本帖最後由 soforlee 於 2020-6-28 01:10 AM 編輯
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居家三運動，遠離冰凍肩
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- S! L4 A8 U* D8 i5 x: z鬆動後的復健保養，包含爬牆、鐘擺，還有就是拉毛巾擦背。石頭醫師建議進行相關復健動作前，先熱敷肩關節周圍處，才能順利進行復健運動。這裡介紹幾個在家也能時常練習的復健運動喔！
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◆ 爬牆運動：
: [0 D9 C" I+ }/ p+ Z ~' R& BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f/ p [; f2 D7 k
! Y9 b, E5 B7 Z! Ptvb now,tvbnow,bttvb分成正面爬牆與側身爬牆：www3.tvboxnow.com; O. I* Z' l3 }& O% S8 f T
2 ~; U* d3 a1 ~1 i! {公仔箱論壇A正面爬牆：先面對牆壁，身體站直，將患有冰凍肩的那隻手臂往前伸展碰到牆面，手指則沿著牆壁慢慢往上爬，直到極限為止，維持住至少十秒鐘。再讓手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。
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B側身爬牆：讓身體與牆壁呈現九十度，動作與正面爬牆相同，不同的是，手心朝向牆壁，將患側的手指沿著牆壁向上爬直到極限，一樣維持至少十秒鐘。再將手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。（插畫者：林國詰）tvb now,tvbnow,bttvb7 \+ [% N; @0 ]
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◆ 拉毛巾擦背運動：
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0 H; X3 m+ M/ B* n, h8 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。患側的手在下（地獄），健康的手在上（天堂），將手繞到背後，毛巾垂下，兩手一上一下拉住毛巾的兩端，以完好的手帶動患側，緩慢做上拉的動作，直到有疼痛感或緊實感後，停住維持十秒，再緩慢往下放。: @" N5 `) R+ Z5 x9 R# m7 u& ~. i
每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。這裡有個好記的口訣：就是把處在地獄的冰凍肩，往天堂的方向拉！（插畫者：林國詰）公仔箱論壇7 z+ U5 E3 }8 I' x4 i- T% D0 W; }7 W
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' t6 Z8 k3 Y& u) f1 ^
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6 ^, y- C2 h% h5 U) v( z2 Atvb now,tvbnow,bttvb◆ 鐘擺運動：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k# s5 Y3 }6 [0 `
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% O$ w3 \$ v* a& HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。準備一張有椅背的椅子，健側的手臂扶著椅背，雙腿一前一後站立，假如患側是右手，那就左腳在前、右腳在後；患側若為左手，則反之。接著，患側呈放鬆狀態，背部自然向前傾，利用身體前後擺動，帶動患側的手臂，使其前後有如鐘擺自然擺動。/ z- [- K+ ^4 C, @: w. \" U# h; l
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一開始，先小幅度左右擺盪，習慣之後，再慢慢增加擺盪的幅度，復健過程中，肩膀要盡量放鬆。每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S/ F! A7 M y8 \( `2 G( u. c; }
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平面鐘擺適應之後，便可以將平面鐘擺的姿勢，改成立體鐘擺的姿勢！www3.tvboxnow.com& R' @ s0 w- c7 ~, C
+ q$ z( {3 m4 A4 w# [tvb now,tvbnow,bttvb居家三運動，遠離冰凍肩 查看相片www3.tvboxnow.com' c% S% W9 n+ [; O: f( m4 l; h
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* g' O6 H8 U/ v2 s. p) y/ |9 Btvb now,tvbnow,bttvb五十肩復健保養：爬牆運動2 W% w( K& o1 L, C6 n' x, E! O
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五十肩復健保養：拉毛巾擦背運動
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發表於 2020-6-28 12:52 AM
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