有時一覺醒來，突然喉嚨痛、全身痠痛或是疲勞，甚至是開始發起微燒，有了各種感冒前兆？雖然平時常聽到身體不舒服要多休息、多睡覺，充足的睡眠對人體免疫力來說十分重要，然而，其實睡覺時間卻也是最容易罹患感冒的時間點！
4 q) N4 r+ |9 G4 w4 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y$ f, q. R% B' E t
睡眠中免疫機能降低 黏膜乾燥病毒易繁殖www3.tvboxnow.com0 M& u2 z" o( z4 r( @: G. S
' {+ S$ \0 d0 V5 g. ptvb now,tvbnow,bttvb日本睡眠評估研究機構負責人，江戶川大學睡眠研究所客座教授、日本睡眠改善協會常務理事白川修一郎表示，睡眠中罹患感冒佔了壓倒性多數，這並不單只是多心而已，而是睡眠中身體的免疫力會降低導致。' b* P7 v4 K+ P
' ^' [- F a8 Z+ b* n0 m/ W公仔箱論壇擔當免疫機能中心的巨噬細胞（macrophages），會在睡眠中活性降低，而唾液的分泌也會減少，鼻子和喉嚨的黏膜變乾燥，對於病毒的抵抗力就變得低落。唾液分泌多的白天，黏膜的防禦力強，進入口中的細菌也可以在喝水吞嚥時被胃酸殺死而不會繁殖，然而睡眠中黏膜變乾，病毒沾附之後就容易繁殖。
5 ~+ ?; ]% C- j- o- dtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb# ] L4 X- t* T1 A& v8 Q
睡眠不足影響健康 這樣睡預防感冒
5 ~2 t% _" r( d8 i. Mwww3.tvboxnow.com公仔箱論壇; b x% f; \7 X2 m0 A& T, U4 w/ l
然而良好的睡眠，卻又是維持健康的根本，睡眠不足會導致高血壓、心血管疾病、憂鬱症以及糖尿病的風險增加，賓州大學研究指出，長期睡眠不足會導致25％腦細胞死亡，一項美國研究更指出，即使常常運動，睡眠時間少於7小時，罹癌機率仍比睡眠充足的人多出50％。
4 }4 U4 g! H! a. U ptvb now,tvbnow,bttvb' {9 L' u% r* }" |
那麼，
8 X- O7 a$ p3 [* {+ d在容易感冒的天氣，要如何在睡眠中預防呢？白川教授表示，具體可掌握幾個方法：
# U, `$ S* @. e8 X' {8 h- O9 M! Q6 N1 etvb now,tvbnow,bttvb) r, q8 }" o! R) y/ h
1.減少感染源
. j; a0 r# r- |/ K' e+ I寢具中的塵螨不只是過敏來源，使用不乾淨的寢具還會讓感冒機率大增！如果不常換洗寢具，體內的免疫細胞睡眠中還要分神對抗灰塵和塵螨，就造就了病毒和細菌的有機可趁，因此枕頭套每週至少清洗1次、每2週以大約55度C的溫水洗一次寢具，使用棉被乾燥機等等，都對於預防感冒有所幫助。
! V7 V3 a/ H' q& n公仔箱論壇www3.tvboxnow.com1 n8 _0 S, n, w3 p$ Q
2.戴著口罩睡覺
/ ~/ e" ^; ?1 v5 b公仔箱論壇近年來十分流行戴著口罩睡覺的美容法，而這個做法還可以預防黏膜乾燥，呼出的氣體包含水分，可讓口腔保有濕度。
) y0 Q4 G0 F& E) d X公仔箱論壇, m; x2 l$ b- V, v* W
3.使用空氣清淨機- V* ^) Q( ?, v% u
就像對抗過敏一樣，空氣清淨劑對於去除房間內的細菌，有著極大的作用。
' P! J2 v6 u- K' _& J4 U( K7 O
! D/ Q$ ?) ]3 m; }& p$ W, s# ytvb now,tvbnow,bttvb4.房間保濕TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k6 s# R* x q, n
只要濕度保持在50％以上，95％的病毒就會停止活動，如果居住在乾燥地區，可使用加濕器。( Z/ N! q% t3 d( E
0 ]0 Y8 e/ y! }: |( m5.保持良好睡眠品質tvb now,tvbnow,bttvb+ z# {- c. w* C1 `
一個以5萬多名女性為對象的研究發現，與睡眠8小時的人相比，睡眠5小時以下的人感冒的機率是1.39倍，也會讓肺炎風險提高。
" Y$ J6 |+ [4 [! E) i8 }5 Q+ v7 o8 Mtvb now,tvbnow,bttvb. w7 H d2 v2 V" E+ L3 p
白天曬太陽、運動會產生「血清素」，晚上血清素會轉化成睡眠荷爾蒙褪黑激素，幫助入眠。因此不妨趁著午休或是早起買早餐時多曬曬太陽，此外，日本美容營養研究家丸田美和子表示，早餐喝味噌湯也有助於分泌血清素。 |
發表於 2020-6-25 07:19 AM
| 