【早安健康／池村聰文（日本超人氣整體師）】 伸展跟腱，改善肩膀僵硬、腰痠、膝蓋疼痛
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1個動作，只要20秒
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5 ?4 V5 e# s. V% H$ g$ B# R% x不管從幾歲開始，都有可能提高肌力。同樣地，跟腱也能夠恢復柔軟度。只要藉由1次20秒的跟腱伸展運動，讓跟腱與小腿變柔軟，無論走路、跑步或活動身體，都會輕鬆許多。活動身體有提高肌力、代謝和改善血液循環的效果，也有助於減肥或改善虛寒體質。此外，還可以消除肌肉僵硬，使人更容易維持良好的姿勢。 4 l V* w/ x2 p/ k- \/ a
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只要改善姿勢不良、動作不良、血液循環不良，就能減輕肩膀僵硬、腰痛、膝蓋疼痛等症狀，藉由養成做跟腱伸展操的習慣，也可以預防足、腰、肩的疼痛。 公仔箱論壇: f# Z' a8 f- Q; ]$ x5 Q
; S" a4 ~0 ~; h7 K伸展跟腱的優點
/ q# `- u6 o4 h5 n2 }9 bwww3.tvboxnow.com- 走路、跑步、活動身體變得輕鬆。
- 提高肌力、代謝。
- 改善血液循環。
- 減重。
- 改善虛寒體質。
- 改善肌肉僵硬，
- 更容易維持良好的姿勢。
- 消除肩頸僵硬、腰痛、膝痛。
※早、晚各一次，只要伸展20 秒，讓小腿和跟腱變柔軟。
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〈靜態伸展變化〉坐姿跟腱伸展運動
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8 ^7 S4 o5 A# K' Z8 _! m/ I( nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 w. @ [ K! a( T5 U, u$ X0 F
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就算坐在椅子上，也一樣可以有伸展的效果！如果站著伸展不太方便的話（例如上了年紀的長者、受傷、或是單純的在辦公室時不方便站起來），可以坐在穩固的椅子上進行伸展。對於上班族來說，每天坐著辦公時間非常長，如果想要稍微伸展一下小腿和跟腱，這個方法相當方便！ - c# N' l' q0 S8 p3 ?6 n" k3 ]
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4 ? ?5 G+ @+ ?1 ]- R2 G) H- Ptvb now,tvbnow,bttvb比目魚肌＋跟腱伸展運動 tvb now,tvbnow,bttvb" X: M& h" B/ a- ^7 G1 F
各20秒 www3.tvboxnow.com5 U* e# b/ C+ ^8 f. \2 G" v; K/ S
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坐在椅子上，分別提起腳尖和腳跟，手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。分別提起腳尖、腳跟，感覺小腿後側肌肉伸展。維持20秒。
2 b. O/ F5 X/ l' _" d7 Dtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇' n( D# s2 L! N+ Z1 Z6 \
3 i: |0 t% R* ^ y" ]公仔箱論壇- 鼻呼吸
- 直視前方
- 膝蓋的角度約為90度
- 提起腳尖
- 腳跟貼地
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/ ^* ~! k% s0 {& E/ O, \5 g1 yPoint！確實抬起腳跟。維持20秒 tvb now,tvbnow,bttvb5 r# h; ~( r; q+ g" C8 ]- Y( g
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腓腸肌＋跟腱伸展運動tvb now,tvbnow,bttvb! L3 _; G' n% v' |, I
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各20秒 tvb now,tvbnow,bttvb5 ^% d3 J/ j, X7 U! h0 @" ^7 x4 B
坐在椅子上，膝蓋打直，分別抬起腳尖和腳跟。 9 H- d7 W Z ?: Y9 A) b$ W1 L
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( E+ H; C' T! T5 p1 Uwww3.tvboxnow.com- 手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。雙腿打直，分別抬起腳尖和腳跟。
- 維持20秒
- 鼻呼吸
- 直視前方
- 雙腿併攏，膝蓋打直。
- 提起腳尖
- 腳跟貼地，腳趾向上勾。
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發表於 2019-3-17 08:30 AM
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