本帖最後由 soforlee 於 2020-6-28 01:10 AM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v4 f# @ ~) k8 D; [
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居家三運動，遠離冰凍肩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 C# J- J1 h0 Q. K7 p
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( Y: O" k% Y) Q/ }) RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鬆動後的復健保養，包含爬牆、鐘擺，還有就是拉毛巾擦背。石頭醫師建議進行相關復健動作前，先熱敷肩關節周圍處，才能順利進行復健運動。這裡介紹幾個在家也能時常練習的復健運動喔！www3.tvboxnow.com; O: Q$ ]' y' t/ V: H5 j6 z9 X( \
! N( w% h0 R8 m3 R; n! dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 爬牆運動：公仔箱論壇/ ~2 b3 q. t! `* s
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8 j7 ]6 m8 k. r1 w/ L* vwww3.tvboxnow.com分成正面爬牆與側身爬牆：
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7 j' ]2 x" ]1 n5 C公仔箱論壇A正面爬牆：先面對牆壁，身體站直，將患有冰凍肩的那隻手臂往前伸展碰到牆面，手指則沿著牆壁慢慢往上爬，直到極限為止，維持住至少十秒鐘。再讓手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。公仔箱論壇6 H* }: z0 n% S8 E
n) C7 v/ M$ L0 R, \ N% e wB側身爬牆：讓身體與牆壁呈現九十度，動作與正面爬牆相同，不同的是，手心朝向牆壁，將患側的手指沿著牆壁向上爬直到極限，一樣維持至少十秒鐘。再將手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。（插畫者：林國詰）
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◆ 拉毛巾擦背運動：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W9 P3 q1 O7 y: ?! [% h9 ]7 B
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患側的手在下（地獄），健康的手在上（天堂），將手繞到背後，毛巾垂下，兩手一上一下拉住毛巾的兩端，以完好的手帶動患側，緩慢做上拉的動作，直到有疼痛感或緊實感後，停住維持十秒，再緩慢往下放。
: Y) u6 f, M! w% Z& _1 ?每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。這裡有個好記的口訣：就是把處在地獄的冰凍肩，往天堂的方向拉！（插畫者：林國詰）
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2 [- X' w1 }- p/ o0 r2 R9 y◆ 鐘擺運動：www3.tvboxnow.com, x- B% _9 J& w
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6 ?4 l& L% X9 B9 O. s2 J" W% N公仔箱論壇準備一張有椅背的椅子，健側的手臂扶著椅背，雙腿一前一後站立，假如患側是右手，那就左腳在前、右腳在後；患側若為左手，則反之。接著，患側呈放鬆狀態，背部自然向前傾，利用身體前後擺動，帶動患側的手臂，使其前後有如鐘擺自然擺動。
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9 E$ u8 O# V8 F( V J4 A3 `公仔箱論壇一開始，先小幅度左右擺盪，習慣之後，再慢慢增加擺盪的幅度，復健過程中，肩膀要盡量放鬆。每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。tvb now,tvbnow,bttvb8 y: j% v9 \( c( Z
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平面鐘擺適應之後，便可以將平面鐘擺的姿勢，改成立體鐘擺的姿勢！
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; w x( y* j+ A+ _; v4 F居家三運動，遠離冰凍肩 查看相片
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五十肩復健保養：爬牆運動
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& k' L& w/ h: l; }7 b. j五十肩復健保養：拉毛巾擦背運動
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發表於 2020-6-28 12:52 AM
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