「壓力」是甚麼?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g. j' K M) a8 X. M$ d
從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。www3.tvboxnow.com% R( k3 i8 L; d
適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。
3 x7 X, b( Y o公仔箱論壇壓力與健康
8 V0 b! ~7 B- i) n過大或長期的「壓力」可以誘發出：
) q; x% e0 x1 h, k# T& |4 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D4 L- m' X( l
- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：www3.tvboxnow.com7 n( r* S, e4 s& Z& w3 ~6 W
| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：
+ [* r) F8 B4 g) f* h1 r: hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 均衡飲食
' u/ t9 [" C' W# L$ [. Vwww3.tvboxnow.com● 充足睡眠
% O, b5 c$ u h+ xwww3.tvboxnow.com● 適量運動
' m$ j, t; d. X$ V dtvb now,tvbnow,bttvb● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序
# O. O8 W: l" ?4 @' h- T- m● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：公仔箱論壇0 x3 [9 Q- g% e8 ~2 e
● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求
+ ~& q* P: H4 |2 G# B( @% y4 mwww3.tvboxnow.com● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：; h+ m$ V$ {- b: ?" L
● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通www3.tvboxnow.com8 q3 U9 Z) O7 r/ S
● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：tvb now,tvbnow,bttvb# D! A) v' O! c( Y: b
● 欣賞自己的長處和美德www3.tvboxnow.com9 q4 m' Q( H( v
● 接納自己的缺點和限制
( x3 T/ o' _& {- k0 y/ x: \0 \' htvb now,tvbnow,bttvb● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：
( S7 c5 I, H& H6 H6 |5 p$ w公仔箱論壇● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等www3.tvboxnow.com+ V/ a `' X% Q6 ?$ A+ U3 r$ u
● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等
4 J, n/ \5 J; n$ P9 I# D- iwww3.tvboxnow.com● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等
, A, `5 n9 Y4 _! i0 n● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理7 _! h; f* u' [4 W m
● 主動尋求有關的知識和技巧
0 N. F% U' X/ H8 n9 V' k! w W4 Bwww3.tvboxnow.com● 向適當的人諮詢意見或求助
7 r5 |, e. ] n" d0 x6 X5 U/ F● 持續努力以赴，解決困難
) y }5 n. A/ @) f7 [' @. I& `● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力
5 ?% ^7 Y& i5 `- m: twww3.tvboxnow.com● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘
: T7 O- j6 d3 k; H0 p" q● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等8 `4 D& Z- @% Y' g, T7 Q
● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援
8 b5 k- D: f% }" Fwww3.tvboxnow.com● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助
: H+ }& {" d# Q& {7 w7 j公仔箱論壇● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力tvb now,tvbnow,bttvb+ `! V0 ^! `0 T
● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減tvb now,tvbnow,bttvb4 k9 P) ~( M& d& y4 H5 f
● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
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總結
[. I$ _+ s, V- p- _. `- ]tvb now,tvbnow,bttvb「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
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