本帖最後由 soforlee 於 2020-6-28 01:10 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb7 d( U/ J4 _: k+ u2 K+ \" O0 N( v B
; N* A" h" b" D) v2 ~8 Xwww3.tvboxnow.com居家三運動，遠離冰凍肩8 A/ e# `! O! G9 g1 H! O5 T+ x
( h. u. X. U& n! }! T( \5 Vtvb now,tvbnow,bttvb* d5 E4 D1 @( b4 o- g
鬆動後的復健保養，包含爬牆、鐘擺，還有就是拉毛巾擦背。石頭醫師建議進行相關復健動作前，先熱敷肩關節周圍處，才能順利進行復健運動。這裡介紹幾個在家也能時常練習的復健運動喔！
+ C: r0 c9 c7 N/ ewww3.tvboxnow.com
& k0 M3 N) P7 S, Z. r* ]" y◆ 爬牆運動：* S; }% @& c! l( {. W# i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# m, y5 X# ^, d, m& C, l# Y
/ K8 }& \% B" q& ]% g1 {+ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。分成正面爬牆與側身爬牆：
5 }* C& ?1 T( d$ O3 m0 r4 _ p公仔箱論壇 }, F) t7 ~4 B/ x0 C& z ?" f7 |
A正面爬牆：先面對牆壁，身體站直，將患有冰凍肩的那隻手臂往前伸展碰到牆面，手指則沿著牆壁慢慢往上爬，直到極限為止，維持住至少十秒鐘。再讓手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。
% e" j2 i4 u# P8 o& i' _! _* L
7 C+ y8 s' Q' [/ i) _+ Rtvb now,tvbnow,bttvbB側身爬牆：讓身體與牆壁呈現九十度，動作與正面爬牆相同，不同的是，手心朝向牆壁，將患側的手指沿著牆壁向上爬直到極限，一樣維持至少十秒鐘。再將手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。（插畫者：林國詰）公仔箱論壇, _$ u2 r3 Y5 L
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B4 |9 U" m: N9 g2 q) [ n
www3.tvboxnow.com0 f1 ^, l( d) x3 J
) N' {7 K6 p G& e◆ 拉毛巾擦背運動：
& B. S: [2 Q/ G5 U; D% [4 swww3.tvboxnow.com
) u Z4 I6 B* f9 S# K* z2 Ewww3.tvboxnow.com患側的手在下（地獄），健康的手在上（天堂），將手繞到背後，毛巾垂下，兩手一上一下拉住毛巾的兩端，以完好的手帶動患側，緩慢做上拉的動作，直到有疼痛感或緊實感後，停住維持十秒，再緩慢往下放。www3.tvboxnow.com3 W! W/ w3 z2 q( u' P% Q* f
每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。這裡有個好記的口訣：就是把處在地獄的冰凍肩，往天堂的方向拉！（插畫者：林國詰）公仔箱論壇- s$ P! a3 _; S8 j& R- d
 www3.tvboxnow.com3 u& W- @3 z; z% z+ T' p
www3.tvboxnow.com: S! l* H0 I* P: \( ?3 I# }7 z
9 ^( Y6 d. K# j9 m" q2 e
◆ 鐘擺運動：$ o& U: y5 E& e$ N6 Q1 H1 T, \
www3.tvboxnow.com, t6 v6 w, N8 r/ y( T! y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b$ N9 S4 ]& j8 Y6 Q
準備一張有椅背的椅子，健側的手臂扶著椅背，雙腿一前一後站立，假如患側是右手，那就左腳在前、右腳在後；患側若為左手，則反之。接著，患側呈放鬆狀態，背部自然向前傾，利用身體前後擺動，帶動患側的手臂，使其前後有如鐘擺自然擺動。tvb now,tvbnow,bttvb2 n# W' S( o# n# C
tvb now,tvbnow,bttvb9 E( w5 T' z. j% E, O- L
一開始，先小幅度左右擺盪，習慣之後，再慢慢增加擺盪的幅度，復健過程中，肩膀要盡量放鬆。每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。
$ o4 D; C6 i; N/ ^6 _tvb now,tvbnow,bttvb
; v8 B$ [$ c/ `/ x9 m* O公仔箱論壇平面鐘擺適應之後，便可以將平面鐘擺的姿勢，改成立體鐘擺的姿勢！: R8 w; n$ c; a1 E" R' m6 e4 v
) n7 p9 d! I' r$ Rwww3.tvboxnow.com居家三運動，遠離冰凍肩 查看相片
1 A1 `5 d. y/ A1 N( a$ b7 |' ?. W公仔箱論壇
3 E t; P5 `; ?# e" s2 Utvb now,tvbnow,bttvb" p" U$ w; O! ^: j
五十肩復健保養：爬牆運動1 `0 I J8 ]; c) @- f8 L+ \+ @
更多
7 C* m' O) W. Y' p' xtvb now,tvbnow,bttvb 查看相片www3.tvboxnow.com0 ^9 s5 I: K j4 B; ?9 {6 I# a% ]6 H
8 r5 P& m- M2 k+ g5 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ l: }+ b8 P" p公仔箱論壇五十肩復健保養：拉毛巾擦背運動
, g# q% V8 C6 c" L+ pwww3.tvboxnow.com |
發表於 2020-6-28 12:52 AM
| 