日常健康飲食的39個細節有沒有仔細關注過你的日常飲食習慣，一定有很多不良習慣吧，本文給你39條軍規，規範著你的日常飲食，幫助你養成健康的飲食習慣。8 M( ]: @% z8 G) c- ?& `
1、就餐姿勢須正確：進餐時要端正坐姿，做到不壓胃，使食物由食道較快進入胃內。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 C+ y. ~5 s' D& E
2、盡可能不極饑時進食：因飢餓時食慾特強，容易一下子吃得多，從而導致肥胖。
4 I, R! {1 H$ r8 g9 E 3、間隔時間要適宜：一般兩次進餐間隔以4-6小時為宜。
& g/ k! [' t5 ] L+ { 4、細嚼慢咽：細嚼慢咽有助於消化。
& `3 S& I7 M8 _: @公仔箱論壇 5、不要吃得太多：如先吃喜愛的食物，情緒上的滿足會使你較快地產生飽脹感，從而避免進食過量。www3.tvboxnow.com7 z. y; [2 I+ ~# x
6、膳後莫用腦：進食後，胃部消化需要集中血液。聽聽輕音樂，休息一會兒最為合適。若吃完就用腦，血液流向頭部，胃腸血少，容易影響消化。
5 t- g2 L. d: Y# v/ {- kwww3.tvboxnow.com 7、注意營養平衡：一日三餐應注意營養搭配，避免重樣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^9 m7 T: R$ c @, E
8、晚餐不宜過量：晚餐應吃一些簡便易消化的食物，並應嚴格控制過量。這對控制體重和減肥很有必要。www3.tvboxnow.com6 n3 F/ G9 _* E: b
9、就餐時不談與吃飯無關的事：若討論複雜或令人掃興的問題，就會影響人的食慾。) p6 B1 ?, t4 y6 g- ~$ T/ K
10、保證吃好早餐：不吃好早餐，人體最低限度的血糖維持不足，人就不能充滿活力地去學習和工作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 [3 @2 J, n- j5 b. U! a
11、早餐宜進熱食：早上是自律神經、副交感神經轉往交感神經的時間。熱食能提高體溫，促進轉換，且能增進食慾。www3.tvboxnow.com w; v5 V1 J4 ^3 Q8 x% s
12、飯後宜適當運動：這樣可提高細胞活力，減少脂肪聚集，防止發胖。
: I/ V, ?$ |' w. k. s! JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 13、飯後宜喝點茶：茶中主要成分丹寧酸有殺菌消毒的作用，其植物皂素能清洗口中食後殘屑。2 X1 ~, w+ f0 F+ c% E) z2 m' E/ H
14、晚餐要有所節制：晚餐有節制，翌日早餐才能有食慾。
; P: n) ?5 \: I6 q, UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 15、晚上不宜吃冷飲：晚上人體水分代謝不活躍，若晚上7時以後吃冷飲，會由於水分代謝慢而積存體內，降低體溫，從而不易消除疲勞。' m6 |/ I. l" Q$ l
16、睡前不要吃東西：睡前吃東西，腸胃不能充分休息，易導致胃病和影響睡眠，但睡前喝杯熱牛奶是可以的。
7 W+ `& I9 b, ]- j4 x! I 17、吃過肥膩的東西後宜喝咖啡或茶：茶和咖啡含咖啡因，能刺激自律神經活動，促進脂肪代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' `7 C+ Y; k" B) r1 U1 w" G
18、吃過油膩的東西之後勿吃甜點：吃過油膩的東西後再吃甜點，人體脂肪組織吸收多餘的葡萄糖。澱粉，會使人體肥胖。
9 f) T w9 g( M1 V+ s0 R: m7 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 19、食鹽不宜過多：鹽攝入過多，易導致高血壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _, j8 k1 Y, C) h8 j2 U
20、多些創新口味：這樣能增進食慾，有利於補充人體所需要的多種營養。
: T4 x' ^1 N) V- x/ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 21、不可挑食、偏食：挑食、偏食會使營養不平衡。
2 u0 l. C; N3 S" e 22、多吃些顏色深的蔬菜：顏色深的蔬菜比顏色淺的含胡蘿蔔素、維生素b2、鎂、鐵等營養素更豐富。www3.tvboxnow.com( k+ @4 i6 Y# p1 u9 l$ R; A/ _" W" W
23、小孩食譜不應與大人一樣：孩子食譜應營養全面，特別要注意補充有利於長身體的營養素。
7 M* c' c7 `* v5 ^! y" I( ?tvb now,tvbnow,bttvb 24、不可長期進食植物油：花生油、玉米油中易混雜強致癌物黃曲黴素，菜籽油中的芥酸不利於高血壓、心臟病患者的健康。正確的用油應是一份植物油配0.7份動物油。( N* E& @0 s7 q8 G5 L
25、不要怕吃菜渣：纖維素能促進大腸蠕動，排除有害物質，預防腸癌。蔬菜有渣，只要不太韌，就應嚥下去。公仔箱論壇' y0 C' f+ D- N/ h5 X$ [
26、就餐時可聽聽優雅的音樂：優雅的音樂能提高副交感神經作用，促進消化和吸收，但不宜聽跳躍、動盪、拍子太快的音樂。www3.tvboxnow.com7 @$ \( r1 z0 t% i( w
27、經常改變飲食方式：每天吃同樣的東西，按同樣方式飲食，久而久之營養就會失衡，因此要注意多樣化。
' p# Z8 h: ? U& {# stvb now,tvbnow,bttvb 28、不宜一邊看電視(或看報)一邊進食：看報看電視易使飲食時間過長，不知不覺吃多了。同時也分散精力，不能很好地品嚐到食品的滋味。
! L. W. R& }* z8 o) V& J. N" } 29、共食比獨食好：一人一份菜易引起營養失衡。多人共食品種多，每種吃一點易達到營養平衡。
/ {, f6 P- R1 u/ C1 H 30、飲食時要寬懷：發怒、緊張、哀傷、憂慮，都會減弱消化吸收功能，也影響味覺。# p# \! s' o1 z
31、鈣質最好和醋一起攝取：醋能把鈣質離子化，易於為人體所吸收。吃魚類、骨類食品最好用醋烹製。
; V8 Z6 r n) e# u- n0 Q# [; h( \公仔箱論壇 32、每天一定要吃一次纖維食品：人體攝取了多餘的脂肪和蛋白質，與大腸桿菌作用，會變成有害的腐敗物。纖維質可把它們包圍並排泄掉。
9 _& _2 T! K; i) `www3.tvboxnow.com 33、喝酒前吃點東西：空腹喝酒，肝臟負擔很大。維生素b族及氨基酸不足，則肝臟容易聚集脂肪。喝酒前吃點東西喝些水，還可以防止醉酒。
9 |; |2 Y1 {& r y; q7 Etvb now,tvbnow,bttvb 34、盡可能吃較硬的食物：吃硬的食物能有效地鍛煉牙齦及顎肌肉，還能促進消化液分泌。
# O& T4 C) m; K! O% W9 e公仔箱論壇 35、盡量避開燥音：強烈的噪音會使人神經興奮，胃腸功能衰減，長此下去可使食慾減退，發生胃潰瘍。
; d( [. r9 S1 w, J3 @6 K7 otvb now,tvbnow,bttvb 36、不可吃燙食：常吃燙食，食道和胃易受損傷。tvb now,tvbnow,bttvb( |6 B9 A) |" Q( H, X
37、不要站立進食：站立進食，交感神經作用活躍，可抑制胃腸正常功能發揮，這也常常是胃下垂、胃擴張及慢性胃炎的誘因。
& h' T9 e1 }+ O2 ]& i* W 38、按自己的速度進餐：與人一起吃飯不要隨著人家速度的快慢，只有我行我素，消化功能才能充分發揮作用。www3.tvboxnow.com+ {6 v7 r" H5 W4 c
39、不要食用太多的調味品，胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然調味品有一定的誘變性和毒性。多吃可導致人體細胞畸變，並會產生口乾、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用，還會誘發高血壓、胃腸炎等病變。 |
發表於 2008-10-17 03:11 PM
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