資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟公仔箱論壇. z$ X8 ?* {4 E1 h
" S1 ^1 R' m; _5 u8 ztvb now,tvbnow,bttvb你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？
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$ C$ G! o- B, Z; h% ?( o( ttvb now,tvbnow,bttvb書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。
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! [5 Y; m) ^4 S# `% @+ P" m: f書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。
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為何減肥會減到掉頭髮呢？
* L4 S |" R- ~( y8 z- ]林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。公仔箱論壇+ f/ o" B6 L2 A
林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q# b$ M3 k. h. p( M' D
一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。
" d# T, a) O# O二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。
& r6 C. ~; S% p* W: }4 Wtvb now,tvbnow,bttvb三、約在快速減重二至三個月後發生。tvb now,tvbnow,bttvb" H0 s4 s) T7 L3 k
四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）$ b E0 X2 J" H/ N8 A5 z
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如何健康減肥？
3 X! g5 L2 |4 }0 y* N8 \; X Q7 jtvb now,tvbnow,bttvb林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ]% `' Z7 m% c+ j+ `! _
一、減輕體重
# B6 J* B% N: ]7 s$ btvb now,tvbnow,bttvb二、長時間維持體重tvb now,tvbnow,bttvb9 U/ b+ {4 q- H
三、避免復重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. s5 [" Q0 n4 L1 M
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此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰
7 x6 V$ a8 `: d4 M一、飲食︰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 y* f9 a3 y1 [: O) }, q% F0 V
1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。tvb now,tvbnow,bttvb3 G: A% V2 F' Q" r& V4 |9 L
2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。
" I" t& T. j! Y `% ?' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。7 U1 y% ^$ `- [0 S6 c" D2 N
4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。 . D( o. Q* D, G0 K
5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。, m* E' t4 S1 s# F
6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。" `3 U9 M0 W N
7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。tvb now,tvbnow,bttvb( {9 a; k6 T6 y' a: O) g G
8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。公仔箱論壇- x0 m) l4 N6 {4 U, e
9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。www3.tvboxnow.com0 R1 a% X4 u. T. m2 ^' w
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二、運動︰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 K9 }5 l+ i5 y
1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。
7 @6 B) ~9 k3 q0 S QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.減肥運動效果是可以分次累積的。tvb now,tvbnow,bttvb1 S$ e, c8 T9 X* G; l0 c! f
3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。6 e/ s# k I- g r5 S$ C6 v
4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。
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三、藥物︰" u1 q7 k ~, }% v
1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。
6 Y% z( p% `$ V% Htvb now,tvbnow,bttvb2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。tvb now,tvbnow,bttvb8 k, _. E: @. h* b( J
3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。# J/ l& n& M( v# h( d, g! d% k& ^
0 P8 p6 r& w) ]www3.tvboxnow.com林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。
% e, v2 }( Y- A% b0 G6 G& z6 Etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z6 `0 L# X x' }6 [
減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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