日常健康飲食的39個細節有沒有仔細關注過你的日常飲食習慣，一定有很多不良習慣吧，本文給你39條軍規，規範著你的日常飲食，幫助你養成健康的飲食習慣。
3 }& ~; {" k* d2 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1、就餐姿勢須正確：進餐時要端正坐姿，做到不壓胃，使食物由食道較快進入胃內。& R/ L2 L) g2 K. q; L: ~
2、盡可能不極饑時進食：因飢餓時食慾特強，容易一下子吃得多，從而導致肥胖。
~2 g# X0 w, N: b( x" r7 R: m: e 3、間隔時間要適宜：一般兩次進餐間隔以4-6小時為宜。
: N# i. h6 b2 a! C3 u公仔箱論壇 4、細嚼慢咽：細嚼慢咽有助於消化。tvb now,tvbnow,bttvb+ R y7 g7 F8 v5 h7 ?3 {4 h
5、不要吃得太多：如先吃喜愛的食物，情緒上的滿足會使你較快地產生飽脹感，從而避免進食過量。
% ]5 d1 V1 R! Bwww3.tvboxnow.com 6、膳後莫用腦：進食後，胃部消化需要集中血液。聽聽輕音樂，休息一會兒最為合適。若吃完就用腦，血液流向頭部，胃腸血少，容易影響消化。
D- Y n; _0 c 7、注意營養平衡：一日三餐應注意營養搭配，避免重樣。tvb now,tvbnow,bttvb( K8 r& E5 d5 B3 W, M5 v' g
8、晚餐不宜過量：晚餐應吃一些簡便易消化的食物，並應嚴格控制過量。這對控制體重和減肥很有必要。
* g' y' y. ^2 p) c公仔箱論壇 9、就餐時不談與吃飯無關的事：若討論複雜或令人掃興的問題，就會影響人的食慾。
$ |0 C! O, b, f2 A 10、保證吃好早餐：不吃好早餐，人體最低限度的血糖維持不足，人就不能充滿活力地去學習和工作。
; o- v& V: Z, T; p7 u8 Kwww3.tvboxnow.com 11、早餐宜進熱食：早上是自律神經、副交感神經轉往交感神經的時間。熱食能提高體溫，促進轉換，且能增進食慾。公仔箱論壇4 Y0 R" M8 [: c. J1 J- e# m
12、飯後宜適當運動：這樣可提高細胞活力，減少脂肪聚集，防止發胖。
# }" E a. }8 {1 m. v3 ?+ W4 t- ?公仔箱論壇 13、飯後宜喝點茶：茶中主要成分丹寧酸有殺菌消毒的作用，其植物皂素能清洗口中食後殘屑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- \$ x2 b4 k2 ~) o2 f7 h. p
14、晚餐要有所節制：晚餐有節制，翌日早餐才能有食慾。
! y. z, L/ P7 W- U0 ~1 L; } 15、晚上不宜吃冷飲：晚上人體水分代謝不活躍，若晚上7時以後吃冷飲，會由於水分代謝慢而積存體內，降低體溫，從而不易消除疲勞。
, l% t7 \* [% N1 h9 c) }: s& X& C 16、睡前不要吃東西：睡前吃東西，腸胃不能充分休息，易導致胃病和影響睡眠，但睡前喝杯熱牛奶是可以的。
( l2 N) y2 L1 H2 o" {/ X% Nwww3.tvboxnow.com 17、吃過肥膩的東西後宜喝咖啡或茶：茶和咖啡含咖啡因，能刺激自律神經活動，促進脂肪代謝。公仔箱論壇' K9 X" T( `- V' W" _" V( f
18、吃過油膩的東西之後勿吃甜點：吃過油膩的東西後再吃甜點，人體脂肪組織吸收多餘的葡萄糖。澱粉，會使人體肥胖。公仔箱論壇* E- i6 e+ K2 F9 G1 A: T
19、食鹽不宜過多：鹽攝入過多，易導致高血壓。tvb now,tvbnow,bttvb0 ^ X. {5 t/ N% y+ B: `
20、多些創新口味：這樣能增進食慾，有利於補充人體所需要的多種營養。 H' p8 Q! @. I9 c# w
21、不可挑食、偏食：挑食、偏食會使營養不平衡。
( G2 x5 C( w7 y" x" x9 k6 B# } 22、多吃些顏色深的蔬菜：顏色深的蔬菜比顏色淺的含胡蘿蔔素、維生素b2、鎂、鐵等營養素更豐富。公仔箱論壇+ b% [: O' h: u) ~! r
23、小孩食譜不應與大人一樣：孩子食譜應營養全面，特別要注意補充有利於長身體的營養素。www3.tvboxnow.com; Q+ n" b; w( M7 I
24、不可長期進食植物油：花生油、玉米油中易混雜強致癌物黃曲黴素，菜籽油中的芥酸不利於高血壓、心臟病患者的健康。正確的用油應是一份植物油配0.7份動物油。
& R6 q+ V. [4 e4 ]% q" q* Z 25、不要怕吃菜渣：纖維素能促進大腸蠕動，排除有害物質，預防腸癌。蔬菜有渣，只要不太韌，就應嚥下去。
! g) ?% G- c; T; F0 v' {tvb now,tvbnow,bttvb 26、就餐時可聽聽優雅的音樂：優雅的音樂能提高副交感神經作用，促進消化和吸收，但不宜聽跳躍、動盪、拍子太快的音樂。
* O0 |+ {6 K' Z: [: ? 27、經常改變飲食方式：每天吃同樣的東西，按同樣方式飲食，久而久之營養就會失衡，因此要注意多樣化。
+ U! p7 l; A4 ]' Y& ]0 q5 H/ P3 O公仔箱論壇 28、不宜一邊看電視(或看報)一邊進食：看報看電視易使飲食時間過長，不知不覺吃多了。同時也分散精力，不能很好地品嚐到食品的滋味。tvb now,tvbnow,bttvb* b7 y: e; F, A9 P( M* P. O% T7 Z
29、共食比獨食好：一人一份菜易引起營養失衡。多人共食品種多，每種吃一點易達到營養平衡。
: I9 q7 `! s( w' pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 30、飲食時要寬懷：發怒、緊張、哀傷、憂慮，都會減弱消化吸收功能，也影響味覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D7 k- P. h' i0 |
31、鈣質最好和醋一起攝取：醋能把鈣質離子化，易於為人體所吸收。吃魚類、骨類食品最好用醋烹製。
" U% n5 G, ~ g2 t3 W PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 32、每天一定要吃一次纖維食品：人體攝取了多餘的脂肪和蛋白質，與大腸桿菌作用，會變成有害的腐敗物。纖維質可把它們包圍並排泄掉。
: v# W: \+ x: H2 ?tvb now,tvbnow,bttvb 33、喝酒前吃點東西：空腹喝酒，肝臟負擔很大。維生素b族及氨基酸不足，則肝臟容易聚集脂肪。喝酒前吃點東西喝些水，還可以防止醉酒。0 t! p3 I3 K/ p% g
34、盡可能吃較硬的食物：吃硬的食物能有效地鍛煉牙齦及顎肌肉，還能促進消化液分泌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z1 c1 w, c% I
35、盡量避開燥音：強烈的噪音會使人神經興奮，胃腸功能衰減，長此下去可使食慾減退，發生胃潰瘍。9 n. ^0 d! V5 f8 @9 ~
36、不可吃燙食：常吃燙食，食道和胃易受損傷。; v: U, |+ q) t" X. j: t+ L
37、不要站立進食：站立進食，交感神經作用活躍，可抑制胃腸正常功能發揮，這也常常是胃下垂、胃擴張及慢性胃炎的誘因。tvb now,tvbnow,bttvb/ z5 ]( p8 f J6 ?7 Z. {7 A P
38、按自己的速度進餐：與人一起吃飯不要隨著人家速度的快慢，只有我行我素，消化功能才能充分發揮作用。tvb now,tvbnow,bttvb7 K8 I0 C8 e$ w7 \& ]2 G
39、不要食用太多的調味品，胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然調味品有一定的誘變性和毒性。多吃可導致人體細胞畸變，並會產生口乾、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用，還會誘發高血壓、胃腸炎等病變。 |
發表於 2008-10-17 03:11 PM
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