黃瓜是很常見的一種蔬菜，但是，很多跑者可能低估了它的營養價值。實際上，經常吃黃瓜，能給跑者帶來諸多益處。tvb now,tvbnow,bttvb% L ]1 e3 l% \5 m4 q* t/ @
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 1、營養豐富公仔箱論壇$ j# p) \0 u' Y! O8 ~/ c% Q
一根黃瓜只含有16卡路里的熱量，並且是零脂肪，但是它能為跑者提供1克的蛋白質，1克的纖維，4克的碳水化合物，2克的糖和2克的鈉。另外，它還含有維生素C、K、鎂、鉀、錳等營養。
0 k7 K8 l+ f1 L公仔箱論壇2、含抗氧化劑- {7 [5 B9 ~* o' t6 F0 S
黃瓜中含有β-胡蘿蔔素和黃酮類等抗氧化劑，有利於幫助跑者抗炎，並且保護細胞免受慢性病的侵襲。tvb now,tvbnow,bttvb) f9 N# U. m3 L3 _
3、降血壓
& k' c+ D+ A2 n; c" y. V' G高血壓會增加患動脈瘤、中風或者心臟病的風險。美國心臟協會研究發現，黃瓜中含有的電解質鉀，可以起到降低血壓的作用。
# [' U% O c: F" ]) ~. P3 C7 j4、加快消化
( _4 m$ A+ k( W" q, B# T; B' e8 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黃瓜中的熱量主要來自於纖維。纖維有利於腸道健康，加快食物通過腸道進行消化。對於糖尿病和高膽固醇患者，需要多吃黃瓜，加快食物消化。" B7 V5 }1 B2 U1 H/ ?
5、補水 A% z( U% E. r$ M/ G8 r2 J2 H
黃瓜的主要成分就是水，占比高達95%。通過吃黃瓜為身體補水，當體內水分充足時，可以為細胞輸送更多的營養，防止便秘。' ^' f- A& f: U0 a2 q
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6、增加益生菌tvb now,tvbnow,bttvb. [; M! J2 j( V( o* I( z6 K
黃瓜中含有的纖維，是腸道內益生菌最喜歡的食物，可以增加益生菌的繁殖。用鹽、醋、調味料醃製的黃瓜是最好的。
2 b: S: [8 `6 t" E: ?* o1 Ntvb now,tvbnow,bttvb7、促進減肥/ _0 s& w7 X1 k3 z: u7 c
黃瓜含有的熱量少，但其他營養較多，既能滿足身體需求，又不會攝入過多的熱量。黃瓜可謂是減肥者的必備食物之一。
# \2 T/ b$ n* D* O7 i; `tvb now,tvbnow,bttvb8、控制血糖公仔箱論壇! P8 P% g) n/ w) i
黃瓜並不會直接調控血糖含量，而是吃過黃瓜之後，能夠保持一段時間的飽腹感，減少對甜食的渴望，控制胰島素的含量。
7 I/ t8 d# F) bwww3.tvboxnow.com9、增強骨骼TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c% z( x, ~ k6 y4 G# C$ R
鈣並不是增強骨骼的唯一營養素，維生素K也是其中之一，而黃瓜就含有較多的維生素K。研究發現，連續兩年每天都攝入5毫克的維生素K，發生骨折的風險會降低50%之多。
, _( c+ I8 w! H4 V1 \% I公仔箱論壇10、烹飪方便
# l2 i2 B3 f1 i% S8 B* O# _黃瓜可以直接吃，也可以用醋醃製，炒著吃也行，和其他蔬菜、水果一起做沙拉也是不錯的選擇。 |
發表於 2020-6-1 02:14 AM
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