1、健康早餐的原則公仔箱論壇/ H. ]& Z+ d& |8 T9 w# Q
- V) a- p% D! L3 J 的確，想在爭分奪秒的早晨從容不迫地吃好早餐，又吃得健康對味，同時還不佔用過多寶貴的時間，是考驗智力和毅力的一件頭等事情。
+ E: Y: m/ I- B* z; @www3.tvboxnow.com
; n) c3 u+ \# c' F) b H8 Z* _0 P 選擇早餐的原則其實很簡單：早餐儘量選擇營養豐富的東西，但不要吃太多，感覺不餓即可，要避免過飽影響一上午的工作效率。tvb now,tvbnow,bttvb- G# J- r0 y/ x0 O$ l
" L% p7 t2 s& i( ftvb now,tvbnow,bttvb 早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類基本飲料可選果汁。2 ~3 k$ R) @) L) f7 w
4 x* Q. b. ]9 E. K0 [0 U: FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 中餐合口更實惠
, q# ^% H, L' VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 Z0 n$ r$ p$ h) }% fwww3.tvboxnow.com 忙人指數：★★7 x/ P/ `4 S' y% }8 J. \! V
- q4 v5 n8 F7 g& P6 G7 P
出門準備花費半小時，路上花45分鐘，晚上睡覺前有1小時閒暇時間tvb now,tvbnow,bttvb+ z5 P7 A+ ?; m- D+ x" O8 `. q* d
www3.tvboxnow.com8 Q4 G3 D" q# o7 F6 L- O
早餐要求：簡單方便 口味香鹹tvb now,tvbnow,bttvb, X* G0 Y1 |+ `1 c% g& Q- P; n- Z7 X
www3.tvboxnow.com) P Y! [" ` L1 K7 x, n+ L& \
早餐計劃1：豆漿250毫升+素包子一個+蘋果tvb now,tvbnow,bttvb/ ^/ L4 c$ t1 {6 E: y
tvb now,tvbnow,bttvb" w6 a: j8 k/ T' k4 Y- E
早餐計劃2：豆腐腦200毫升+ 肉餡餅一個
- T0 F0 y9 g' Q, J* iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 L) }& V( a! E
專家點評：只需要提前一天購買好放入冰箱過夜，第二天早上微波爐加熱。如果遺忘了，可以在沿途衛生過關的食品小店或小攤上稍等五分鐘左右，購買新鮮豆漿，邊走邊吃。
0 \) J$ B0 _/ ?) T3 C( R+ J; x( Kwww3.tvboxnow.com) V7 S/ l2 d% `8 T6 N0 E
飲品以豆製品為主，主食以米麵類的餡餅包子為主。這樣熱量釋放緩慢，餡料可選一部分蔬菜纖維素和肉類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% l( v1 j" r# f- x* g* a+ p$ J
: b# h( R# B# c% r; ?& _5 b7 w& k A 上午加餐：仍缺乏維生素和蔬果。可考慮在上午十點鐘加一個香蕉或者蘋果，或者自帶一根黃瓜或者番茄。去一些咖啡店購買一個玉米杯也是不錯的選擇。
7 h" m2 z1 W% f- C, D" ^& ctvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 K# C) W1 g& n6 Z/ p/ V4 \5 D
營養提醒：吃得太鹹容易增加高血壓的發病風險，還會產生身體的腫脹，還要注意外購食品的衛生條件。
3 |! ^. P& `- v8 g公仔箱論壇
& `. W, R; f, o. s6 S7 |3 z* ~/ jtvb now,tvbnow,bttvb 2、西式快餐帶著走
" J9 _1 x$ ~1 ~' [tvb now,tvbnow,bttvb; T9 N: P3 n" q- t
忙人指數：★公仔箱論壇( T' T) C2 ?* i& j& K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ h9 G' [. y& k- S+ n6 e
出門花費15分鐘時間，路上花費50分鐘，晚上睡覺前30分鐘空閒
7 \; K; S( q& ~8 b3 F$ Ctvb now,tvbnow,bttvb# Z% t& o# l/ h/ ]
早餐要求：營養方便 熱量充足
/ W" b9 |+ A' a! d6 A% C2 }" k
% T' a2 `( l$ \! p) P3 j5 D4 I 早餐計劃1：咖啡250毫升+火腿煎蛋+2個獼猴桃 u& d8 R# K0 ~1 ]
( A* z6 A% \3 q k3 H5 V- _0 b# ptvb now,tvbnow,bttvb 早餐計劃2：柳橙汁250毫升+全麥麵包2片+煙熏火雞肉片+花生醬或奶酪片. W1 L4 ~5 }# O: V: t- g# r
tvb now,tvbnow,bttvb& v; Q) y/ ^/ Z3 P' V @. L
專家點評：熱愛西式早餐的人，往往愛的是西式早餐的那種氛圍，一般的西式早食具有健康營養和輕鬆方便的特點。白領女性工作繁忙導致的精神緊張，也可以在享受早餐的過程中得到緩解。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z8 `+ B) r3 p" a
* t! S- a- G& S1 i# ^* kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 飲品以果汁、咖啡為主，主食以全麥麵包、蛋餅、松餅等為主。一般都會加入煙熏牛肉片或者火雞肉片和奶酪片。這些在超市都找得到，一次購買3-5 天的量最適宜，放入冰箱冷藏，早上花兩分鐘時間，用初榨橄欖油熱鍋，煎蛋和火腿，或提前做好三明治第二天帶著邊走邊吃。
2 ?0 j: W" I) R. X% ]4 ntvb now,tvbnow,bttvb" K8 X& Q7 a% Y: {$ l# J
上午加餐：早餐計劃1可酌情在上午加半份碳水化合物，如一片全麥麵包，兩片全麥高纖餅乾或1條穀物（麥）條（在超市進口食品貨架有售，國產的可購雀巢）。計劃2 可加一份水果杯，含西瓜、桃子和哈密瓜，或者一把堅果如大杏仁、核桃花生等，不但補充不飽和脂肪酸保護心臟，還可以墊補午餐前的饑餓。
) Y' o% h3 y2 Q: u1 P- a
& t- \2 j9 q- _: _ 營養提醒：西式早餐用的原材料是關鍵，所以儘量選擇信任的國外品牌，煙熏肉類儘量勤買，注意保質期。找一款路上售賣的，同時又糅合營養與美味的早餐產品是救急絕招。好在Tracy 工作公司在市區，可以考慮西式早餐，注意要選用高品質原料。營養專家建議大忙人Tracy 為了在上午保證足夠的精力，早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類;基本飲料可選果汁，從家中帶一罐利樂包裝的橙汁，雖不如鮮榨果汁那麼新鮮，但基本的維生素都可以保障。
0 B/ a' {2 X. c1 u" D2 z1 I. n公仔箱論壇
. Y$ B: {7 _& W7 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3、邊洗漱邊準備
7 L9 p- B! b5 t! R& z# j" \$ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]" T! ?# `2 S5 G# m0 x! W
忙人指數：★★★www3.tvboxnow.com l3 a% K- D( i! n4 ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j+ p3 H" m# C8 a) s/ Q
出門花費6分鐘時間，路上花費30分鐘，晚上睡覺前20分鐘空閒www3.tvboxnow.com5 h# \& A! P8 ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P) ^5 @1 u$ A* r; R. v
早餐要求：方便方便方便 保證吃上
^7 K5 }$ Y) Kwww3.tvboxnow.com
: i% o% s4 V1 N6 q 早餐案例：對於忙人指數達到了★★★的那些大忙人們，基本上都是早上睜開眼就出門，從來不吃早餐，而且午餐都不一定按時吃，只在晚餐安排一次饕餮大餐。對他們來說，從容地享用每一個早餐似乎變成很遙遠和奢侈的事情。事實上你仍然有可能拯救你糟糕的早餐。
. R! v* @, I" j. `+ X
" a8 Y* s; g& D8 p5 ^$ d5 \www3.tvboxnow.com 專家點評：其實早餐時間並不佔用你太多時間，簡單加工早餐時間不會長于十分鐘就可以端出廚房，而且還可以一邊處理早餐一邊做洗漱工作。( ~8 c# }. Z4 j4 ]2 m! ~8 I& g
公仔箱論壇# ], q0 @/ m, p( ~! [
牛奶加烤全麥麵包片，只需要買一個烤麵包機，烤三分鐘，同時把牛奶從冰箱裏拿出來微波爐熱一分鐘，三分鐘之內就可以吃完。一共只花費六分鐘。
( @, X1 x5 T6 @0 N' i/ |tvb now,tvbnow,bttvb
# n' N, j/ U' FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 熱兩分鐘的牛奶，泡上速食燕麥片或混合穀物片，在六分鐘之內吃完。
: J. J. H! F( b8 P! ~5 k8 f公仔箱論壇
% h b) S7 v9 @3 O8 g5 ptvb now,tvbnow,bttvb 中式的食品，頭一天晚上就備好包子、軟煎餅、什錦蛋炒飯之類食物，早上起來熱一下，同時用微波爐熱一碗豆漿，也就是五 分鐘的時間。急救錦囊：實在忙得連三分鐘時間都沒有，你還可以在廚房裏準備些應急的食品，帶著上路或在公司彌補沒空吃早餐的營養缺憾，記住，不完美的加餐彌補也勝過不做任何補救措施。
& d( W3 S: }3 z) p2 P0 htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 W. [ T- v) q. q! J- F
洗凈水果和黃瓜番茄等。盒裝或袋裝的牛奶、酸奶和豆奶，速食麥片芝麻糊豆粉奶粉之類， 一小袋剝好的堅果類。 |
發表於 2008-11-15 05:27 PM
| 