[健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#tvb now,tvbnow,bttvb9 h6 ]6 V4 b0 p" J0 V

現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。

那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢tvb now,tvbnow,bttvb9 c+ X! E% [/ |( c0 N
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% q5 M7 N, q, U) s8 C1 G- o% m7 M; A+ a
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。

燕麥片www3.tvboxnow.com) Q3 i4 D" Q3 a, W0 _. ]& p7 a2 [' d
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，' _1 v5 G& o% S* Y
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。
2、降低脂肪攝取5 Z0 ]1 S' }! P
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁www3.tvboxnow.com9 F9 [$ \! Z7 G

植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃

少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 P, ]+ s$ w2 Q' L6 Q: j
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。" x2 S( Q# ]( J& m0 D
男生版-碳循環食譜
第1天：
第一餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [6 d8 X! C$ a8 R
300克豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb" e% c2 n5 P# a- l4 |- C0 g
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）: K: D1 d: Q& d+ k7 o! E
第二餐：
250克豆類: L. d* A+ N' r. U6 ]7 A, v
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb! P  G: r6 f8 _2 B
第三餐：www3.tvboxnow.com1 K+ _6 R3 q* i  K- Q
230克豆類4 M5 g+ X6 @' q$ J. k5 y5 E
120g蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）www3.tvboxnow.com/ F3 y  l3 P, f' L& w' Y/ ^
第四餐：
230克豆類公仔箱論壇* Q3 f% F& ~: r4 e
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I- k; v" R- F2 e+ f  q
150g 蒜拍黃瓜
20顆杏仁（10g脂肪）7 A8 R4 }$ f# {

第2天：
第一餐：
300都豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S& D3 o' N' G  s+ o1 V0 W5 C
80g燕麥（50g碳水化合物）www3.tvboxnow.com* r/ J6 d( ~1 }7 h& w6 l! B# S

30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：
230克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）7 Y! D1 b# z0 }) J  y  z
120g蘑菇清湯
8顆杏仁（4g脂肪）
第三餐：
230克豆類
120g 清炒蘑菇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \- v$ s- f0 {( G% C
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t' r, Y/ c( c7 L- ]9 H  W" J/ M4 ^
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）www3.tvboxnow.com3 f! R: H1 i, y# ?7 W: V* m( z
第五餐：公仔箱論壇1 O. \5 ~$ `4 a$ c# i$ M
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）) f* \1 \$ S* k) `, Z: D/ @; q
40g燕麥（25g碳水化合物）
公仔箱論壇% `5 H6 p4 b& }, c% a
第3天：4 [" M) }" T) P$ K  s
第一餐：
300克豆類www3.tvboxnow.com( v% _- S9 B3 y
80g燕麥（50g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）: x) J/ E# ~  m6 z, K" d0 o
第二餐：, Y& a6 m- Z) A
230克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯" V& e! g; L  x- K5 r% I
8顆杏仁（4g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb+ Z& ]! I* _# B( c
第三餐：
230克豆類公仔箱論壇8 x  T/ W; L9 u. D* T2 N
120g 清炒蘑菇www3.tvboxnow.com4 [3 r6 K( a5 o
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）www3.tvboxnow.com; i, o% @6 H( A( ]4 ?, Z3 b3 z/ V; Q
第四餐：
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb3 c( n2 z, j7 C$ [. T8 ]; [, [
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）

第五餐：
200克豆類www3.tvboxnow.com! E; @5 U; \% `5 O
150g 蒜拍黃瓜公仔箱論壇4 X2 W8 }: o- T
8顆杏仁（4g脂肪）% P/ D5 o! O; A4 c
40g燕麥（25g碳水化合物）3 D# ^8 g6 N2 P
第4天：
第一餐：
300g豆類
120g燕麥（75g碳水化合物）
第二餐：
300g豆類
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb( V/ ^$ b7 C# i$ L& K" c+ H6 c6 T
第三餐：公仔箱論壇/ [1 x! V3 F. }1 z! G( N" u9 `
230g豆類
120g蘑菇清湯
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第四餐：
230g豆類
120g 清炒蘑菇
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）' V4 m% u* u( m5 N" J% [& a: M
第五餐：
230g豆類www3.tvboxnow.com4 h8 w# u; J( ]% K0 t$ e7 k
120g綠色蔬菜沙拉
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）
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女生版碳循環飲食
第1天：
第一餐：& X2 D; z. c2 }; a8 W- N9 E3 U* i! c
200g豆類
20g燕麥（12g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q/ a$ V  J( R# O1 r6 w6 k
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：
230g豆類
20g燕麥（12g碳水化合物）% Q4 _1 D; ]0 V7 [  h' V3 m2 J
第三餐：
115g豆類
120g 蘑菇清湯公仔箱論壇% D. i$ k' v- G) Q( ]  b: j3 I3 G8 ]8 O
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：
115g豆類0 u/ W7 S, _6 n' B0 H
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 r& z9 G& d; e2 A0 F/ X, o
第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ P+ _/ B, U# H% ~
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb7 d) U) V  @! w: _( {" o. X
150g 蒜拍黃瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 q% D# B3 v& h& d, h: i
第2天：
第一餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d2 S8 ?4 Y" `1 B  e
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）www3.tvboxnow.com5 M$ H/ l5 j4 g- b
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb9 t/ v; _# Q* H' d8 `
第二餐：www3.tvboxnow.com) S4 C$ U6 ^$ G8 a7 \' R: G# n
115g豆類www3.tvboxnow.com  U9 R3 u, k- _7 w
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）www3.tvboxnow.com" [. _6 z. G$ ~, a! E4 u7 }/ _, G
第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s$ M3 ]; C- \
115g豆類
120g 蘑菇清湯tvb now,tvbnow,bttvb9 l3 _; b9 s& k' A
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：
115g豆類# l" @( f0 Q- S/ \
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）# y7 l6 ?; J# q1 M; j5 v0 ~, Z
第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb! D" e5 ~8 V4 W6 E# ?
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb- x6 L; r# |7 ^7 T; P* d2 |
150g 蒜拍黃瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& |) V; j2 [* c. v; J
第3天：
第一餐：. U, y% W# }0 i0 [" B
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
第二餐：
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k( Y8 f- G4 D/ ~# Z8 L
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：www3.tvboxnow.com: ~0 S4 B( L. l& T1 @
115g豆類www3.tvboxnow.com4 m$ X6 X" }# K# e! G$ }$ m
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）! h1 G' L) [$ D4 z
第四餐：
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb# E, p6 X* o% `& Y
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）
第五餐：
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜tvb now,tvbnow,bttvb; F) p( N: V, }4 {& _
公仔箱論壇. N/ G$ B4 ]9 P1 b& H) z: }0 _8 e
第4天：
第一餐：
200g豆類www3.tvboxnow.com4 F* N: X3 m; j( }& X7 t9 D5 A5 Z- f7 P2 Z
40g燕麥（25g碳水化合物）
第二餐：
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' \. }# z  |* c% U  W1 b" j; n
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類
120g 清炒白菜公仔箱論壇+ B2 a6 B/ `/ g1 ?; i4 F# ^
第四餐：tvb now,tvbnow,bttvb) |0 B6 d/ q% Z+ I: Q; c
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
40g燕麥（25g碳水化合物）www3.tvboxnow.com1 t4 Y1 E6 }  S$ [5 G
第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb$ T. r9 g$ [1 b" z7 x! ^% o' _' p* T
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb4 R# [; B6 k( f" F/ `4 P
150g 蘑菇清湯

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