【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？
, J$ A: c2 E$ x
% E' |. l5 K' c; K對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。
( M, s! x% E3 y' J; i3 n: O0 \www3.tvboxnow.com0 C9 ~7 `* I& j9 { [
運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應；
: \; @% L* V6 Zwww3.tvboxnow.com
- F7 {8 g/ |$ Z加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。 ' ?- R3 d. l& x
, R3 E% |+ r; Q. b! W3 j) ]飯後1～1.5小時是最佳運動時間
9 J8 J/ h, _2 u2 x5 Q) X, s" U公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& [& k7 v C k9 t
飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。 www3.tvboxnow.com5 |3 X0 X- F! ^. U8 I% _8 r# u% z
www3.tvboxnow.com1 O$ @% G2 o, x! C6 I6 Y. x3 {
服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段
v7 n8 ]% x8 P$ L. aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 V; B T# _7 u% |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。
X& R$ X' U l2 R; \! h! g L公仔箱論壇! o' v. ~; B2 V2 m
例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。 5 n/ M/ Z F% u% H
2 Z" @" T6 R) x/ Bwww3.tvboxnow.com運動要有規律
$ I4 ?, w; |7 G% g5 `1 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 W" W/ G# B: h) u公仔箱論壇不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。 / X* N' n; G! h' Y5 L; n8 h. K% m; J
m' ?! }% w! u- o持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。
' j) o% l" ~: K" U6 X3 ?0 Z公仔箱論壇
( p6 n. L( C( T6 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。利用健身器材做運動時要注意什麼公仔箱論壇9 N1 V/ p* _1 d1 i r2 [0 x
& H5 _9 z# E1 i, y3 Z2 g0 Y
7 D7 h6 D7 X3 j5 x4 U- Iwww3.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 k3 `: ]( J7 @
tvb now,tvbnow,bttvb3 ]+ g$ I0 R! H% @& q
很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。 www3.tvboxnow.com$ h* K% X1 P+ [% E% c
7 N" H* H# Q, [www3.tvboxnow.com例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。 2 x/ G6 m( {. c8 N9 \
1 ], v! U4 `# W+ |4 V1 ?7 ]3 ^! p, C
此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。 www3.tvboxnow.com8 E; z5 S% r/ Y
# i. @# P) x; I8 j( M, I2 R
www3.tvboxnow.com, z! {1 E$ q1 A+ t, i( @
分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積
1 N! V$ b! D6 [, X公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb5 s* s; @$ J# l- V$ c) F( D/ h
分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。 tvb now,tvbnow,bttvb; M# b3 f Q5 ^6 P2 ~* _7 o
' m! U; k. l, D L% J2 H
這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。
" O2 B2 ?0 P* @7 h* N6 v0 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 Z: @* E+ _. e9 n+ _( K! l+ Ttvb now,tvbnow,bttvb操作方法 www3.tvboxnow.com+ S3 L% }! H+ N- x2 D) g
分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。
5 K2 e u* R! r. L; d7 `" {
. g8 f1 W. i" B( r6 Z" I簡化版動作 ! }6 e: B- `. m8 \+ Q, q0 P; \
髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。
- b4 E9 o- Q6 b" b www3.tvboxnow.com! D2 Q( p* r l) q
3 s9 V/ d' K; b0 r* J- U( q公仔箱論壇
9 ~4 |$ S: I8 Y0 `1 a- ]www3.tvboxnow.com以分腿深蹲的姿勢前後運動
/ R: a$ E0 S1 ^
* _! n. n, a3 p8 D0 mtvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com& k+ v/ ^; z7 h
# N- g! Z- h( m5 G5 T公仔箱論壇1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
& v: ~* z# n8 f2 h4 [ 公仔箱論壇' j' r5 F7 v1 g5 ?, f' V
2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。
" c3 F, N$ b& w- H公仔箱論壇 . Q& W. x* i- W8 N6 s- T3 X
以分腿深蹲的姿勢左右運動
8 U# \1 ^$ y: I0 z: T1 kwww3.tvboxnow.com1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
, {& J. {; O2 R G4 ~$ h( n {
2 e8 |7 d, m9 ?+ X' Y5 vwww3.tvboxnow.com2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C1 _$ V/ C; S( Y9 J
 www3.tvboxnow.com A' A2 f9 D" ~% s4 _. w
深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。
6 Q' P5 i6 o& m$ p. x: htvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2019-4-22 07:20 AM
| 
