無論是穿高跟鞋還是運動打球，很常發生的一件事情就是：腳踝扭傷！不分性別與年齡，幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員－Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人？受傷後的正確處置又是什麼呢？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答！tvb now,tvbnow,bttvb( t% ~ ?1 T( n. J0 {* I8 h
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腳踝扭傷如何發生？高危險群是哪些人？
' i' `$ r/ ~! b* @/ L% ?& R9 [% v公仔箱論壇蔡永裕主任指出，腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間，差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩，導致腳掌外側著地，而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明，通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。www3.tvboxnow.com) D( _- J, p% \
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腳踝扭傷正確的處置方式
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8 U5 P5 F4 r( Z1 Z! ] \. \% y; O6 p8 Btvb now,tvbnow,bttvb- 冰敷5 M5 D C$ ~# O! B& B/ R8 L% y
腳踝扭到時，我們常常會拿冰袋冰敷患部，蔡永裕主任指出，冰敷能讓腫脹得到適度的控制，同時可以降低疼痛的感覺，所以若有上述症狀，都會建議先冰敷。建議以冰：水＝1：1（包）的方式使用。 - 觀察患部是否持續腫脹
- 注意能否踏地：無法踏地則可能是骨折。
7 I* V2 Z8 U7 o, Btvb now,tvbnow,bttvb錯誤的處置方式：放血! Q7 Z% _+ b6 q/ r) h: }
放血的同時會傷害到其他軟組織，反而無法達到消腫的目的。
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$ A/ G1 x) q6 T1 i* @腳踝扭傷能根治嗎？
8 f. E7 J6 w4 }www3.tvboxnow.com蔡永裕主任提及，腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好，就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀，復原時間則會拉長，大概需要4∼6周。
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, @; V# ?% `8 _1 {' d4 M- i' G0 k若超過4∼6周都還沒痊癒，腳踝仍持續腫脹，可能就需要就醫進行手術。「腫脹會讓腳踝不穩定，因此需要外科開刀處理。」
& E9 Z& g8 Q! ~, n6 h# Ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. h5 U" @: o. f/ Q2 c- t% ~6 I; o
腳踝扭傷能使用護具嗎？
1 M! _/ r# y" Z1 U1 y2 F5 hwww3.tvboxnow.com蔡永裕主任表示，腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」，減輕腫脹現象，同時配合適度運動，通常復原情形都十分良好。
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, x0 m# [5 V: ^1 j. w: P H7 y腳踝扭傷緩解運動 公仔箱論壇& P8 Q' h- ]- q, d. n. F( c
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短足運動
4 |0 Y1 t" N/ k |) p; F: c# \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 將腳掌置於平面。
- 腳踝置於膝蓋正下方，患者站坐皆可。
- 將大腳趾朝跟骨方向移動，此時可看到足弓增高。
- 放開回復原狀，來回重複10次即可。
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腓腸肌運動tvb now,tvbnow,bttvb U9 e- M: C6 F
- 身體向右旋轉90度，此時右腳大腳趾會微微抬高。
- 將右腳大腳趾往下壓，訓練右側的腓骨腸肌。
- 身體向左旋轉90度，此時換左腳大腳趾微微抬高。
- 再將左腳大腳趾往下壓，訓練左側的腓骨腸肌。
- 恢復原本姿勢，每天、每小時做10次即可。
( c& g# r1 u6 R3 S/ P9 Lwww3.tvboxnow.com踮腳尖運動www3.tvboxnow.com: R. b: h9 P& Q" l
- 站姿，雙腳及膝蓋朝前方。
- 雙腳與肩同寬
- 雙手肘成90度置於牆面。
- 開始踮腳尖，來回10次即可。
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發表於 2019-3-11 08:17 PM
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