端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！www3.tvboxnow.com) m. F# t) x2 S( ^, [. {
頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |& h& v+ y" h! N& D. c
靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。tvb now,tvbnow,bttvb7 g9 w- l: M6 J9 J* m5 ^; J' R5 r
康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。
. k+ s! r4 q, }0 j" Q. e1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺
8 e1 s( r( R0 }) S1 d2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: q; e: W6 q& v" k0 ]2 u
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' M2 @# B0 B+ A+ |% H* `tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q: N" k& O: c7 M$ N5 Z9 _* {
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動作：www3.tvboxnow.com2 r# ]9 l- L5 o6 u3 {# o7 [' u
1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。
4 |, | s. |6 J2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。
' Y% M9 @0 k4 owww3.tvboxnow.com3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。
3 T2 Q( a( o. P8 ?; w4 b% @功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。
, v! i; X2 Z2 g" _( x) [! v* b3 s公仔箱論壇提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。
' T+ R0 y2 L, p2 `www3.tvboxnow.com第2招：用球按摩腳底tvb now,tvbnow,bttvb# X# Z; v3 S$ x0 e7 M& E
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動作：公仔箱論壇$ N- k& c. y( e. v; A5 v
1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。3 ?- @; ]) _# S5 p6 l2 f
2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。
( G- S% g3 E# d0 Z |功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。
# H, ?+ H- U) {( ]' ~. e提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。
3 r7 x% l o3 U& q; Y# bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第3招：扳頭＋壓肩% I+ [$ M" z6 z& O6 n, x
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動作：
) q1 E2 |& e, V6 ^1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 j) m3 U, \2 }2 d! C. O
2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。
1 X4 @" o# x1 \1 `7 F" M. Ctvb now,tvbnow,bttvb3. 左右做完為1組，重複3～5組。
& g" Z/ o3 [! {3 d' i0 Z功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。
, a5 ^0 ~# b5 E+ m公仔箱論壇提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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