「壓力」是甚麼?1 j7 V( j0 A; ^8 A) a4 i
從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。tvb now,tvbnow,bttvb5 {) _" O/ C5 s2 [3 \/ V; Y
適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。
% ?: C4 D& L% K- ?7 L; M( J' m9 l壓力與健康
' q% X$ ?& [% z/ n5 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過大或長期的「壓力」可以誘發出：www3.tvboxnow.com" }2 \+ ~( L' `# Z' m& V% ?0 x' z
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- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：
- a! m' M9 w( U8 J( j# f| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：
+ n6 A5 x. B! `9 h- Y' m● 均衡飲食
# y, x6 z3 P) l B9 p+ Q● 充足睡眠
& l7 ?& `) m; h- d2 C; kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 適量運動
4 t* C3 n4 N; m! T0 o0 |9 i4 \www3.tvboxnow.com● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序& x5 {6 y8 @4 m2 P, V3 {: S" Z
● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：
' M1 b; N& m. Z7 d8 swww3.tvboxnow.com● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& I1 _% s: q5 v! k$ K2 n- W6 ^
● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：公仔箱論壇7 p* B: g/ `8 J6 P7 J$ w4 J
● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通, `$ |1 @6 r; k5 L
● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：
/ d! B0 b: ?; `www3.tvboxnow.com● 欣賞自己的長處和美德
5 z, N$ f' j3 @公仔箱論壇● 接納自己的缺點和限制TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T: o; y2 v: u7 M! s- w
● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：9 Q' m+ I' }# x. J2 }) {
● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等tvb now,tvbnow,bttvb" V5 K5 x% H" |9 g# L
● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等$ U [ N; ^ [) }9 N
● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等www3.tvboxnow.com( x+ a7 R3 i* q+ [% K
● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理tvb now,tvbnow,bttvb8 j+ P7 ]/ F, I; r" n
● 主動尋求有關的知識和技巧www3.tvboxnow.com& a8 k4 ^3 K& U( i+ \: P' n7 g
● 向適當的人諮詢意見或求助
9 q; J, @! n" P4 T- [" D! K0 ]公仔箱論壇● 持續努力以赴，解決困難
/ |( }2 I2 F: S, V公仔箱論壇● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力
# w! ~6 W+ }% W$ N2 F● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘
+ ]9 N7 b( C% i; M' A: ~www3.tvboxnow.com● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等 B0 r" A- V" h
● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援公仔箱論壇; q* X6 w2 L: A/ t4 Y6 r
● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助公仔箱論壇) S3 f" B% X0 G- e
● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p0 s5 o2 |) M6 H* w5 k; ]" e I- [
● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減公仔箱論壇& c; l" c0 q% z2 J6 O
● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
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總結
, _2 B! U0 u, M' x. ptvb now,tvbnow,bttvb「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
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