肥胖有兩種，一是胖，二是油
5 g/ r4 k% L K; _
3 L& f9 E3 J7 Q7 X: Mtvb now,tvbnow,bttvb你是不是有這些困擾：肚子一年比一年大、腰圍一天比一天寬、腰帶越勒越緊……甚至，隨著肚子越變越大，外表看起來更老。
( A8 }2 u5 n1 f3 D) T
0 s Q9 s7 o1 Jtvb now,tvbnow,bttvb或許有些人覺得這沒有什麼大不了。不過，我堅信肥胖絕對是人生的一道陰影。 因為當肚子開始變得圓滾，人不論做什麼事情，都顯得消極、沒幹勁、缺乏信心，得過且過的度過一生。
6 \9 f8 k* Q1 c1 X4 }tvb now,tvbnow,bttvb1 E5 V2 p# \- v% L) D
不少人會想：「只不過看起來有些胖罷了。」其實，事情沒有大家想得這麼簡單。體型好壞，也影響著人生好壞。tvb now,tvbnow,bttvb9 N4 F$ O2 |" j# ]
) P) b5 ~9 S! C
有些讀者看到這裡，也許會忍不住吐槽：「拜託，你這麼瘦，當然說得簡單。」或是「你真的知道胖子的心情嗎？」www3.tvboxnow.com8 X0 r; X) g1 x$ ]
$ x; j8 n1 i6 Q& r6 G9 T" B8 V
其實，正因為我有過切膚之痛，所以才這麼說。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Y7 @8 z8 F9 k m+ L$ b/ j
& u; b$ |3 E9 f
雖然現在常有人誇我：「你看起來好瘦、好年輕哦！」或問我「欸，你怎麼鍛鍊身體？身材真結實！」不過，大家都不知道我以前的「盛況」。& t2 W$ h' U2 v/ Q
0 p6 }+ ~+ c: {; a' w各位只要比較下面的照片就知道了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Z: b+ q$ u; B2 t
) d0 z9 |$ H; g. h n2 M3 T公仔箱論壇我36歲時，老二才剛出生。我的身高173公分，體重卻將近80公斤，可說是一個大胖子。現在回想起來，我過去的樣子就像一場惡夢。
) N& [2 ] K9 ?- z: [5 V* b, p公仔箱論壇& y" }: r2 `: F4 X& e% N) s
最慘的是，我都胖在肚子，換句話說，我的內臟除了脂肪，還是脂肪。
8 e) \5 X" a7 ^; {8 W' n* `tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb+ G' u ~8 r) ~4 g& e8 Y0 P1 ^/ P
www3.tvboxnow.com0 m; n G7 W- Q
我記得當時測量血管年齡的結果是四十五歲，而且隨時有發病的危險。即使如此，當時的我卻對這個中年體態完全無感，總以為自己還是那個二十幾歲的年輕小夥子。公仔箱論壇1 O+ ]. i8 l; W
tvb now,tvbnow,bttvb( t6 `" P& q7 O6 B+ @
其實，我對衣服穿搭很講究，可惜因為身材的緣故，我只能選大尺碼衣物，所以穿來穿去就是那幾款。也因為肥胖，不管我怎麼挑衣服，套在身上就是不好看，而且穿不出自己的風格。
& r& r; [& Y5 W5 l! \1 `( R
( K- X0 Q5 z* W) X% {9 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現在回想起來，其實我在過去那段時間極度缺乏自信，也不喜歡出門或跟朋友聚會，可以說是自暴自棄，彷彿陷入人生谷底。所以，我以前的照片非常少。
+ z- `# b/ S( E. E% B/ J4 s a9 i' `2 L1 g0 z
不過，某天我突然起了念頭打算減重，於是我從谷底爬起，成功減去15公斤。甚至從此翻轉人生。2 k( A4 ?- I* T1 x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' w M& H. C$ O, x5 A7 J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' _+ W H7 X$ y
減重成功讓我重新拾回穿搭的樂趣，也不介意出門跟人聚一聚，甚至我最喜歡的網球也越打越好，高爾夫球也打得越飛越遠。
2 [! R2 x- J8 h/ t公仔箱論壇公仔箱論壇4 q: w. _) H+ a# x6 F# r
總而言之，當我變瘦之後，人生也開始染上繽紛色彩，對任何事都躍躍欲試。
& v+ ~8 Z4 i/ `4 Jtvb now,tvbnow,bttvb
0 }; J+ ] Z3 n/ ~" y. {( B我常想，如果我像過去一樣胖，就不可能有機會上電視或到處演講，教大家怎麼愛惜自己的身體了。 N5 f* c& `0 [2 P
) Q% ~# |1 e0 `5 Q3 a d! y第二頁有醫師不藏私分享自創的「池谷式減肥法」，輕醣飲食跟著吃，有效消除內臟脂肪、血糖不再亂飆升！
2 I4 D0 C1 z c% A
7 B/ N1 s' Y4 M& y8 U 查看相片
8 `1 s; Q" Q8 g5 Y+ [5 c
3 q5 ?$ |4 h+ M2 p) ~& Fwww3.tvboxnow.com
/ _; T" }# b1 g* B( u8 ]5 Wtvb now,tvbnow,bttvb池谷敏郎醫師減肥照片
5 e: P% A `: w更多tvb now,tvbnow,bttvb2 d; W4 w; C( U( `$ Z
公仔箱論壇$ M( v& a( u5 u0 T, R) ~5 K7 S9 m
透過輕醣控制飲食
; W: O O2 o5 v9 @3 r8 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, ]- ?8 e q, w5 Z$ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不少人認為，減肥時不能碰碳水化合物，同時想：「怎麼可能熬得下去。」
, Y" t7 V. j2 `+ J* Vwww3.tvboxnow.com
/ b7 Z3 K- ^, v2 `針對這個問題，我將池谷式減肥法中的飲食重點，以限制攝取醣類為主，提供各種輕醣飲食的方法，例如怎麼吃血糖最不容易飆升，或者聚餐後該怎麼將熱量歸零等。
0 p; j Z7 ?" A4 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: r$ {' L' v# |$ Y' U# ^" p更重要的是，不論那一種方法都極其簡單，沒有壓力，保證各位在不知不覺中瘦下來。
" J% j$ a; l+ ?' s" V$ ewww3.tvboxnow.com
* R* ^+ R6 p- P& G# F' v7 f# s! ]3 b或許有人會問：「為什麼鎖定醣類呢？」那是因為現代人會胖，大多是因為醣類吃太多。因此，肥胖者只要限制醣類的攝取，就能有效消除內臟脂肪。總而言之，最有效率的減肥方法就是限制醣類的攝取量。
3 N7 R1 }4 _! f q, U4 O% l* N9 I7 B: m% u
看到這裡，也許有人會進一步提問：「為什麼限制醣類的攝取就能瘦下來？」
+ Y8 U3 D0 E/ z1 q' p* Y3 Mtvb now,tvbnow,bttvb
/ c9 q( J. q6 Z" r0 r所謂醣類指米飯、麵包或麵食等主食，還有點心等甜食。例如地瓜或甜度較高的水果都有豐富的醣類（富含醣類的食品，見下圖2-2）。只要攝取過多，體內的血糖就會立刻升高。胰臟會在這時，釋放胰島素，促使肝臟、肌肉或脂肪細胞等攝取血液中的糖分。
! ~) X3 X+ o& z& x3 Owww3.tvboxnow.com
/ u5 W, q3 ?) M
7 B5 g1 r! l0 V醣類（葡萄糖）在進入人體以後，除了直接轉化為熱量以外，也會變成肝醣（glycogen）或中性脂肪儲存起來，維持我們的生命所需。www3.tvboxnow.com8 L9 ]2 @! ]+ E+ b
公仔箱論壇; s& ]' D9 B* i6 S( C% Z5 T" Y
一旦攝取太多醣類，醣就會轉化為中性脂肪囤積在體內。這些囤積下來的脂肪，就是內臟脂肪或皮下脂肪。換句話說，只要攝取與消耗的熱量取得平衡，就不會有肥胖的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 y8 D8 G3 h& A& [2 K) f+ D
; W3 T }0 }9 C公仔箱論壇來找我減重的病人都有一個共通點，那就是非常喜歡吃米飯或麵包。
1 _0 d7 \8 {: fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 p7 X0 }% D4 k6 j* \tvb now,tvbnow,bttvb當我們攝取太多糖分，體內的熱量就會過剩，促進胰島素大量分泌，讓脂肪越堆越多，然後身體開始發胖。因此，胰島素又叫做「肥胖荷爾蒙」。tvb now,tvbnow,bttvb) i. m" m) a( f8 ]. O6 ~
公仔箱論壇7 u5 U0 V8 q1 W
預防發胖的訣竅，在於不讓身體釋放多餘的胰島素。換句話說，就是懂得怎麼吃，避免血糖飆升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b/ y/ J2 \' e1 ?
; [+ w9 ?1 m( C0 _重點：池谷式減肥法以輕醣飲食為基礎，懂得如何吃，避免血糖飆升，便能迅速擊退內臟脂肪。
' ^1 D6 d8 Q1 N* Y) |
4 ^9 }3 B) P7 G- i: `- T( @! W9 ^: N" Kwww3.tvboxnow.com本文摘自《15天抖掉內臟脂肪》／池谷敏郎（醫學博士暨池谷醫院院長）／大是文化tvb now,tvbnow,bttvb/ x3 `0 E x: S
5 C* ]' g1 ?0 \ \9 `' k
8 L, O% G# p g+ [5 [# ?7 t
; O& h) x1 l6 ?+ t9 E
www3.tvboxnow.com/ ]% K/ X, E3 p6 V/ ~" F
延伸閱讀：
6 ~5 q Z0 z/ _. ~5 g: y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 y n( ?- T) n' z+ R) R$ \
 查看相片公仔箱論壇' T7 G7 C. ~' B" z/ `
公仔箱論壇6 s+ `! p& ~/ q0 F& _3 Q; e0 G
5 R) W. C+ _9 e, E; r
富含醣類的食品
; f0 ]! a. }- W" Qwww3.tvboxnow.com |
發表於 2020-7-25 12:40 PM
| 