早安健康編輯部
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現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 公仔箱論壇* c% N/ k! v; f" D! w4 R) `4 m1 e% T
$ m* K; ?& n# p; }* |www3.tvboxnow.com由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！ * M! z: s6 T6 U( a% n6 h, ?$ F- n9 M
! w( U m [' j ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作1【仰頭拉手操】
2 s4 V C" z! P) h4 g- M0 q otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! I; ~, ?: A+ h
Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。
/ Q; u* g8 o7 G3 M Ntvb now,tvbnow,bttvbStep2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。 公仔箱論壇4 W/ d! J1 c* t5 R. e4 d" z
Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。
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Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。 www3.tvboxnow.com6 r+ |8 j4 `- ?% j9 B5 Z
Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。
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q2 b$ L# R# h. ~公仔箱論壇動作2【擺頭捏頸按摩】 # n( J/ u5 {0 y1 r/ [8 E, H$ J; X2 H
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Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。
* z; Q% a+ [% f2 s& P9 Cwww3.tvboxnow.comStep2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。 公仔箱論壇3 s# @. G+ d5 o- x$ `3 \2 x4 p
Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。公仔箱論壇; |4 s: ~" r) T: L
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$ E2 h! m" F5 W' n8 n2 r s公仔箱論壇Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。
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動作3【倚牆鎖骨按摩】
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8 I9 k- f1 Q- P& v: X8 K7 g4 c( h# dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。
6 r" S/ g U% C' RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。 公仔箱論壇4 ?' |2 _" V6 u6 p- Z9 C4 i
Step3. 左、右各3次
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1 `6 E7 J3 N" {7 ~* n5 B2 U% P- qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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