健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~
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每日刷牙3次及以上
! i3 N5 V |, e5 ~4 n5 Y7 f9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！
N7 P6 v4 y# ltvb now,tvbnow,bttvb①降低糖尿病風險公仔箱論壇" G# o! U$ R9 i+ F: t: A
韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。
9 T* a" b9 R5 K; {公仔箱論壇②降低房顫、心衰風險公仔箱論壇5 U0 X, L1 Z1 S# n" d
歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。公仔箱論壇1 j0 k# X% i7 Y& A
研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。
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$ n% ~# F6 M6 M, r# O此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。
( S/ R5 `: T' B, o( x. \1 ?( g: MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2
" q/ y8 d8 w: d+ V TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃夠早飯
1 I7 A9 M0 E9 T% E- s0 b `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！
4 q3 a6 Z5 N/ }/ U+ R' ~' f6 [4 R- U不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……公仔箱論壇5 O, [6 {. P) w
那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：
( u. Z) K8 T( S/ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。①一點主食
4 t% P1 W q, q$ N' J. s6 m+ Jtvb now,tvbnow,bttvb好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。
( p3 A6 C: J1 N: kwww3.tvboxnow.com②一個雞蛋，一杯奶公仔箱論壇% j2 R, _6 r/ @! T4 k2 I* g- u
雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。
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7 p0 l& |( m8 M③一些果蔬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c% b: K4 C/ | \ N
早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。tvb now,tvbnow,bttvb9 X5 ?7 Q" ^1 O
④一小把堅果" c" X6 o, K- O2 ~/ m# b7 s
堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。
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, E+ p6 M6 I! h8 P' dtvb now,tvbnow,bttvb喝水+喝茶www3.tvboxnow.com/ A( k5 X( t% Y' E) A
水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。% t$ z( k7 E! S; J; M
而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：www3.tvboxnow.com4 o( G% d6 f# L4 c7 `1 [
◎ 第一杯：睡前100ml7 N3 ^+ |" g2 I& P; g
◎ 第二杯：起夜時100mlTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @% o/ Z) j( W* t' `
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◎ 第三杯：起床後250ml
# g% `- ^5 k! a, W" W7 k6 t 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。tvb now,tvbnow,bttvb9 R3 K6 x& A" L# L' v# ^
茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。
9 M+ ~# V& M2 h' m3 X7 R3 s 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！
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因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。
* l( y- T# w* ~tvb now,tvbnow,bttvb另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……www3.tvboxnow.com6 ^8 z3 v% v, n9 u z& x
 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。
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g, b+ R/ G/ c$ s0 l9 }* owww3.tvboxnow.com睡午覺
" ^9 M' _- v! I+ n. H4 G張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。
- F2 r) c: K% w% htvb now,tvbnow,bttvb睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。8 O$ W% p4 P- h1 v$ \1 W
T" `* l( M$ X0 P0 X$ x( p! ^; ~" Ytvb now,tvbnow,bttvb現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……公仔箱論壇( Y5 h0 b# {: E3 b% Q
午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。
' |9 z2 O" G2 m& ~有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。公仔箱論壇3 q; Z) l m+ y5 \; x* F
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3 R: e0 x, t. j% n4 z) I( o每天曬會兒太陽
) I. Q! U: k7 ^. jwww3.tvboxnow.com太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：
2 P$ y! ~2 O- c4 U9 z/ |' O①預防近視www3.tvboxnow.com K- q3 g; h" |7 l
陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。
/ g5 `( B9 f! K: X b* f1 b公仔箱論壇②補充維生素D，補益全身
6 k a7 \- p% u) T4 b, p+ M專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。( @5 c9 a4 }9 W" G
而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。
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! y$ y# O9 @# p公仔箱論壇 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。3 G( O% P, B8 B
專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。
* f+ w0 x" P5 z* E5 Ytvb now,tvbnow,bttvb6TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: X3 F( ~& D- F* M
每日下蹲5分鐘
; I$ f. ]' P( S/ wtvb now,tvbnow,bttvb每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……
3 V) U7 y3 [, R- w今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。
+ y3 K* H4 e/ K1 W/ otvb now,tvbnow,bttvb下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。: `1 G1 m' X+ u9 o
花式下蹲法7 D$ T; |* r& ?% l
最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：公仔箱論壇7 o* T3 V2 k1 b$ E
①靠牆蹲
9 x( z4 G8 `6 m. W$ N2 etvb now,tvbnow,bttvb背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。公仔箱論壇8 p$ ]. y2 ]8 z' a! ~% ]2 q
 ②弓步蹲' \$ y$ F3 E+ e1 T/ N
一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。
$ `) ^& K5 Y1 X3 mtvb now,tvbnow,bttvb注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。
, ~6 R- Y w- y( o另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。
- x9 e# C9 Z. t; y4 N" U% Ttvb now,tvbnow,bttvb 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。www3.tvboxnow.com6 \6 j) [) j1 e; s& @/ {6 @
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每日按按「長壽穴」. _. i8 k+ K( s! K) w* ?
人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。
. ^; o- g! A, _+ v& {神門穴：安心，防痴呆公仔箱論壇4 _! J8 H, M$ D( d
此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。) f; b$ [0 }5 E* f& K* m
 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。. U9 h0 a1 J ?$ h/ K" {3 h
四神聰穴：健腦益智
9 T! u1 K( a& I2 hwww3.tvboxnow.com四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。
8 z7 W5 R+ y0 ^2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。3 L+ z0 Z1 X3 J
【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。, y5 [7 L% O" a W
 湧泉穴：增強體質
4 Q* C6 `3 h: w8 L' s, H" R0 _6 G2 z+ }湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。0 t1 l( P' _8 I& M1 S3 z; X
 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
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