發現自己有暴躁易怒、易緊張、憂慮、失眠、肌肉無力的困擾嗎？只要身體中的礦物質「鎂」缺乏，就會出現以上問題！
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$ _7 |, Q3 z" J7 s「鎂」對人體的重要性是人體中不可或缺的礦物質，可以幫助牙齒、骨頭的骨成長、調節神經及肌肉收縮，而且還參與了體內的代謝過程。長期缺乏下來會引發骨質疏鬆、情緒暴躁、記憶衰退等症狀。根據衛福部國民營養健康狀況變遷調查指出，大家的平均鎂攝取量只達到建議量的7成，明顯有攝取不足的問題。
) a4 N8 }0 G7 P9 b- F/ ~公仔箱論壇讓身體不「鎂」的原因主因為現代人吃的多是高度加工過的精緻食物，加上生活中有大量飲酒、吃下過多的鹽份及咖啡因，或是長期處於壓力中，都會破壞鎂在體內的儲存。還有一個辨別身體缺乏鎂的症狀，就是變得嗜吃巧克力，因為巧克力中含有鎂，但是巧克力含有高糖，所以不建議用巧克力來補充！
$ o! I7 ~6 M' C' k公仔箱論壇可以補充「鎂」的好食1. 深綠色蔬菜：
, Z. O$ Z6 {- W4 ]* i2 _www3.tvboxnow.com如：菠菜、瑞士甜菜、羽衣甘藍、海帶和甜菜都屬深綠色蔬菜，還富含其他維他命和礦物質，熱量也較低，是補充鎂的最佳來源。 . T3 u6 v# b0 Q1 |. S) d& |
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2. 堅果和種子： www3.tvboxnow.com5 [ ?& }; c+ n: e3 X
建議攝取半杯南瓜子就可滿足1日鎂建議攝取量。其他堅果如芝麻、巴西堅果、杏仁、松子、胡桃和腰果都含有大量鎂質，但服用時請要適量，一次最多吃十顆左右就足夠了。 www3.tvboxnow.com6 R0 G+ O& I4 P. K1 T& x
3. 豆類：
- B' O- z% H# ]! [8 p- Xtvb now,tvbnow,bttvb黃豆和毛豆是豆類中的最佳鎂質來源。 tvb now,tvbnow,bttvb: z* |/ }7 V1 j7 E+ s
4. 全穀類： 公仔箱論壇1 r1 W& d! U0 ^+ q4 j8 s% k
可選擇蕎麥、糙米，及近期最火紅的藜麥，它們都含有大量鎂，是不錯的食物來源。 , n9 D1 m5 l; @$ i* A+ _
5. 魚類： 公仔箱論壇3 Z- a+ o/ y& |, W: A t) |
如鯖魚、金槍魚、比目魚等，因此平時多吃魚不僅可補充鎂質，還可獲得維他命D和ω-3脂肪酸。 ! E. x: N' f) {3 I& ]3 i
文 / 彭幸茹 3 Q- ]3 e9 J* f% t
https://tw.news.yahoo.com/心累-暴躁都是因為少了它-多吃-5-類食物讓心情更-055013990.html | 
發表於 2019-7-15 05:03 PM
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