一周5次，一次30分鐘：3種護腎運動這樣做www3.tvboxnow.com( ~0 \- W. r1 B3 m& J; X( Z
# d- ~3 q/ o4 \6 lwww3.tvboxnow.com護腎除了減少飲食及環境的毒素累積外，更要透過有氧、肌肉及伸展運動，來達到降血糖、燃燒脂肪的功效，同時透過排汗、幫助腸胃蠕動、刺激糞便排出等排毒方法，減少腎臟的負擔。
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. i3 Z' l: ` {: ?$ Vtvb now,tvbnow,bttvb彰化基督教兒童醫院腎臟內科主任錢建文解釋，我們經常看到很多人40歲之後，因為老化，或是飲食超過身體能夠代謝的量，尤其是糖分及油脂攝取過量，因而出現胰島素阻抗、脂肪堆積；而一旦體內血糖過高，體內游離脂肪酸偏高，都會加速腎臟老化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 k/ g. z7 z/ z v
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0 }# [: x$ A" iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。也因此，除了飲食控制外，運動是唯一可以降低胰島素阻抗、脂肪堆積的方法。而且，運動時，人都會感覺到身體熱呼呼的，這是由於血液循環變好了，整體新陳代謝也會改善。該做什麼運動？康寧醫院營養師陳詩婷認為，有氧運動、重量訓練以及伸展運動都應該做，特別是已經有慢性病的民眾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z: H, g# D/ E+ _ z
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建議民眾若以前沒有運動習慣，剛開始執行運動時要循序漸進，可將有氧運動、重量訓練、無氧運動做搭配，每周至少5次、每次30分鐘；運動過程中如果出現呼吸急促、噁心、嘔吐、關節疼痛，應停止運動並休息，並請專業醫師評估。www3.tvboxnow.com, Z8 Y/ h8 H5 u
: K) r" w) Z& |' I+ S# `公仔箱論壇一、 有氧運動www3.tvboxnow.com$ n% Q. q6 [: p: a; `$ {# e/ ^
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健走─每周5天，每次30分鐘
' A m8 T% x4 j/ g9 l公仔箱論壇研究發現，規律健走可以讓腎臟病患更長壽，減低洗腎機率，這是因為健走運動可以讓血流供應更全面，要知道腎臟每小時得過濾7公升的血液，對於血壓、血流相當敏感。也因此，透過規律健走，讓血液循環更好，腎臟自然健康。# `( E7 H( q) u7 @: @4 F+ J
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●怎麼做？
( f) Q# b- D5 p健走應保持小腹微縮、膝蓋稍微彎曲，盡可能活動到充滿大塊肌肉的下肢，血液循環會更好；還有要走到會喘、微微流汗、心跳加速，才能達到心肺功能的鍛鍊，如此才能真正保養到腎臟。
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9 m, @8 H; R4 N+ m) K- D) MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，若能用腳後跟健走會更好，因為中醫認為腳後跟是腎精起源之地，走路方式讓腳後跟先著地，可以刺激腎經這個穴位，還可以有效防治骨質疏鬆症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q* d* Z* p: V7 \7 F
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慢跑─每周5天，每次30分鐘
. o- j9 t' @# T1 w- _+ b8 R慢跑跟健走道理差不多，都是透過規律的心肺鍛鍊，達到全身血液循環暢通，保養腎臟的作用。tvb now,tvbnow,bttvb4 L# |! b( P4 C6 d' F$ Z: d
! b2 G' c s4 L4 V2 Dtvb now,tvbnow,bttvb比較重要的是，慢跑流的汗比較多，汗水大多是水分，其餘是氯化鈉，也就是說，透過慢跑流汗，可排除身體過多的鈉離子，進一步減輕腎臟排除過多鈉離子的負擔，以達到保養腎的作用。
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另一方面，鈉離子過多，本來就容易引起心血管疾病，若能夠透過流汗，排除過多的鈉，將可以降低高血壓等心血管疾病的風險，當然也可以降低腎臟病的發生（因為腎臟對於血壓非常敏感）。公仔箱論壇2 Q/ w/ e1 B7 q. t
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●怎麼做？www3.tvboxnow.com) @1 X! e# Q1 }2 }+ t3 H
本身膝蓋附近的肌肉較無力，或是有退化性關節炎的民眾，建議循序漸進，可以同時進行重量訓練，加強膝蓋附近的肌肉，以免增加膝蓋的負擔。
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) F2 [0 H& T% q下一頁還有按摩與伸展方法教學，充分延展腎臟的位置、促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用！
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2 Q' N! }/ t/ \' W" i. ], Atvb now,tvbnow,bttvb二、 重量訓練TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q. E4 \* l7 }' E+ }
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訓練骨盆腔肌肉群─一周5次，每次10分鐘公仔箱論壇1 z5 L$ u+ J, N/ v: i- R# T
骨盆腔內包含膀胱、尿道、陰道和直腸周圍的肌肉群，骨盆底部是由提肛肌及其他肌群所構成。只要好好訓練骨盆腔周圍的肌肉，男性可遠離攝護腺疾病，而女性則會遠離子宮方面的疾病，其中對腎臟也是極大的幫助，因為可以達到促進血液循環，減輕泌尿系統的負擔。如凱格爾運動，就是很好的方法。方法如下：
7 {. w. p1 |; [; M! M5 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 Q c+ H7 C8 b( o# \9 ^8 R步驟① 平躺、膝蓋彎曲收縮臀部的肌肉向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。
1 S3 J8 ^1 p0 f. ?步驟② 將兩腳著地，臀部向上，同時收縮臀部向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。建議每晚睡前做。
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, e" U( g( z( B0 q6 ]訓練腰部肌肉群─一周5次，每次5分鐘
) g! W% v M8 Itvb now,tvbnow,bttvb腰為腎之宅，意思是說，腰部肌肉鍛鍊得好，氣血運行順暢，就可以起到健腎養生的作用。再者，一旦腰部的肌肉有力，自然也不容易感到腰痠背痛。譬如仰臥下壓抬腿，就是一個很好訓練前側腰部肌肉的運動，動作如下：www3.tvboxnow.com( c" j6 j. |; R. l/ R$ _
0 M; t7 ?5 P( n* xtvb now,tvbnow,bttvb步驟① 平躺，將雙手放於身體兩側，雙腿舉起呈垂直於地面預備。/ U- h( N1 C* l& S4 V' c: E
步驟② 緩慢下降雙腿，保持膝蓋和雙腳併攏，使雙腿呈一斜線。www3.tvboxnow.com$ {5 Z7 m( t2 H# l1 t- b% L
步驟③ 雙腿慢慢收回，肚子保持收緊，重複來回，做5分鐘。
( F W# p. i. F6 `) z! a1 r6 X& Ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% u; a h! N7 y9 Q
三、 伸展運動
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簡易半月式─每周3∼5次，每次重複3個循環
7 f7 g+ [8 B* B7 hwww3.tvboxnow.com做完重量訓練後，別忘了肌肉群的伸展，藉著伸展運動，可以放鬆我們緊繃的肌肉及關節，並可使血液循環活絡起來，以下推薦瑜伽的半月式。
$ `( q7 ^0 U+ X) W3 }) {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 N2 q, Y% u/ ]4 B
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步驟① 雙腳併攏，山式預備式。
, ]" n( x/ V/ l9 g% U" i( a% Z3 Z公仔箱論壇步驟② 吸氣，雙手向上延伸，雙手位置在耳朵旁，拉長身體，背部挺直。
/ U8 C) E( ?* s* d! M步驟③ 吐氣同時將身體向右延展，拉長身體側邊，結束單邊再換另一邊，可重複3次，此動作有助舒緩腰部的肌肉群。每周可做3∼5次。
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1 }, _$ p. ^2 L扭轉式─每周3∼5次，每次重複3個循環www3.tvboxnow.com6 j7 u8 w/ y: P1 D
扭轉脊椎能夠直接充分延展腎臟的位置，是最好的延展方式。
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步驟① 坐在地上，雙腳伸直，左腳屈起並跨過右腿，並將腿肚緊貼右腳。公仔箱論壇 j- z: T3 |" m; {# x3 r* Q; x% C
步驟② 深呼吸、抬起骨盤，吐氣的時候從腰部開始往左方扭轉。2 H3 c" C5 e2 _' f" e* H
步驟③ 維持姿勢， 停留五個呼吸，在吸氣的時候慢慢轉正身體。
0 O1 V2 B0 i( A- {tvb now,tvbnow,bttvb步驟④ 接著換另一邊重複動作。
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: W+ _9 E! T3 L. p! C# V% K; STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腎臟按摩法─早晚各1次，每次約200下
& e3 I* X+ V% NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。按摩腰部能夠促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用。公仔箱論壇) L& N$ N& D( b8 u' \: P: o% e. {
! m4 `5 P! e3 Q# r6 w/ K4 O公仔箱論壇步驟① 站姿。雙手手掌對搓至手心發熱後。公仔箱論壇+ c3 N$ E2 Q% t7 O
步驟② 分別放至腰部兩側肌肉。www3.tvboxnow.com9 P! J+ E8 B1 T4 d4 M. S$ m
步驟③ 上下按摩腰部，以腰部出現熱感為佳。 |
發表於 2020-6-22 01:37 AM
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發表於 2020-6-23 11:31 AM
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