資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟tvb now,tvbnow,bttvb; h; ~- O- Q1 l0 T* {7 H7 n$ j
8 x: S5 K% K+ C1 ?1 @7 x7 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？) T4 p% E7 l6 j7 P
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書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。
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書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。公仔箱論壇" e( U! A) c1 L; A0 D
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4 y% c9 B% a; J1 z$ ~& _/ d公仔箱論壇為何減肥會減到掉頭髮呢？
- ^3 {9 y( `" `4 N9 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。www3.tvboxnow.com! L* l( S( t3 b
林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰
- Q2 e/ o- ]' k7 F5 S. m4 D0 t公仔箱論壇一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。公仔箱論壇* T0 e0 Z! n9 S+ y
二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。) h4 Y _9 f7 Q0 a
三、約在快速減重二至三個月後發生。
) J/ l% o4 E- Q! k5 C c7 E四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ P) p" y8 N2 ]! z8 i
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如何健康減肥？tvb now,tvbnow,bttvb; e, m- |* k( r4 Z8 w5 U9 l9 \* J
林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：
5 t) f \0 L8 h* B2 M9 `6 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、減輕體重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y" y" |, ~, b7 q. ]1 ? Z, [+ K1 X
二、長時間維持體重
! K, A! D- h4 K' ~. F' @tvb now,tvbnow,bttvb三、避免復重。公仔箱論壇/ S; R# ~9 G) b% I8 G, m. u
0 S0 | v0 K$ @6 e: b: m+ ^4 b此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰tvb now,tvbnow,bttvb- `$ r5 e2 ^" T; g- [3 n( X2 ?0 T0 V
一、飲食︰
9 c2 e% G# P. O O B' q* OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。
2 B; R0 u2 J! G" h, A8 d# |6 X" }tvb now,tvbnow,bttvb2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。www3.tvboxnow.com; ?9 t" q3 d8 r" L* L' [) r& n
3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。tvb now,tvbnow,bttvb) Z( ?8 x* k( O' E3 g M/ Y) |
4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。 www3.tvboxnow.com* ?0 G3 v% M! Y6 X6 |( L6 N
5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c! `4 I3 N$ a! i! b5 V. r% }/ o
6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。tvb now,tvbnow,bttvb$ m5 N* v) N! I/ f
7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。
% w Z% N& c5 O5 M) \" Lwww3.tvboxnow.com8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。
7 u' r& x4 N! b2 ]* W! twww3.tvboxnow.com9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。公仔箱論壇! Q% C5 q3 S( q/ u" q8 j
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二、運動︰& @; O+ T* i5 Q: C
1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j5 w( P$ ~7 s4 T* R- ~
2.減肥運動效果是可以分次累積的。
( A: S; ~; j: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。
+ D/ B' D. f3 m6 n! H/ g4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。
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2 x! N3 \5 J5 E公仔箱論壇三、藥物︰
; O d! ]6 y. I7 R; l+ }6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。公仔箱論壇1 A: _8 r2 e4 E* W& y+ ^1 P+ H
2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。公仔箱論壇6 {& c2 ?( q N9 F% S; b' i2 E
3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。
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3 [$ h2 F2 N2 i8 i; z" P: NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。
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% o; I. S3 c+ [9 p/ [www3.tvboxnow.com減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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