呼吸是賴以生存的活動中，最自然不過的事情了，你有注意過自己的呼吸嗎？現代人的許多病痛都源於呼吸，有人藉助呼吸練習器，有人練吐納、腹式呼吸，日本目前正流行肺部伸展的運動，透過改善呼吸短淺問題即可恢復健康。
3 G3 I% g' N4 ~# f' Q6 n公仔箱論壇
& k! Q+ Z2 E; k! b( Z0 itvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 j ]+ T3 r2 l% r! O7 D+ K* q* z
呼吸短淺會造成什麼問題？
- [! C# o, m& P, [: L' s! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" c Q8 ~4 N) q, Q
現代生活極為便利，使得現代人的運動量往往不如從前，呼吸也較為短淺。一般的呼吸都屬於被動式呼吸，只運用到上胸的肌肉，且肺部肌肉柔軟度不佳，使得氣體僅會進入到上肺部，約肺部的三分之一處而已，導致進氧量不足，連帶影響換氣量，在體內累積太多二氧化碳，進而造成慢性缺氧的症狀。
6 x- w5 x8 w/ j2 }# [( [, jtvb now,tvbnow,bttvb# L6 F9 Y% p* M4 V6 N
呼吸短淺源自於肺部肌肉柔軟度不足，無法在吸氣時擴張肺部引進更多氧氣，使得呼吸短淺，而必須增加呼吸次數，補足身體缺少的氧氣，久而久之，便容易造成血液循環不良，連帶影響肩膀僵硬緊繃，容易感到疲倦，體內細胞缺氧就增加癌變風險。透過肺部伸展操即可減少呼吸次數，恢復健康。
: I6 t9 C0 y1 `6 V# U$ B- ^0 | V公仔箱論壇, G( [) b, c+ K9 L! u
* w! A+ X$ v+ O, G( i公仔箱論壇公仔箱論壇4 s5 h9 U/ H7 A L- J
「肺部伸展」可降低壓力
: W2 Q) ^& p8 ^0 C! awww3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com5 U4 p; d& `$ A0 n# {3 a
肺部伸展在美國也十分盛行，約有2千萬人都在進行這樣的訓練，最主要的原因在於911事件的恐怖攻擊後造成許多人心理創傷，藉由這樣的呼吸訓練方式可以有效降低與緩和心理壓力。
3 ]6 K- k1 }) U5 O5 `4 ~# A
& ^, b* C; U4 x) l7 s3 {# ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下一頁教您做防癌、消疲勞的呼吸伸展！8 d3 B/ i' U9 X; G# k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^9 w) \7 L! O2 F3 f
www3.tvboxnow.com* ]* s& n& j% \$ ?( V( A+ I
肺部伸展運動步驟公仔箱論壇' D% Y# r: Q: ]" p
- j$ T' h9 J; n) Z; m$ H4 V) Q: O2 M
透過伸展肺部肌肉，可增加柔軟度，讓肺部重回正常的運作，慢慢降低呼吸的次數，以增加每次呼吸的進氧量。而日本NHK電視節目推薦下列兩種肺部伸展方式，建議每天早午晚可以做2-3個循環：
+ N) O" P, V$ \4 |, G) cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& h/ ?& }( |! F. G/ L& d
吸氣伸展2 B- z; u+ g. c, ?4 c2 J6 C3 ^
7 e- y9 r2 |& b: g. F% qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇- e( ]1 S* _, } r
- 張開比肩稍寬的距離站著，膝蓋微彎，兩手在胸前輕扣住食指
- 一邊從鼻子吸氣，一邊將雙手往前推出
. x A9 L1 ~, V2 f' W8 N2 j5 d% M - 吐氣時將雙手收回胸前1 T; L+ e/ n5 q; G
吐氣伸展www3.tvboxnow.com7 Z& Z* l, H) \0 T0 b
5 k) O' U [7 Y
- 雙手在背後輕握
- 抬起下巴，慢慢吐氣，一邊將握住的雙手往後伸直
& F5 | G! j2 D- H | - 吸氣時再讓雙手回到腰部位置
5 r% T8 Q2 |6 u- A0 e# Atvb now,tvbnow,bttvb
|
發表於 2020-7-23 09:56 AM
| 