端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！www3.tvboxnow.com( C5 k& [0 Z- X5 X" X
頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^- z1 K9 b8 u
靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。公仔箱論壇1 Z. g, Q0 `% }
康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。www3.tvboxnow.com9 Y" _, k) J3 v& s) x# l0 o. f6 S; H) i
1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺
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動作：+ F, h& ` o+ u5 ? }. f
1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。tvb now,tvbnow,bttvb D7 g# K9 e2 m4 y4 _
2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。
- E) Q r2 u" I. R) a3 X. H公仔箱論壇3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。
! a% W! t+ g Stvb now,tvbnow,bttvb功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。
7 P3 q) s4 h: H: t% E% @www3.tvboxnow.com提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。tvb now,tvbnow,bttvb! m x0 f2 g! |0 e0 i7 l3 S
第2招：用球按摩腳底tvb now,tvbnow,bttvb8 t8 t7 L; D* {8 G
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; S7 g+ O1 X# v, r/ _, ? l2 A 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N. Y$ M, c! Y/ S( ^- N2 q# C
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1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。' R( q. t* c* b* t. N. ^# x) W
2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。公仔箱論壇$ x% U+ |7 E- O* A: ]
功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。
5 c- q0 E/ P* }' d. OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。
, h- g: n2 F/ v% T# n3 }6 }www3.tvboxnow.com第3招：扳頭＋壓肩
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' S' u" P$ X. {3 [: o3 ~- ~www3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. r& [. D. a4 |( e/ ?1 [0 F- ~
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動作：
( g4 B' {$ s/ Z0 {- c9 d& Y" }/ B2 C1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。tvb now,tvbnow,bttvb! d+ J9 |7 V; m6 \: t
2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。www3.tvboxnow.com2 P2 J. e1 d9 ~) P
3. 左右做完為1組，重複3～5組。www3.tvboxnow.com5 T/ Q; n' \# I3 H
功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。
3 I/ W( F5 ?' U2 O4 v R5 E( V! twww3.tvboxnow.com提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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