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編按：為什麼要「練腳掌」？腳掌是穩定全身的力量！穿高跟鞋、運動傷害、老化等等，90%的人腳掌都是不平的！腳掌主要用來保持平衡，也是踩踏地面並驅動前進的力量，腳掌不平不正，全身就會跟著歪斜，伴隨而來的是腰痠背痛。「臀部是引擎，腳掌是輪胎」，即使引擎（臀部）有力，輪胎（腳掌）爆胎的話，就無法順暢前進！鍛鍊腳掌、穩定地基，即能改善腿膝無力發麻、足底筋膜炎等症狀。
: r! V! ?+ ^6 j+ v公仔箱論壇 我一直都是一個人生活，所以覺得能夠身體健康活到老才是最重要的事，沒想到我卻在5年前罹患了「足底筋膜炎」。6 G# h: C3 I/ P# L* o
每當我走路或起身時，腳掌就會很痛，雖然也曾上骨科求診，但是當時醫生並沒有仔細教導我怎麼做才能改善，後來我上網找資料，也試過了針灸治療，卻一直不見起色。於是，我去向曾經指導過我「臀部運動」的松尾教練諮詢，他建議我：「既然問題出在腳心空間不夠，只要訓練腳掌使足弓恢復正常，就能有所改善。」 所以我才會開始做「腳掌運動」。後來我在做「腳趾猜拳」等運動的期間，疼痛竟逐漸減輕了。
( c B3 E& d% ^" e9 M# X7 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當初要是沒去上松尾教練的課，對於腳掌痛的情形，我可能會一直忍耐下去。www3.tvboxnow.com/ \) K; y4 J+ W3 g# a- e
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快速檢測！你的腳掌是否有問題：
; L+ \" I, o# u9 J1.一蹲下就好像要往後倒tvb now,tvbnow,bttvb4 L: q% v1 L( J$ z6 c' e0 F$ W
2.無法用腳尖站立保持不動* I, s: j. k' x U+ }: L
3.沒辦法站著穿襪子www3.tvboxnow.com3 ^9 w: s) Y. Y% W: x
4.走路經常絆倒或易跌倒或常扭到
( J3 u/ g1 ^5 g: G' K/ f5.腳掌某部分容易長繭（硬化的皮膚）或水泡
9 D& n; u$ M& h' T) A4 b% H6.走路超過15分鐘就會覺得小腿肚脹脹的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 g# N* k* w" f/ q. S9 d1 L, { ^( k
7.腳尖打直平行靠攏站立時，會變成內八的姿勢
M0 q: ^) o0 d4 n+ L8.在柔軟地面或地面凹凸的地方走路感覺很吃力www3.tvboxnow.com2 H, f$ q7 x" b3 {( R! }1 R0 W
9.有拇趾外翻、小趾內翻、足底筋膜炎等足部疾病
: K" c' s) m9 a2 ^) o5 n腳趾猜拳鍛鍊 → 腳趾猜拳（布）
5 m9 f" g8 _1 l4 o5 E公仔箱論壇用腳趾猜拳比「布」，提升腳掌平衡感
) l0 p! W g9 N% E$ i( C/ P; C*腳趾打不開的話，可以用手輔助。; H- O- [2 r8 o9 G
鍛鍊 → 腳趾猜拳（石頭）
& l# M* r u6 F' e/ l+ P: M* @: I0 ^用腳趾猜拳比「石頭」，形塑內側縱弓與橫弓tvb now,tvbnow,bttvb+ t k2 l4 w/ F/ t: b
*鍛鍊內側縱弓與橫弓，這樣就能運用腳掌的外側強化踏地前進的力量。
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鍛鍊 → 腳趾猜拳（上剪刀）tvb now,tvbnow,bttvb( l$ {6 q5 Z) c* J/ [ a
用腳趾猜拳比「上剪刀」，以便腳趾活動自如TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X" e+ u8 p' H3 v5 R
*動作不靈活的人，代表腳趾活動力衰退了。請反覆練習，直到能「確實」彎曲為止。9 V0 |: u0 l9 _) x/ l' o
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發表於 2020-7-4 01:34 AM
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