「運動對身體好」已是老生常談，想必每個人都能列出2、3個原因，但根據2017年體育署統計，台灣規律運動的人口比例只有3成，其中又以30～59歲職場主力族群最低；國健署調查也發現，超過572萬的上班族運動不足，埋下健康隱憂。tvb now,tvbnow,bttvb/ o) n7 ]% M7 s( p% a# N4 N& ]
$ C# ~, D$ h( A5 c; v n公仔箱論壇本次邀請到林志豪醫師，用親身經歷告訴我們，養成運動習慣讓他的身體產生什麼樣的變化？忙碌的醫師生活又該如何安排運動時間呢？www3.tvboxnow.com& p+ }2 M u! Y( I" g" ], o# o
tvb now,tvbnow,bttvb o6 H' M9 R* F; g) t
打網球：練心肺又能防失智 ' V9 g! p0 E- d- C- q
6 e9 a/ T; ?. K0 n: K% M林志豪醫師分享，自己比較常做的有兩個運動，分別為網球及重訓。提及選擇網球的原因，他表示，是因為受到曾是網球國手的舅公啟蒙，從小就開啟了打網球的生涯。他也進一步表示，打網球是一個很好有氧運動，能夠促進心肺功能；同時由於打網球需要快速移動，可以訓練平衡感、敏捷度、肌肉爆發力，以及手眼協調的能力。" E; N6 K+ E2 U7 N+ W. l
3 {5 B* Y' O7 ?2 k5 j* T4 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「再加上打網球常常需要動腦，」林志豪醫師說，對打過程中需要思考策略，在快速移動中又要做決定，此外，也需要與人互動社交，所以對腦部的訓練也有幫助。他提及，打網球除了本身帶來的好處外，也有更多的附加價值，「所以我滿喜歡網球這個運動的。」公仔箱論壇5 H9 l v2 Q* Q) z: d a( ], g
- u+ t7 e0 D& G# T/ a. v: MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練重訓：提升肌肉力 公仔箱論壇( C' X5 ?5 D) f4 i
& U3 [ Y, D. l, ?4 swww3.tvboxnow.com後來因為太太邀請的關係，也開始接觸重量訓練，林志豪醫師指出，打網球對於肌肉力量的訓練相對有所不足，所以很多人網球打了非常多年，可是因為肌肉力量不夠，還是常常會受傷。tvb now,tvbnow,bttvb9 E4 Y4 V$ Z2 u( L3 h2 T. O
5 D9 W) H* }( e6 |* ktvb now,tvbnow,bttvb「年紀愈來愈大，我開始發現肌肉力量不夠，真的是一個很大的缺點。」林志豪醫師說，重量訓練能夠使肌肉更強健，同時也能提升身體的敏捷度及穩定度。
& G' L4 D9 f d( {& j/ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 B$ z& }5 ^1 [; K# w; s
不動才是顯老、腰痛的原因 www3.tvboxnow.com/ \' @0 N% \8 v. w- R5 o$ D
# Z; P( J- c( M/ s! I公仔箱論壇醫師生活如此忙碌，平時又是怎麼堅持運動，並安排運動時間？林志豪醫師分享，自己在當住院醫師時，常常忙到沒有時間，也沒有力氣運動，整個在當住院醫師的過程中，幾乎都沒有在運動。www3.tvboxnow.com, X/ S! x+ v% k2 @
/ z6 k m2 u5 r1 v5 hwww3.tvboxnow.com直到升上主治醫師的一、兩年後，林志豪醫師透露，自己腰椎開始出現狀況，常常在門診結束後都痛到站不起來，甚至連開完長途車後，想下車都沒辦法做到；明明沒搬重物、也沒受傷，卻常常挺不起腰，「痛到受不了。」
" r6 _, L0 ^; d7 R9 y) y# `; i公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' _# h- d% l& `. K% j0 [
經過核磁共振的檢查後，發現腰椎的第4、5節退化得很厲害，當時只有30多歲的林志豪醫師，腰椎狀態卻像50、60歲的人。腰痛的狀況沒有好轉，連早上起床都很困難，他分享，有一次早上彎腰駝背、勉強走到浴室梳洗，就被鏡中自己的狀態嚇了一跳，「我彎著腰，又挺著一個肚子，整個看起來老態龍鍾。」
5 z, T* j3 J2 T1 L. fwww3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com+ }# B9 L6 x! z; ^& [9 y4 [
發現自己有初老現象，林志豪醫師驚覺自己的身體狀態不行，尤其是身為醫師，常與患者提醒要如何保持健康，更得以身作則。
0 n% m' j5 s2 W7 x" Ctvb now,tvbnow,bttvb
! V& f$ I( _3 S7 H0 ]公仔箱論壇提及如何安排運動時間，林志豪醫師表示，自己週末有空時就會打1～2個小時的網球；而週間則是會安排兩天請健身教練指導重量訓練。其他時間則會在沐浴前，自主重訓10分鐘左右，至今維持了兩年的運動習慣。www3.tvboxnow.com6 L; _- [1 A9 o# X. |; \4 [
持續運動：除痠痛更消鮪魚肚 . U0 V7 U I8 \' b
www3.tvboxnow.com: Z; ^8 q; z! u. q ]
兩年持續的運動習慣，林志豪醫師說很明顯感受到身體的變化。不再彎腰駝背，肚子也消下去，「甚至有時候隱隱約約還有六塊肌。」他表示，維持訓練習慣至今，身體的確變得更扎實也更健康。& l; c3 D: S3 W6 W! c: O
+ U, c2 k+ o2 A6 u G7 T保護血管：有氧與重訓搭配更有效 tvb now,tvbnow,bttvb4 q/ E* ?8 ? l9 j3 ?
& c$ x5 i2 A: ~/ _+ |8 I- I; h公仔箱論壇該如何預防中風、失智是許多人十分關心的議題，身為神經內科醫師，林志豪醫師推薦大家能有氧及無氧搭配進行。5 {. e3 l+ o% a( l9 Q- ]
4 ~# C+ i" U3 |+ n0 p+ \* Bwww3.tvboxnow.com- 有氧運動：包括慢跑、游泳、騎腳踏車等
2 O7 U- X5 d- R除了能促進心肺功能，促進血液循環、保護血管，對於預防中風、失智，以及偏頭痛等疾病，也都很有幫助。 - 重量訓練
8 S/ C9 N1 m2 d" x/ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。林志豪醫師指出，有時候單靠有氧是不夠的，許多中老年人會腰痠背痛、走路無力、失去平衡等，就是因為肌肉力量不足。單純只靠有氧運動，無法刺激肌肉生長，建議可以加入適當的肌肉鍛鍊，有助改善上述問題，甚至得到根本的解決。
; j9 {% S+ _1 S9 O8 a/ S, c$ c
愈年輕開始運動愈好 www3.tvboxnow.com( M- E% f* s6 R& I, P5 L. B
, ]6 N9 i% N# V' O- _「健康的培養沒有速效，」林志豪醫師認為，我們應該進早開始培養運動習慣，就能預防很多疾病。許多腰痠背痛的患者，尋求許多能立即見效的治療，但大部分都沒辦法達到很好的效果。www3.tvboxnow.com, o+ ?. u" [- V! X) N
' _" S* \! B8 r" g; W$ a7 E「運動可以從無到有，先有就好！」雖然現代人生活忙碌，可能沒辦法抽出太多時間運動，但林志豪醫師建議，可以先從一周兩天、一次20～30分鐘就好；內容就選擇自己力所能及的種類，慢慢養成習慣後，再增加內容的多樣性。- R4 a. s' C& ^
" A9 h& F( u9 h9 q" x! ntvb now,tvbnow,bttvb此外，林志豪醫師也說，可以多加善用零碎的時間，好比中午休息的時候，一次10分鐘、一天做個2～3次的鍛鍊，累積起來有30分鐘，也能達到效果。 |
發表於 2019-5-10 07:26 PM
| 
