喉結位置從四十歲就開始下降了！但是，做訓練就能遏止衰退TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ C3 r8 u' j" Q. t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e2 q G, W+ \3 l% P; v* ]
不論女性或男性，喉結的位置都是從年輕時開始一點一點地下降。尤其是到了六十歲以後，更是急速下降。男性原本位於第五頸椎與第六頸椎之間的喉結，都下降到比第六頸椎更下面的地方了。6 N% C8 n* n$ E% X
9 i1 k& {3 T5 {6 Hwww3.tvboxnow.com最值得注意的一點是，竟然從四十多歲就開始下降了。別說是三十歲年齡層的人了，恐怕連四、五十歲年齡層的人都沒有「自己的喉結位置正在下降」的自覺吧。但是，喉結的下垂會在不知不覺中慢慢進展，置之不理，什麼都不做，六十歲以後就會急速下降。
4 x0 Z8 t B+ z# H$ C- ?www3.tvboxnow.com
1 j* H4 |2 p' \% N7 F ]tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb& x- _. ?# ^: C& Q: l# j* [
各位不覺得這件事很可怕嗎？公仔箱論壇& u9 G# ]. X2 d+ u% ?7 E
% Q5 @! {7 b6 t& f公仔箱論壇
8 j0 Y" C; \# T# i. |; y喉嚨老化容易導致誤嚥
( O" b: j& [- n- Q8 `) Otvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com* U3 q1 [6 J; O# r% W9 H. t1 G8 N% y
喉結的位置下降，證明使喉頭上下移動的喉頭上舉肌群的功能正在衰退。如前所述，這個肌肉衰退，喉結下降，很難把喉頭往上抬，會厭的蓋子就不容易蓋上，會大大增加誤嚥的可能性。若是誤嚥，當然會提高引發誤嚥性肺炎的可能性，也大有可能在短時間內致命。我們從四十歲開始，就在養大這種會導致可怕狀態的「問題芽苗」，卻渾然不知。tvb now,tvbnow,bttvb# o8 c8 g+ S) u) u; }* l
& t& r" q; E; r/ l4 u5 [www3.tvboxnow.com但是，各位，只要及早發現吞嚥能力的衰退，採取對策，就能及時拔除這個問題芽苗。www3.tvboxnow.com/ ~3 C, ]0 X+ Y
4 J% F- Z5 A y9 A4 ]5 _6 k7 c/ A/ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吞嚥能力可以鍛鍊。平時多鍛鍊喉嚨的肌肉，就能鍛鍊吞嚥能力，讓功能停止衰退。www3.tvboxnow.com2 u6 _: B8 @8 J/ t" D; h' D
公仔箱論壇& o8 p4 K1 t6 f/ E
或許有人會想：「喉嚨的肌肉怎麼可能鍛鍊呢？」請放心，如同鍛鍊肌肉就能讓手和腳長肌肉那樣，靠訓練來鍛鍊也能強健喉嚨的肌肉。
3 n8 e v2 N! G$ J; W3 X7 m" D+ wwww3.tvboxnow.com [; y e5 z0 l* n F4 F
而且，鍛鍊喉頭上舉肌群就能逐漸加強「抬起喉結的力量」、「支撐喉結的力量」，喉結的位置自然會慢慢升高。所以，趁年輕時盡可能加強喉結的肌肉，喉結的位置就不會下降，永遠保持在高的位置。如此一來，就能有效降低誤嚥及因此引發肺炎的風險。
" D6 w( Q4 \* c" C* K3 l9 `- I+ C, G& T
所以，請各位務必從平時做起，有意識地加強喉嚨的肌力。
: E" o: h" z5 G公仔箱論壇' _, P5 `4 r; A8 y1 G- C9 P
tvb now,tvbnow,bttvb! s5 {' z( ]6 S( m8 h4 K& t
所有肌肉不管從幾歲起都能鍛鍊。最好是從年輕時開始鍛鍊，但即使到了七、八十歲年齡層，積極訓練也會長肌肉。一般而言，長肌肉需要大約六週的時間。喉嚨的肌肉也一樣，即使邁入高齡，嚥下機能衰退了，只要當下開始加強肌力，嚥下機能就有可能復原。www3.tvboxnow.com5 o7 ~( ^' P: v1 m
$ V1 n( X( r" V. ^. j6 I) LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而且，完全不需要嚴格、痛苦的訓練。只要持續做輕度伸展或體操程度的訓練，就能充分鍛鍊喉嚨的肌肉，強化吞嚥能力。
Z7 x/ y. y! j# ~" A. D) Q% [tvb now,tvbnow,bttvb
$ p3 m+ r/ v2 l6 o4 O8 P方才我在前面說過，「喉結下降跟臀部下垂是一樣的」，但是，現今世上，即使年紀增長，不論男女也都有人靠訓練維持曼妙的身材吧？垂下來的臀部，靠深蹲運動，不管幾歲都可以變回緊實。公仔箱論壇4 c) \8 ~; S2 ^
tvb now,tvbnow,bttvb/ h U! J9 F% U: |
請把喉嚨的訓練想成跟臀部的訓練一樣。
+ W' g) \* }% [" U/ d公仔箱論壇5 Z( ?2 V& r, L
從年輕時開始認真訓練喉嚨的機能，也能高高保住喉結的位置，長長久久維持健康狀態。
x5 i0 D: r8 e; N1 B( H6 nwww3.tvboxnow.com
2 m G, c& K$ J9 B9 [- d公仔箱論壇
/ @/ ^5 x# ]- D0 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鍛鍊喉嚨肌肉，恢復進食能力！
& l6 J" v* o. ]! ^' F1 l5 M& Etvb now,tvbnow,bttvb; e" \5 S( l+ C% P" D2 l) a
我要在這裡介紹這幾個呈現喉嚨訓練效果的案例，儘管這幾個例子有些極端。七十多歲的森田先生（假名）來我門診就診時，已經放置了胃造口，處於不能從嘴巴吃東西的狀態，造成營養失調。
* Y5 x+ n0 t5 A' E0 \! z1 k; @www3.tvboxnow.com
4 C& V7 ?; e8 n; }0 ^# ~# R+ j公仔箱論壇. D* m- ~$ j# }+ n t* z
但是，依據檢查結果，我認為「治療後有可能復原」，為他進行食道擴張治療，以及營養管理指導，並請他開始做抬起喉結的訓練。
3 E* T/ R* C9 w R* w. q公仔箱論壇4 h5 J" v2 `& K5 k
其結果，開始出現可以一點一點從嘴巴進食的跡象，一年後不但可以吃白米了，連胃造口都可以摘除了。他本人和家人有多麼高興可以拔除胃造口，是不言而喻的事。就像這樣，開始做喉嚨的訓練，有時會產生戲劇性的效果。
: _; v4 K; ^' P# }公仔箱論壇3 r1 D |! ~8 K" P
關於做怎麼樣的訓練可以鍛鍊喉嚨的肌肉，會在後面詳細說明。公仔箱論壇! ]/ S h' i8 A% k6 ]$ d. S8 Q
8 `, r1 o$ W) p# a; z0 {tvb now,tvbnow,bttvb總而言之，各位，喉結位置從四十多歲就開始下降了。為了不讓喉嚨機能衰退，要盡早開始「強化吞嚥能力的訓練」。www3.tvboxnow.com3 p( n. @: m, N; b# m1 ^3 U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \! d& d! A) @, D' d& b
# C; @* l6 ^! U) n! d8 @www3.tvboxnow.com/ ~( ], ]( r& f
喉嚨肌肉訓練
0 [; i& _, a' YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g" w5 f5 b# `9 h- W
強化吞嚥能力的基礎訓練：咕嘟訓練
* [. l5 w3 W+ D0 f9 e2 g# P: e/ e. K, }5 e/ n- @
首先來說明「咕嘟訓練」。這是強化吞嚥能力的最基本的訓練。
, c- b, x& b+ W& @- BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 y- e8 M; L' k- b" s3 Q
咕嘟訓練由刺激喉嚨的各種伸展運動與體操組合而成，做這些動作，就能全面性提升吞嚥能力。
% u& ]' p- y3 @# d( x2 d
$ t$ U; J1 N! S# G% W$ Ctvb now,tvbnow,bttvb活動喉嚨的肌肉、脖子的肌肉、臉頰、舌頭等各個與吞嚥相關的部位，做伸展運動，使各個部位的動作更加靈活，進行整體性的吞嚥運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x7 [! H- r7 [& Q6 ^
3 m: e; B+ t( ?" |+ I在一連串的順序中，最主要的是「嚥下額頭體操」與「下巴抬舉體操」。這兩項都是「喉嚨肌肉的訓練」，可以直接鍛鍊「使喉嚨上下移動的肌肉（喉頭上舉肌）」。
6 {8 ^3 C5 Y3 H- j3 O公仔箱論壇
$ }1 G8 S- d3 |2 ^, r$ B靠手與額頭、手與下巴相互推擠，對喉嚨周圍施力，就能鍛鍊喉頭上舉肌。公仔箱論壇! \# y4 x3 P+ E5 b
2 p' [0 u7 ]) C! tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個訓練看起來簡單，但每天反覆訓練，就能確實鍛鍊喉嚨肌肉，所以請確實做到，不要偷懶敷衍。那麼，讓我們依序挑戰看看吧！
0 J6 A3 k, t1 ~' E# Cwww3.tvboxnow.com
# p7 x( p" Z; ?1 k$ dtvb now,tvbnow,bttvb做「嚥下額頭體操」
7 w/ ?# i' S! d8 Z# p N ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H* Q' j# i( a8 n( N
這是把「手根部」貼放在額頭上，做手與額頭相互推擠的體操。頭部的動作是以看著肚臍的姿態用力往下壓，手根部的動作是用力往上推，以不輸給頭部的力量把額頭推回去。「手掌」無法使出全力，所以原則是靠「手根部」相互推擠。
# O4 D8 W: R4 P8 |! g
! ^# e5 K3 b) }5 a* I3 }維持相互推擠的狀態五秒鐘。重複這個動作五到十次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y) D3 c3 C3 a8 Q$ g1 c2 V6 P
. w) }. u' j, j5 \2 Q
做這個「嚥下額頭體操」，在用力相互推擠時，最好能感覺到力量落在喉結附近。這樣持之以恆，就能鍛鍊到喉結的肌肉。如果能邊看電視邊做、或是入浴時找到時間就做，那就更好了。公仔箱論壇$ i* a0 h7 T& j- A: r1 _
( T3 R6 f! v f4 z3 x- q' T0 }tvb now,tvbnow,bttvb步驟2做「下巴抬舉體操」tvb now,tvbnow,bttvb( C& S; h; k$ S
 查看相片
& H$ r- o0 `2 [0 Y" @9 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) J: x" h$ V% e# ]+ M# P$ W公仔箱論壇0 C" I; A( `1 H+ O) x3 l
嚥下額頭體操www3.tvboxnow.com5 v( q- c# O+ [$ Q3 Y! _
更多: c- Z! d- z; N# R7 c7 ^) P, n
! L) a( H& o2 V Z3 |) \" u# c這是把雙手拇指貼放在下巴上，相互推擠的體操。頭部的動作是收下巴，把臉朝下往下使力。手部的動作是靠拇指使力，把下巴往上推回去。tvb now,tvbnow,bttvb2 V S7 w) Z0 F% B' ]
tvb now,tvbnow,bttvb) y& ]( ^3 H) b$ G
與上一頁的「嚥下額頭體操」一樣，維持相互推擠的狀態五秒鐘，重複做五到十次。訣竅是在強力相互推擠時，力量要落在喉結周邊。每天重複做，就能鍛鍊到使喉結上下移動的肌肉。稍有空檔時，就趁隙做做吧。tvb now,tvbnow,bttvb U4 O% b3 H+ k0 q2 X1 @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 c/ j% e8 y, w# E7 c. x) z
; d4 M/ R9 B% D$ f3 d
7 r7 W {) @( d) X/ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com1 X4 X8 `3 F2 |+ `$ ?
3 E. d/ u6 h( g% v! x* Q$ a u' z
延伸閱讀：
& v* Z9 R" Z7 p3 |) j; J; P# K公仔箱論壇
( ?9 `, ?; _5 }' p9 `, C* bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb3 [ F4 G( S5 e g9 R0 ]& y
|
發表於 2020-6-27 12:39 AM
| 