黃瓜是很常見的一種蔬菜，但是，很多跑者可能低估了它的營養價值。實際上，經常吃黃瓜，能給跑者帶來諸多益處。
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 1、營養豐富1 T4 u9 H. [) Z+ F( \4 T
一根黃瓜只含有16卡路里的熱量，並且是零脂肪，但是它能為跑者提供1克的蛋白質，1克的纖維，4克的碳水化合物，2克的糖和2克的鈉。另外，它還含有維生素C、K、鎂、鉀、錳等營養。www3.tvboxnow.com3 ]2 m" l) w: X* y2 c& q
2、含抗氧化劑tvb now,tvbnow,bttvb6 F" C1 Y1 G! ]: h9 P+ I
黃瓜中含有β-胡蘿蔔素和黃酮類等抗氧化劑，有利於幫助跑者抗炎，並且保護細胞免受慢性病的侵襲。- V/ p; ~' g- G- M7 o1 f4 o
3、降血壓www3.tvboxnow.com( Q: ^8 @7 c) ]+ b: {. C
高血壓會增加患動脈瘤、中風或者心臟病的風險。美國心臟協會研究發現，黃瓜中含有的電解質鉀，可以起到降低血壓的作用。5 w9 }& a; i2 H, g* S; y1 ^( H
4、加快消化
7 m; U4 |) G6 {6 L黃瓜中的熱量主要來自於纖維。纖維有利於腸道健康，加快食物通過腸道進行消化。對於糖尿病和高膽固醇患者，需要多吃黃瓜，加快食物消化。公仔箱論壇) n' z' c" r$ q2 [) f
5、補水
" r) J& \' ^6 F0 N黃瓜的主要成分就是水，占比高達95%。通過吃黃瓜為身體補水，當體內水分充足時，可以為細胞輸送更多的營養，防止便秘。www3.tvboxnow.com, W6 b4 `. [/ s& j$ [) _0 U$ ]$ D
* g$ {# X! N5 i, E9 N3 q' bwww3.tvboxnow.com6、增加益生菌tvb now,tvbnow,bttvb0 |( F `, ^- B$ ]' v) k
黃瓜中含有的纖維，是腸道內益生菌最喜歡的食物，可以增加益生菌的繁殖。用鹽、醋、調味料醃製的黃瓜是最好的。
, b& A5 a! ~0 z( x. Ntvb now,tvbnow,bttvb7、促進減肥
- Y% j8 J) B. q& S( jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黃瓜含有的熱量少，但其他營養較多，既能滿足身體需求，又不會攝入過多的熱量。黃瓜可謂是減肥者的必備食物之一。
8 F W) _) l Y8 F& A7 z/ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8、控制血糖
0 l7 t7 C' c5 gwww3.tvboxnow.com黃瓜並不會直接調控血糖含量，而是吃過黃瓜之後，能夠保持一段時間的飽腹感，減少對甜食的渴望，控制胰島素的含量。公仔箱論壇1 n i% k% ]1 j2 D- r, L
9、增強骨骼
" | N3 X/ f/ ~) p+ {) K- atvb now,tvbnow,bttvb鈣並不是增強骨骼的唯一營養素，維生素K也是其中之一，而黃瓜就含有較多的維生素K。研究發現，連續兩年每天都攝入5毫克的維生素K，發生骨折的風險會降低50%之多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N4 H6 y) p0 k$ s. B; \. [1 U
10、烹飪方便公仔箱論壇1 v+ M1 E) Q* r. G" G( @
黃瓜可以直接吃，也可以用醋醃製，炒著吃也行，和其他蔬菜、水果一起做沙拉也是不錯的選擇。 |
發表於 2020-6-1 02:14 AM
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