健康醫療／記者林怡亭報導
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/ e0 E2 P' e% v1 U/ K" r根據新近失智症流行病學研究，台灣偏鄉地區的失智症盛行率約14%，是都會區的2倍以上。衛生福利部朴子醫院心理師侯怡君整理了六項顧好腦本的建議，以預防未來失智的可能！
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偏鄉地區失智比率高於都市% h. `4 I7 r6 w, ` Z
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侯怡君心理師指出，在朴子地區醫院服務的經驗裡，一方面由於留在鄉下的長者居多，鄉村老一輩人受教育不多，一輩子認真打拼，賺錢養家，沒有閒暇時間培養其他的興趣嗜好，當身體漸漸年長，體力變差後，找不到生命的重心，開始變得消沉，子女又大多出外生活，缺少陪伴及外界刺激、活動不足情況下，漸漸快速退化；相較都市長者，他們有較多資源培養一些興趣嗜好，失智的比率相對比鄉村的長者降低許多。& m( O+ j- I% H4 C0 P; j1 Y) A
4 L: ]! {6 x$ z- ^4 g& \公仔箱論壇想預防失智 有這六項建議
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" ^: F* d# v4 a/ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有那些方式能預防未來失智的可能？侯怡君心理師整理出幾項建議：
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2 c" P6 I. |* Z. c- @1 U8 i1.養成運動習慣：$ R. p* H* V( [( v5 F4 r% `# F9 R
$ y* z8 ?3 `/ o6 d0 Ktvb now,tvbnow,bttvb主要原因是運動可增進記憶力、專注力、神經元之間的連結，如果每週二至三次，每次30分鐘的有氧運動，就能對大腦產生極大益處。tvb now,tvbnow,bttvb9 I- n( k( Q* y% c! a" y
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2.充足睡眠：www3.tvboxnow.com$ ^7 n# R- @3 }0 Q) ]! O% e& o
7 S7 [$ p- S8 Q% X6 D& V+ N/ N研究指出，每天睡眠不足五小時，長期下來，會使認知功能下降。午睡很重要，小睡30分鐘能達到提神醒腦的功效。- ^; t. J) u7 M
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3.保持心智活躍：www3.tvboxnow.com8 ~+ M/ H' e# ~
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從事智能挑戰活動，因為大腦跟肌肉一樣越動越結實，講求策略的遊戲、想像力的發揮、閱讀或聽有聲書、下棋等等，便會重新設定大腦迴路。
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: Y# l/ X* q3 S- E4 C/ C' r; R4.微笑的功效：
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6 H6 b9 A9 B h即使不願意，反覆地微笑，可使壞心情煙消雲散，對生活維持正面的展望。! u0 ?1 G |$ e, v
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5.靜觀：7 j7 f0 V8 }. p9 L) F0 J* y! [
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靜坐、觀呼吸、冥想、持咒…，可釋放抗壓的激素，釋放增強歡喜並降低沮喪的神經傳導物質。www3.tvboxnow.com( F3 Z7 T% ?9 O$ Q, M
0 _% h8 Z; v! e; ~% m/ p m- T: qwww3.tvboxnow.com6.信心：
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以希望、樂觀與相信的態度面對未來，正面思考能降低壓力。2 d6 j# z4 Z2 F
) F7 b/ c) Y- a, K3 ^侯怡君心理師指出，隨著年齡增加，大腦結構發生改變，使得有些區域功能減退，不同區域間的聯繫變差，而出現記憶衰退的現象，對最近發生的事不容易回想與記取，再則老年階段面臨諸多失落，若無健康平衡的心智狀態，很容易就被擊垮。
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8 B0 j) @$ y3 c& ~" p! H" Qwww3.tvboxnow.com身心靈平衡才能保持健康生活* s+ a+ s9 e5 m3 h& t
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邁入老年階段後如何才能顧好腦本，保有健康滿意的人生呢？侯怡君心理師以上的建議能協助達到身心靈三方面的平衡－身體的鍛練、心理的健康及靈性的豐足，此三方面的健康與均衡，在面臨老年階段時，仍能保持健康滿意的生活型態。 |
發表於 2019-10-20 04:45 AM
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