端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！
0 ^1 G! X0 g# y' o6 F頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。
) T& f2 B A: V靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- h% Q: O, R9 \2 N2 R
康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。
4 t4 d* L+ q( J( T6 q+ q1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺tvb now,tvbnow,bttvb/ C6 u8 r* q" [9 k# t( \5 U L( z$ t
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7 \1 i$ t; {+ z! JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 查看相片tvb now,tvbnow,bttvb9 P& z% Z0 [# Z9 Z1 n9 S
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動作：公仔箱論壇, e0 L) m( L4 ^. l4 r
1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。www3.tvboxnow.com# a* X$ q6 B3 e0 L( L. A
2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 E7 v, v/ X! q. j2 i
3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。# u1 Z8 Q+ \- ^* M, h& _+ @9 N
功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。
, E9 X$ K4 y6 P$ u; A+ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。
' C2 |! C/ l# H p+ q5 Wtvb now,tvbnow,bttvb第2招：用球按摩腳底TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |. L0 K. C3 l# y- {% S3 F) ]
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動作：
$ _; p& {2 z) T& F! d1 qwww3.tvboxnow.com1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。% B% |* q8 A3 I! F7 U. ~+ v
2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。
1 N" T4 k, |) ]3 {( i( V9 i6 z5 ]公仔箱論壇功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。' O# K& b$ W. H$ D
提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。tvb now,tvbnow,bttvb# Q( X/ T W* V k
第3招：扳頭＋壓肩
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% y% v7 h V0 m/ L% f7 {tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 E3 {( P3 }1 G0 \! M7 E5 c
1 v# D( V; e2 t, u: t, X% v9 @www3.tvboxnow.com動作：
) \( A& e7 h1 w) u4 m4 z0 j2 f公仔箱論壇1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。
& I6 y3 I5 a9 {: M. _2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。& K. D) v( }2 }! I+ H+ ]
3. 左右做完為1組，重複3～5組。
8 }8 u/ C' t% h. r功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ]9 P! x. k8 t0 H8 s7 ?
提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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