資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟www3.tvboxnow.com- m& ]4 {% w; m3 H
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你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？
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0 d: {4 q3 ?5 ?' @8 dtvb now,tvbnow,bttvb書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。
2 D$ Q# z X9 n7 u: r4 M" f2 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ ^0 a# H ]5 N8 y8 @8 z5 @: `2 {公仔箱論壇書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。
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8 O: t, M" q" D& U; Z9 B為何減肥會減到掉頭髮呢？4 Q5 ?1 }+ {$ [$ a2 Z
林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。
t" D% h% c3 ^) K: j林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰www3.tvboxnow.com. V: @3 G7 k( E2 ^
一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。
8 h6 x* c) {9 x/ J1 j; f二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。
9 g1 z5 D( {8 Y* j8 r3 E0 r9 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、約在快速減重二至三個月後發生。& [- X0 y) s' I9 q& M
四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）
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8 [9 q, s) l4 C. w如何健康減肥？tvb now,tvbnow,bttvb, B9 R1 o/ Z3 I* s; V8 W
林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：
! b7 ^; E" e: Z$ p" U" F5 b$ itvb now,tvbnow,bttvb一、減輕體重
4 @3 y5 u* y9 e5 \- Q公仔箱論壇二、長時間維持體重3 _2 k6 q+ {7 a& M( a* I: b
三、避免復重。
# w- R: R) R$ [) M* @% N; x! eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& T+ e5 e( M) E5 X: o1 g, `$ r% ~tvb now,tvbnow,bttvb此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰
0 P6 q7 q3 `- t6 Wtvb now,tvbnow,bttvb一、飲食︰
6 \2 B/ E D* Y- c, z- ?1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。5 g, i1 e. c& D& c$ P q
2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。
( a$ O9 S$ m' s) r9 e3 l, H公仔箱論壇3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。
- f# T# \! Q) |. k7 `2 P cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。 www3.tvboxnow.com1 N5 e& G4 W' O9 w2 f% w0 h
5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。
$ q+ C: P& m6 p! Y% f公仔箱論壇6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。tvb now,tvbnow,bttvb8 ?% _$ K1 v: W: b' v0 V$ J
7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。公仔箱論壇( h4 D2 w) o& Q$ E# H! N: S
8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。
% v; ?+ R: P, J3 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。www3.tvboxnow.com" [- U2 z) a# Y3 Q% g: X
) g( m5 M6 W3 I- G& Etvb now,tvbnow,bttvb二、運動︰公仔箱論壇" u# F$ R) z' s+ z( u8 X
1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。
0 V) m5 n; o4 f) [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.減肥運動效果是可以分次累積的。$ C5 `! ] d/ g5 k O. T; `' m, Q
3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。公仔箱論壇0 N- e. V5 V* [& u r, d. m
4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。
1 A: x. f/ Y9 t# P' Y3 @公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O+ B. X8 l2 x
三、藥物︰% }# v' i' ?. D$ P7 u6 \
1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。! W& v% P- Q, d" V4 ^" D
2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。( {! r1 u$ `8 i' V
3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。, a" \# y% K) G( T2 M
; b) U, ~) b0 x+ k, j6 _林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。
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6 H* |1 |1 j) x6 o; ]tvb now,tvbnow,bttvb減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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