【早安健康／奥井識仁（女性泌尿專科、泌尿科診所院長）】 「夜晚頻尿」死亡率是一般人的2倍 公仔箱論壇' l6 I: _$ k/ E: q" P* G) c
( M. l1 E# W" X7 M4 ?; T. r7 `+ Z晚上睡覺卻因為想上廁所而醒來好幾次。雖然不會漏尿，但夜間頻尿也是一種相當擾人的症狀。 3 d6 \: Z5 C7 `3 c" T
1 _- h. U n9 d1 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。事實上，我們的人體原本在半夜就比白天更不會製造尿液。人體可以自體產生一種抗利尿激素，能調整腎臟製造的尿液濃度。這種激素在半夜會分泌較多，使尿液變濃，但相對尿量減少，讓人體在睡眠中慢慢製造濃度較高的尿液，使得儲存在膀胱的尿液不會過多。 www3.tvboxnow.com+ p2 y, N/ W# O! N# ?( G
www3.tvboxnow.com w G! x \4 x! }1 ~1 E9 L1 V
根據統計，超過50歲的人在半夜會因想要上廁所而起床1次（如果對本人來說會形成困擾了，即使只有1次也會被判定為夜間頻尿）。因為想上廁所而醒來好幾次，不但令人感到非常困擾，也很淺眠，疲勞會累積到隔天。 2 E6 n& H( n. Z" @, q6 F
* z1 X5 j: s. J5 S9 i e' Stvb now,tvbnow,bttvb1次已經夠讓人討厭了，但為了上廁所半夜要起床3次的人也大有人在。睡眠期間竟然要醒來3次，感覺好像根本沒睡吧！根據調查資料顯示，為了上廁所，就占了約30%，女性也有15%。為了夜間頻尿問題所困擾的人數，比一般想像的還要多。
. `, ]7 _' B+ z! }+ H |* k
% c) {( m3 M1 q: z' z因果關係雖然還未完全確認，但因為夜間頻尿而淺眠，很可能會引發睡眠負債（日常生活當中睡眠不足，就像是借貸一樣，不斷地累積，最後影響到身心健康）的現象。 www3.tvboxnow.com9 h6 ?! K6 N! P7 i9 _
0 U: {. m4 f0 }# D# l1 | |* m& l在北歐有一項研究，連續4年針對一群老年人進行追蹤，其中有夜間頻尿問題的人，比沒有這項困擾的人死亡率高出2倍。在日本也進行過同樣的調查，東北大學由2003年起連續5年對一群老人進行追蹤調查。結果顯示，有夜間頻尿症狀的人比沒有的人有更高的死亡率。 www3.tvboxnow.com* w, L$ e2 a+ [) B8 S
' k( I' x1 x5 T9 U
老年人在半夜起床上廁所好幾次，本來就會提高摔倒的風險。在黑暗中不開燈走路，對年輕人來說都是危險的，更何況是老年人。 公仔箱論壇: U" _ n' b/ j) m7 Y! h6 R8 O& p
8 i g7 ]: \/ F) }/ G! o% D$ E即使是身體健康的人，只要淺眠也會容易發生腦中風或心肌梗塞，這些都是會讓壽命縮短的重大原因。 公仔箱論壇3 b8 {! i- \& Q# \! D
骨盆底肌操：邊踩踏青竹，邊忍耐尿意3 J/ q; O: Q& r
7 n8 }, X3 y1 c+ ntvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇% ~. _3 u4 X9 |
接下來介紹一個比較不一樣的運動。這個運動需要利用日本健身器材中經常被使用到的「青竹」，經常鍛煉有效預防漏尿。有一種健身法，是在青竹上踩踏，利用自己的體重進行腳底按摩。而事實上這種動作，對於預防漏尿也有功效。 www3.tvboxnow.com+ c: w# J+ r5 S, j. H* D
www3.tvboxnow.com0 t/ I/ h; J% e" Y; l0 ^7 N
方法非常簡單。以有尿留存的狀態站在青竹上，然後踩踏，反覆刺激腳底、小腿及屁股的神經，可以讓位於骨盆內的臟器運作得更順暢。在青竹上踩踏，可以刺激腳底的穴道，改善膀胱的神經傳輸（由大腦發出的訊號），讓尿液留存在膀胱更長時間。 www3.tvboxnow.com! c+ _* `$ c# G# |3 S2 d/ X; w
* z5 @% s" @: B- c+ f4 K
這個運動的要點是必須在忍尿的狀態下進行。一般在青竹上踩踏，只有單純的腳底按摩。但如果在膀胱內有一定程度的尿液留存的狀態下進行，則可以變成忍尿訓練。不需要忍耐到快要尿出來的程度，只要有「好像可以去上廁所」的感覺就可以。
( d& ?/ O9 U3 P- ]tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 v' q+ _! F# b9 x) Q
一天2次，早晚每次各踩踏2分鐘。 " C5 b, V! t; H) e/ A
' j- Z4 C5 P& L+ e* O" o
▼腳不需要抬太高，腳尖稍微提起的程度即可。
! r/ u7 R) \3 ^8 |. ~早晚各踩踏青竹需一邊忍尿一邊進行。 tvb now,tvbnow,bttvb& B8 q; ]* J r' K. _# J& ]) t( I
一天2次．各2分鐘 www3.tvboxnow.com" Z* `/ K* F: g; g& {+ O. N
 |
發表於 2019-3-18 07:20 AM
| 
