肥胖有兩種，一是胖，二是油www3.tvboxnow.com/ e/ S4 g1 Y6 M6 Y7 ?/ {
. N) e6 e& ]; t$ K你是不是有這些困擾：肚子一年比一年大、腰圍一天比一天寬、腰帶越勒越緊……甚至，隨著肚子越變越大，外表看起來更老。公仔箱論壇( z5 n8 I) m! H0 T
/ F! ?' h3 Q7 mtvb now,tvbnow,bttvb或許有些人覺得這沒有什麼大不了。不過，我堅信肥胖絕對是人生的一道陰影。 因為當肚子開始變得圓滾，人不論做什麼事情，都顯得消極、沒幹勁、缺乏信心，得過且過的度過一生。
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& L& b/ q- v E, b; ^; ^8 X0 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不少人會想：「只不過看起來有些胖罷了。」其實，事情沒有大家想得這麼簡單。體型好壞，也影響著人生好壞。tvb now,tvbnow,bttvb+ y) d6 Y6 }+ Z. {4 X
* P2 |7 R6 u. n; P7 J2 P& S' p+ K7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有些讀者看到這裡，也許會忍不住吐槽：「拜託，你這麼瘦，當然說得簡單。」或是「你真的知道胖子的心情嗎？」
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其實，正因為我有過切膚之痛，所以才這麼說。' L$ D: A# b$ F+ |# Y: F/ F
2 X l Y6 c: q* T& e$ Y3 ^- U+ Kwww3.tvboxnow.com雖然現在常有人誇我：「你看起來好瘦、好年輕哦！」或問我「欸，你怎麼鍛鍊身體？身材真結實！」不過，大家都不知道我以前的「盛況」。
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各位只要比較下面的照片就知道了。
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我36歲時，老二才剛出生。我的身高173公分，體重卻將近80公斤，可說是一個大胖子。現在回想起來，我過去的樣子就像一場惡夢。
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& A( T1 n- w7 L- n" Q1 [$ W F' Q公仔箱論壇最慘的是，我都胖在肚子，換句話說，我的內臟除了脂肪，還是脂肪。公仔箱論壇; C: G( e B4 D
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我記得當時測量血管年齡的結果是四十五歲，而且隨時有發病的危險。即使如此，當時的我卻對這個中年體態完全無感，總以為自己還是那個二十幾歲的年輕小夥子。tvb now,tvbnow,bttvb& ]/ s0 G/ w6 p d* D4 s6 b0 E
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其實，我對衣服穿搭很講究，可惜因為身材的緣故，我只能選大尺碼衣物，所以穿來穿去就是那幾款。也因為肥胖，不管我怎麼挑衣服，套在身上就是不好看，而且穿不出自己的風格。公仔箱論壇2 E" G* n7 K5 X p* e% F1 u
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現在回想起來，其實我在過去那段時間極度缺乏自信，也不喜歡出門或跟朋友聚會，可以說是自暴自棄，彷彿陷入人生谷底。所以，我以前的照片非常少。
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; s0 r3 r4 p9 Z- m不過，某天我突然起了念頭打算減重，於是我從谷底爬起，成功減去15公斤。甚至從此翻轉人生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p9 G5 R" N! P9 |7 a$ y4 R
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) E1 g8 S8 [( o$ l* qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減重成功讓我重新拾回穿搭的樂趣，也不介意出門跟人聚一聚，甚至我最喜歡的網球也越打越好，高爾夫球也打得越飛越遠。
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總而言之，當我變瘦之後，人生也開始染上繽紛色彩，對任何事都躍躍欲試。2 b& B9 ]* r) @' i5 `# E
6 e3 @! f) O0 Q* q5 i: x$ Fwww3.tvboxnow.com我常想，如果我像過去一樣胖，就不可能有機會上電視或到處演講，教大家怎麼愛惜自己的身體了。tvb now,tvbnow,bttvb1 L* C1 f; \8 I7 M7 ?
A: r5 }; x# l. ~) w第二頁有醫師不藏私分享自創的「池谷式減肥法」，輕醣飲食跟著吃，有效消除內臟脂肪、血糖不再亂飆升！
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 查看相片www3.tvboxnow.com( Z& f. d7 C% y, R. G
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J7 u I+ F$ X( H池谷敏郎醫師減肥照片tvb now,tvbnow,bttvb" q1 K7 }2 n% S: a* C
更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 K- g/ ]+ |$ H& t/ Z1 o
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透過輕醣控制飲食
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不少人認為，減肥時不能碰碳水化合物，同時想：「怎麼可能熬得下去。」www3.tvboxnow.com, @' Z* ~. a+ f' }4 ~
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針對這個問題，我將池谷式減肥法中的飲食重點，以限制攝取醣類為主，提供各種輕醣飲食的方法，例如怎麼吃血糖最不容易飆升，或者聚餐後該怎麼將熱量歸零等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?5 F7 v4 T6 k, B
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更重要的是，不論那一種方法都極其簡單，沒有壓力，保證各位在不知不覺中瘦下來。
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或許有人會問：「為什麼鎖定醣類呢？」那是因為現代人會胖，大多是因為醣類吃太多。因此，肥胖者只要限制醣類的攝取，就能有效消除內臟脂肪。總而言之，最有效率的減肥方法就是限制醣類的攝取量。* D- A; J, v( S- n
8 F2 a' b& T" i看到這裡，也許有人會進一步提問：「為什麼限制醣類的攝取就能瘦下來？」tvb now,tvbnow,bttvb: V! y2 o# K# p
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所謂醣類指米飯、麵包或麵食等主食，還有點心等甜食。例如地瓜或甜度較高的水果都有豐富的醣類（富含醣類的食品，見下圖2-2）。只要攝取過多，體內的血糖就會立刻升高。胰臟會在這時，釋放胰島素，促使肝臟、肌肉或脂肪細胞等攝取血液中的糖分。公仔箱論壇3 Y+ @3 l+ z' o6 K6 P
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醣類（葡萄糖）在進入人體以後，除了直接轉化為熱量以外，也會變成肝醣（glycogen）或中性脂肪儲存起來，維持我們的生命所需。
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一旦攝取太多醣類，醣就會轉化為中性脂肪囤積在體內。這些囤積下來的脂肪，就是內臟脂肪或皮下脂肪。換句話說，只要攝取與消耗的熱量取得平衡，就不會有肥胖的問題。tvb now,tvbnow,bttvb. h+ u1 ]$ i! H& ?! h
! R# W+ D3 k# s- ~www3.tvboxnow.com來找我減重的病人都有一個共通點，那就是非常喜歡吃米飯或麵包。
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當我們攝取太多糖分，體內的熱量就會過剩，促進胰島素大量分泌，讓脂肪越堆越多，然後身體開始發胖。因此，胰島素又叫做「肥胖荷爾蒙」。) S' W+ M" x8 |/ f' p5 \
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預防發胖的訣竅，在於不讓身體釋放多餘的胰島素。換句話說，就是懂得怎麼吃，避免血糖飆升。4 l0 q* S' X& i8 H4 H# M
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重點：池谷式減肥法以輕醣飲食為基礎，懂得如何吃，避免血糖飆升，便能迅速擊退內臟脂肪。
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) [* k4 R2 ?; o/ V+ J- R富含醣類的食品
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發表於 2020-7-25 12:40 PM
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