本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯
4 |8 t' r: Q" H& R' D; m9 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com7 p, Y" b% r2 S, H" n |
【早安健康／Royal Yoga】
$ J7 _* j" p% j% j吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose)
) b) Q" a, a/ W% p8 K1 Z, itvb now,tvbnow,bttvb1 w0 ^; f8 J% y1 t6 P4 v
「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。
6 w" m* F2 i8 w9 ]9 }3 d
3 r* t6 y2 u C0 ~" d8 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。益處 tvb now,tvbnow,bttvb( ^1 u$ }% Y; X7 [) y+ E4 e: B
! f0 Y( Y r4 L! c9 ~- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
- 平衡血壓
6 Z1 ?( t) i2 U" q公仔箱論壇禁忌 www3.tvboxnow.com) d/ E1 `# \1 X! J
2 o) L7 z8 r. t0 h7 q; \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! S2 _. O6 Z' g$ _, x4 {
步驟 ) U9 V& v! a2 m- `8 g C, i) C
" T4 j$ i6 T2 k- Z1 Y- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。公仔箱論壇( r( o- T( z2 L1 a8 t0 L
 - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ h1 `) c, ~6 `* p, v }, q- e; ]
肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @, u( O' ^/ q8 U; h1 H
 - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。
; ^9 ?. C! E3 H* g# @8 p) C* UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
|
發表於 2019-3-30 09:24 AM
| 
