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【早安健康／Royal Yoga】
* a: B8 p3 W$ X$ h+ K吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose)
. c+ _& O' D5 O2 v; |& {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 U- s. ~0 f$ a0 n+ U# {「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。 tvb now,tvbnow,bttvb0 r, P4 f% s1 F+ K9 K9 J. M$ u
3 K3 X$ p6 X! w y公仔箱論壇益處
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8 R- C% n; r% X2 ^公仔箱論壇- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
- 平衡血壓
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" `# p' v$ ?' q- V步驟
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! Q2 M, N, \/ ?4 m: o, D& \www3.tvboxnow.com- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。www3.tvboxnow.com$ ?0 G" s6 O' G
 - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。tvb now,tvbnow,bttvb6 m- f0 h% M3 ~# ?9 s6 n
肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。$ k9 j) @, w m* X Y2 l
 - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。公仔箱論壇! T6 F2 T% E' Q7 K
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發表於 2019-3-30 09:24 AM
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