健康醫療／記者林怡亭報導/ i8 F; z1 n+ D8 W3 o0 {( q% C1 e
www3.tvboxnow.com" m) d5 Z1 _% R" B; E9 B/ h
近年來，馬拉松熱、三鐵熱、野跑熱等比賽越來越盛行，一場比賽的距離從原始的全馬42k到超馬的100K，甚至是24小時的比賽也越來越多，很多人不禁在問，膝蓋不會爆掉嗎？跑步會加速膝蓋的退化嗎？3 _: j% m5 D6 x" \ d
$ N8 B" w9 N6 i跑步傷膝兩論點 正反意見都有理
) ^8 u$ j$ i! }% x _1 o8 z- Q( p5 B; P7 [. T( y* ~
安南醫院骨科醫師方啟榮表示，跑步與關節退化，一直是大家爭論的話題。主要有兩個論點，反對意見認為，過量施力於膝蓋，會加速關節退化；支持的論點，則認為運動可強化關節周遭的組織，進而能保護膝蓋。公仔箱論壇* [/ q3 U! m8 }3 r8 b) Z6 U# t
www3.tvboxnow.com/ f+ X8 ~: O+ U$ v$ [& ^
關節承受重量由膝蓋周遭組織保護
! m( t& n8 K/ e7 mwww3.tvboxnow.com
0 ]5 ~2 q9 I b$ |. p# Stvb now,tvbnow,bttvb方啟榮醫師補充說，一般來說，當一個人從椅子上站起來，膝蓋會承受3.3倍的體重，走路膝蓋會承受3-4倍，爬樓梯會承受4.3倍，下樓梯會承受6倍，走下坡8倍，慢跑9倍，而跑步則會高達14倍；若照這邏輯，那不就乾脆不要跑了？其實身體為了要承受這些力量，膝蓋周遭有相當多的肌肉、韌帶等組織，可保護我們的膝關節。tvb now,tvbnow,bttvb$ j" @; l" `* _- \) S4 B9 z
; _" \/ J* b: Z% `; v; g$ Q. L9 ^& p有研究使用核磁共振(MRI)比較跑步或跑馬拉松後，對於關節軟骨的影響；最後發現運動後的軟骨厚度有減少的趨勢，但對於整體而言，還是無法確定是否會構成關節的退化，畢竟軟骨仍有生長的潛能。www3.tvboxnow.com( F& X- S J( ~5 u/ z* h
1 e3 }. G- J$ g2 J$ t& lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跑步傷膝未證實 3大因素才傷膝
9 V- x* i% E4 I+ }6 b+ N4 Y公仔箱論壇公仔箱論壇7 B9 m; [* T3 N- K
有些研究把做過關節退化的手術病人，回推之前的運動量，得到一個驚人的結論：有跑步的病人是正常人的0.46倍，也就是說，在換關節的病人族群裡面，大多數的病人是沒運動的族群。
2 ~1 Y& l+ M: X% w2 k; O+ |公仔箱論壇公仔箱論壇& @* @9 i0 N, @* V: k6 W+ d6 \- n/ N
方啟榮醫師補充，目前的研究，無法證實跑步、馬拉松會直接加速關節的退化，反而如體重過重、先前關節的損傷或是發生運動相關的傷害，包括韌帶、半月軟骨等等的傷害，這3大因素才是真正加速關節退化的因素。
7 j( r8 W$ L5 L" X8 F8 Nwww3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com2 ^1 h; x/ s' g) g6 g
跑步要適量 肌肉訓練最重要公仔箱論壇+ T7 g( m( [( d4 e# U7 j- X) K5 b
3 `$ @+ Q. D3 I6 }' _2 h
方啟榮醫師建議，很多人靠運動跑步來達到減重的效果，但務必適量為主。達到良好的體能、肌力狀態之後，再進行更進階的比賽，才能避免運動傷害，若受傷也要循序漸進的休復，才能運動久久。 |
發表於 2019-10-5 11:21 AM
| 
