無論是穿高跟鞋還是運動打球，很常發生的一件事情就是：腳踝扭傷！不分性別與年齡，幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員－Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人？受傷後的正確處置又是什麼呢？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ]+ z; E1 P8 m/ P1 B
* o6 E5 C' ~2 n4 \" s$ X5 K腳踝扭傷如何發生？高危險群是哪些人？ 0 W% a/ N& m- n
蔡永裕主任指出，腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間，差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩，導致腳掌外側著地，而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明，通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。
* Y0 Q5 u. M8 i, ]* I
1 T! ]5 I* u7 E6 n腳踝扭傷正確的處置方式 公仔箱論壇) A! r" q/ v. F7 w& S5 o# H! w! t
tvb now,tvbnow,bttvb! W% {1 M, @+ l0 J5 q: {0 Z
- 冰敷4 p! l7 p) }! q' i
腳踝扭到時，我們常常會拿冰袋冰敷患部，蔡永裕主任指出，冰敷能讓腫脹得到適度的控制，同時可以降低疼痛的感覺，所以若有上述症狀，都會建議先冰敷。建議以冰：水＝1：1（包）的方式使用。 - 觀察患部是否持續腫脹
- 注意能否踏地：無法踏地則可能是骨折。
www3.tvboxnow.com( ^+ n0 d4 d! y2 y6 B5 w! V
錯誤的處置方式：放血www3.tvboxnow.com2 ]$ ~0 L8 S7 m: l( a U
放血的同時會傷害到其他軟組織，反而無法達到消腫的目的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a# e# ~5 t- o, {1 V9 m
+ |3 z! r" v4 Q, c7 G4 d& e r
腳踝扭傷能根治嗎？tvb now,tvbnow,bttvb4 F" i0 T- I/ d
蔡永裕主任提及，腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好，就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀，復原時間則會拉長，大概需要4∼6周。
' W& _) f: {1 R" Q# K/ f+ @( Bwww3.tvboxnow.com
a6 J% j* F- s4 z# Z Y& Q1 v公仔箱論壇若超過4∼6周都還沒痊癒，腳踝仍持續腫脹，可能就需要就醫進行手術。「腫脹會讓腳踝不穩定，因此需要外科開刀處理。」
& v5 a- C/ O7 @ X, z# ptvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com7 W+ e' R& z' r
腳踝扭傷能使用護具嗎？
) F! K# C6 w# u- m5 P$ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蔡永裕主任表示，腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」，減輕腫脹現象，同時配合適度運動，通常復原情形都十分良好。公仔箱論壇 ~* n2 R$ m4 Z7 z5 e$ c
h& R- v7 x' R6 V8 o腳踝扭傷緩解運動 ) e7 I* B! p$ C& N& @
9 ?+ G, J8 i n( f4 Y9 Y" k9 w短足運動公仔箱論壇8 r5 h$ `* ~" F# \8 X1 z9 s
- 將腳掌置於平面。
- 腳踝置於膝蓋正下方，患者站坐皆可。
- 將大腳趾朝跟骨方向移動，此時可看到足弓增高。
- 放開回復原狀，來回重複10次即可。
' v; ~" y1 [4 X) A2 L% r
腓腸肌運動tvb now,tvbnow,bttvb. [" Q% _ P0 z, B- N1 e* }
- 身體向右旋轉90度，此時右腳大腳趾會微微抬高。
- 將右腳大腳趾往下壓，訓練右側的腓骨腸肌。
- 身體向左旋轉90度，此時換左腳大腳趾微微抬高。
- 再將左腳大腳趾往下壓，訓練左側的腓骨腸肌。
- 恢復原本姿勢，每天、每小時做10次即可。
4 A0 o. G1 |; \: QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。踮腳尖運動2 {* ~: {2 G/ k% i# k+ d6 G$ Y
- 站姿，雙腳及膝蓋朝前方。
- 雙腳與肩同寬
- 雙手肘成90度置於牆面。
- 開始踮腳尖，來回10次即可。
|
發表於 2019-3-11 08:17 PM
| 