無論是穿高跟鞋還是運動打球，很常發生的一件事情就是：腳踝扭傷！不分性別與年齡，幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員－Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人？受傷後的正確處置又是什麼呢？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答！% x8 X; h" T$ n. L5 a
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腳踝扭傷如何發生？高危險群是哪些人？
. ^% Y; L# Q5 V6 [0 o% k# d7 `蔡永裕主任指出，腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間，差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩，導致腳掌外側著地，而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明，通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。 o1 g- U9 f' Q0 ~$ j9 L+ l# D
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腳踝扭傷正確的處置方式
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- 冰敷
+ z0 N$ t' \0 W8 H# {. X# d$ Xwww3.tvboxnow.com腳踝扭到時，我們常常會拿冰袋冰敷患部，蔡永裕主任指出，冰敷能讓腫脹得到適度的控制，同時可以降低疼痛的感覺，所以若有上述症狀，都會建議先冰敷。建議以冰：水＝1：1（包）的方式使用。 - 觀察患部是否持續腫脹
- 注意能否踏地：無法踏地則可能是骨折。
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錯誤的處置方式：放血9 E" B& ^9 v8 ]( {
放血的同時會傷害到其他軟組織，反而無法達到消腫的目的。公仔箱論壇: `$ ^( C$ J6 J+ l# {
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腳踝扭傷能根治嗎？
% e. z9 l. [1 K6 h) L t. `tvb now,tvbnow,bttvb蔡永裕主任提及，腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好，就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀，復原時間則會拉長，大概需要4∼6周。. A) q' G8 d j. f. C* F0 x' e9 A9 K
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若超過4∼6周都還沒痊癒，腳踝仍持續腫脹，可能就需要就醫進行手術。「腫脹會讓腳踝不穩定，因此需要外科開刀處理。」
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( f, u& O) {0 W1 j% g, ?) j腳踝扭傷能使用護具嗎？
8 K& [0 y/ I# ]' `7 p蔡永裕主任表示，腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」，減輕腫脹現象，同時配合適度運動，通常復原情形都十分良好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u" ]1 D) s0 m
8 p9 B0 \7 _" V* Q( V腳踝扭傷緩解運動 tvb now,tvbnow,bttvb2 E% I4 N% | X2 Q4 y5 l
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短足運動
2 p$ M2 ]; g5 t8 x4 F- 將腳掌置於平面。
- 腳踝置於膝蓋正下方，患者站坐皆可。
- 將大腳趾朝跟骨方向移動，此時可看到足弓增高。
- 放開回復原狀，來回重複10次即可。
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腓腸肌運動
/ e! ~4 B; _* m. Y3 [2 T- 身體向右旋轉90度，此時右腳大腳趾會微微抬高。
- 將右腳大腳趾往下壓，訓練右側的腓骨腸肌。
- 身體向左旋轉90度，此時換左腳大腳趾微微抬高。
- 再將左腳大腳趾往下壓，訓練左側的腓骨腸肌。
- 恢復原本姿勢，每天、每小時做10次即可。
# y; {8 z% n9 ^www3.tvboxnow.com踮腳尖運動
. x! x2 b4 ^" G) O# P* U! Vwww3.tvboxnow.com- 站姿，雙腳及膝蓋朝前方。
- 雙腳與肩同寬
- 雙手肘成90度置於牆面。
- 開始踮腳尖，來回10次即可。
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發表於 2019-3-11 08:17 PM
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