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【早安健康／奥井識仁（女性泌尿專科、泌尿科診所院長）】 「屁股下垂」是內臟器官下垂的警訊 公仔箱論壇. z3 @, q7 U$ k! n* G% ^8 Z
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相信大家都知道，隨著年齡增長，肌力也會逐漸衰退。但是體內的肌肉數量到底會衰退幾成呢？答案是每年會衰退1％。
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( `3 a! O/ M. R4 h4 r% ?4 h20多歲時是巔峰，之後肌肉量會慢慢開始衰退。如果說一年衰退1％，累積下來10年就是10％，等於是減少一成。
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, |* C# }" m& i/ Y( C( z! d公仔箱論壇沒有辦法再像以前勉強自己，很容易就感到疲累。身體無法隨心所欲的活動……有明顯的感受。30多歲時肌肉量的減少並不會有什麼影響，但是一到了40歲卻突然令人非常難受。 tvb now,tvbnow,bttvb' s$ A7 ^2 I' a8 y
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理所當然的，先前提到的與排尿相關的肌肉群也不例外。因為是位於體內部的肉，可能不太會有自覺症狀，但與體內其他部位肌肉一樣，同樣也是會逐年衰退的。 www3.tvboxnow.com, a) m3 V0 i+ u
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不管是排尿還是儲尿，肌肉的運作都非常重要。就像年紀大了身體無法再自由的活動，排尿也容易變得不順利。 www3.tvboxnow.com+ `1 V7 l5 U/ a" w
\) B7 G+ J9 Y6 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。特別是骨盆底肌群（詳見下圖），像吊床一樣支撐著體內上方器官的同時，還有收緊尿道、陰道、肛門的作用，是一塊擔負多重重要職責的肌肉群。因此骨盆底肌也較容易出現鬆弛現象。比如說因為變胖而讓內臟器官變重，就可能開始變鬆弛。我認為當覺得自己「最近屁股下垂了」、「下腹部的肌肉感到酸痛」，就是體內骨盆底肌群開始出現鬆弛的跡象。 4 Q6 O$ D R: ^+ m
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而且骨盆底肌的鬆弛，不只會讓人漏尿，也會造成內臟的下垂。原本負責支撐內臟的「吊床」變鬆了，理所當然會有這樣的現象，而這樣的症狀稱為「骨盆器官脫垂」。 4 _! ~: e2 f/ F, D
骨盆底肌操：基本骨盆底肌操
8 Q7 ]+ Y7 I8 l% hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇( P8 Z( @& N+ S
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深呼吸腹部用力，感覺像是把內臟往上提，收緊骨盆周圍的肌肉。 www3.tvboxnow.com( h# L+ X1 H0 W9 Y* o
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接著用手指抵住陰道，先快速收緊後放鬆，再來是是慢慢收緊後放鬆，然後兩個動作不斷反覆。習慣了以後，將收緊的速度更加放慢，慢慢地做。男性做這組動作時，可以用收縮肛門來想像，效果是一樣的。 9 b6 c8 Q3 v R4 S7 e7 d
/ j) A4 k- q3 Y" {8 D' g8 Mtvb now,tvbnow,bttvb收縮的動作一組做15次，每天早晚各做1∼3組為宜。 3 q5 L2 r; `4 f, S/ r1 |/ z* ]
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- 背打直，手抵著陰道
3 Q7 J9 S7 ?1 t* B駝背的狀態會無法給骨盆底肌增加適當的負擔，要特別注意。 - 收縮及放鬆陰道www3.tvboxnow.com- v5 y ^. N6 J5 m
外觀看起來幾乎沒有任何變化，收緊的時候只有臀部稍微向上的感覺。
' h2 Z ?, Q! [' }8 A15次為一組，早晚各做1〜3組
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發表於 2019-3-21 07:45 AM
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