6 t; }% A. G7 D6 z本體感覺跟視覺、嗅覺等感官類似，肌肉、肌腱、關節內都有本體感覺的受器，能讓人知道自己的肢體在空間中處於怎樣的位置。李尚澤舉例說明，一般人可以閉著眼睛脫外套，不會因為視覺受到干擾、剝奪而做不到，就是倚靠身體的本體感覺。
( l! M; v, W+ o) n' m: t2 o1 U( x
# I- F& v" S/ U) Z1 D4 ?像是銀髮族，本體感覺比較鈍化，跟年紀大了視覺、嗅覺、味覺、聽力退化類似；而有些年輕人在跌倒或腳扭傷後容易再次受傷，也是因為破壞了關節、韌帶內的本體感覺受器，使得腳在踩到凹凸不平的地面，或是被絆倒時，不知該如何反應，因而容易再次受傷。
; r+ [& x: [5 g0 m8 D# h4 ctvb now,tvbnow,bttvb' Z7 ?5 T) d# l' L& t% L
李尚澤也指出，平衡力不佳的人有一些明顯特徵，例如站立時兩腳打得比較開(增加底面積)、身體微彎(讓身體更接近地板)，走路時腳掌或整個身體晃動比較大，或是走路的步頻、速度開始變慢，也代表平衡力也開始下降，因此害怕跌倒、不敢走快。
7 k7 A+ ]. b/ v" i; D2 Y9 r3 W: r
( t: F0 S, w! V+ J2 X$ S1 k- Ytvb now,tvbnow,bttvb , V$ |: d% k. ?6 b! r
練肌力更要選好鞋！6要點讓你步步都穩健
$ K/ V& X% C0 q. n7 ^www3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: j4 p4 ?0 Y- |5 I. j/ r( M
李尚澤建議，平時多訓練下肢如臀腿的肌力，並透過速度上的訓練，或螃蟹步、側併步等橫向位移的動作，都可以讓自己在快跌倒時較快做出反應；此外還有個小撇步，把握6要點挑選走起路來穩定又省力的好鞋，讓身體更有多餘的心力應付突如其來的外力干擾，就有助預防跌倒；搭配鞋子的鞋墊，更是強化穩定平衡機能的要角，挑選時同樣必須留意。
3 b i. E. b% D' M a2 O- x
0 L* x6 `& W; y4 F專業提醒：先足測，再選鞋，請即刻預約動態足壓量測>>> TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z, `4 F! q' Q1 A7 U
* q7 ~- Z# v" x; g7 v1 X, J |
發表於 2019-3-11 08:14 PM
| 