1、健康早餐的原則
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" X9 ]3 P% A' m8 |, Pwww3.tvboxnow.com 的確，想在爭分奪秒的早晨從容不迫地吃好早餐，又吃得健康對味，同時還不佔用過多寶貴的時間，是考驗智力和毅力的一件頭等事情。公仔箱論壇9 Q3 e8 _: R& i, K) {
" c, Q# c" w8 X 選擇早餐的原則其實很簡單：早餐儘量選擇營養豐富的東西，但不要吃太多，感覺不餓即可，要避免過飽影響一上午的工作效率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z2 t( e* d: g$ z6 h
! J, H; @, }% `# M6 W 早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類基本飲料可選果汁。www3.tvboxnow.com- \4 O3 O9 N9 z2 v0 W/ M5 [
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中餐合口更實惠
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7 k$ e& S& [0 J( C! z4 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 忙人指數：★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J4 R; G" J) _; T/ g* Z9 x7 Q
, \0 }; k& M' a" D% zwww3.tvboxnow.com 出門準備花費半小時，路上花45分鐘，晚上睡覺前有1小時閒暇時間tvb now,tvbnow,bttvb4 P% s2 u' {/ R( K; p+ s
. B& x2 b6 _( l s, fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 早餐要求：簡單方便 口味香鹹8 l$ b7 Z% G, H2 k- X
I& T# o% o( H0 { 早餐計劃1：豆漿250毫升+素包子一個+蘋果
6 P3 p* p$ j9 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 l# U' R* R" b
早餐計劃2：豆腐腦200毫升+ 肉餡餅一個
7 R H3 _" g5 J+ H8 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. N# t# r0 o [! U% ftvb now,tvbnow,bttvb 專家點評：只需要提前一天購買好放入冰箱過夜，第二天早上微波爐加熱。如果遺忘了，可以在沿途衛生過關的食品小店或小攤上稍等五分鐘左右，購買新鮮豆漿，邊走邊吃。
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+ Y4 u! R5 l$ v$ {& @8 M; }公仔箱論壇 飲品以豆製品為主，主食以米麵類的餡餅包子為主。這樣熱量釋放緩慢，餡料可選一部分蔬菜纖維素和肉類。tvb now,tvbnow,bttvb( X3 e# C+ G; }% q
# v3 w4 B3 u5 d; Jtvb now,tvbnow,bttvb 上午加餐：仍缺乏維生素和蔬果。可考慮在上午十點鐘加一個香蕉或者蘋果，或者自帶一根黃瓜或者番茄。去一些咖啡店購買一個玉米杯也是不錯的選擇。
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營養提醒：吃得太鹹容易增加高血壓的發病風險，還會產生身體的腫脹，還要注意外購食品的衛生條件。! ?/ U( A2 T( c3 O$ ?7 h9 ?
! V: k; C# F ]* r& P! }4 z 2、西式快餐帶著走
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, f0 P# b7 J5 A5 h h1 \5 Ltvb now,tvbnow,bttvb 忙人指數：★ m" ^0 q0 F: p2 X; W
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出門花費15分鐘時間，路上花費50分鐘，晚上睡覺前30分鐘空閒1 \9 l& a+ K, |) g1 }, L# R# l
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早餐要求：營養方便 熱量充足' q' t0 G4 p: c6 Z
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早餐計劃1：咖啡250毫升+火腿煎蛋+2個獼猴桃www3.tvboxnow.com8 U+ B8 s; {* B. R2 ?
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早餐計劃2：柳橙汁250毫升+全麥麵包2片+煙熏火雞肉片+花生醬或奶酪片
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專家點評：熱愛西式早餐的人，往往愛的是西式早餐的那種氛圍，一般的西式早食具有健康營養和輕鬆方便的特點。白領女性工作繁忙導致的精神緊張，也可以在享受早餐的過程中得到緩解。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ S2 S3 Y1 \4 Y9 x d- f
0 d' H! V. b7 z, @1 }! ^www3.tvboxnow.com 飲品以果汁、咖啡為主，主食以全麥麵包、蛋餅、松餅等為主。一般都會加入煙熏牛肉片或者火雞肉片和奶酪片。這些在超市都找得到，一次購買3-5 天的量最適宜，放入冰箱冷藏，早上花兩分鐘時間，用初榨橄欖油熱鍋，煎蛋和火腿，或提前做好三明治第二天帶著邊走邊吃。
1 R% e ]' K; j8 p3 ~) vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z5 ] O; e: K1 \: L h
上午加餐：早餐計劃1可酌情在上午加半份碳水化合物，如一片全麥麵包，兩片全麥高纖餅乾或1條穀物（麥）條（在超市進口食品貨架有售，國產的可購雀巢）。計劃2 可加一份水果杯，含西瓜、桃子和哈密瓜，或者一把堅果如大杏仁、核桃花生等，不但補充不飽和脂肪酸保護心臟，還可以墊補午餐前的饑餓。www3.tvboxnow.com0 ?" ~. ^' a: v$ J) m
z* |4 o p \9 M, S& l 營養提醒：西式早餐用的原材料是關鍵，所以儘量選擇信任的國外品牌，煙熏肉類儘量勤買，注意保質期。找一款路上售賣的，同時又糅合營養與美味的早餐產品是救急絕招。好在Tracy 工作公司在市區，可以考慮西式早餐，注意要選用高品質原料。營養專家建議大忙人Tracy 為了在上午保證足夠的精力，早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類;基本飲料可選果汁，從家中帶一罐利樂包裝的橙汁，雖不如鮮榨果汁那麼新鮮，但基本的維生素都可以保障。& z9 Y: i7 M8 O0 L3 m0 x, K
1 {7 r, t/ y! f1 ?tvb now,tvbnow,bttvb 3、邊洗漱邊準備
; J; F4 F8 M( n& BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, Y) P0 q. u5 G s* M( r' L1 b 忙人指數：★★★1 D4 h4 g6 Y2 a/ g2 Y0 n( X" S7 a
S4 Z) K2 S- J9 Q4 \ 出門花費6分鐘時間，路上花費30分鐘，晚上睡覺前20分鐘空閒tvb now,tvbnow,bttvb. O* ` x) n9 T. y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V1 Z& S0 X2 M! s( q; T" y
早餐要求：方便方便方便 保證吃上7 k8 z/ e, l, O/ L5 @/ v
8 n A' E* b/ P1 e0 x4 O 早餐案例：對於忙人指數達到了★★★的那些大忙人們，基本上都是早上睜開眼就出門，從來不吃早餐，而且午餐都不一定按時吃，只在晚餐安排一次饕餮大餐。對他們來說，從容地享用每一個早餐似乎變成很遙遠和奢侈的事情。事實上你仍然有可能拯救你糟糕的早餐。$ Z2 `' H0 c8 I) C
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專家點評：其實早餐時間並不佔用你太多時間，簡單加工早餐時間不會長于十分鐘就可以端出廚房，而且還可以一邊處理早餐一邊做洗漱工作。
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7 J2 H; r, [ n) qtvb now,tvbnow,bttvb 牛奶加烤全麥麵包片，只需要買一個烤麵包機，烤三分鐘，同時把牛奶從冰箱裏拿出來微波爐熱一分鐘，三分鐘之內就可以吃完。一共只花費六分鐘。8 _1 g, J. E5 t$ `9 f% }6 h8 q u
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熱兩分鐘的牛奶，泡上速食燕麥片或混合穀物片，在六分鐘之內吃完。! X4 R: s4 z, U
6 I4 `' B# F8 G* P& f/ \ 中式的食品，頭一天晚上就備好包子、軟煎餅、什錦蛋炒飯之類食物，早上起來熱一下，同時用微波爐熱一碗豆漿，也就是五 分鐘的時間。急救錦囊：實在忙得連三分鐘時間都沒有，你還可以在廚房裏準備些應急的食品，帶著上路或在公司彌補沒空吃早餐的營養缺憾，記住，不完美的加餐彌補也勝過不做任何補救措施。
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* C9 R! O) q: P) N: B1 \9 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 洗凈水果和黃瓜番茄等。盒裝或袋裝的牛奶、酸奶和豆奶，速食麥片芝麻糊豆粉奶粉之類， 一小袋剝好的堅果類。 |
發表於 2008-11-15 05:27 PM
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