[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d# k* J# m' ?" ?
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步驟
: _6 \( }* |% y3 B. Q, KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f, p3 J( @9 ?& g$ N
2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。" {& B9 b1 n$ a- A& l* i
2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。
- c, Y# b( W4 a4 Z( Z6 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H) \) Q" V" ^! h0 B" f
步驟
1 g; u# v8 F7 f/ p1 T E) L; cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。
3 J. I% C% c9 R& M) Ptvb now,tvbnow,bttvb2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。tvb now,tvbnow,bttvb: L3 Y: j+ s. ^, j- A
3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb8 q9 w! s% N" E: H' S$ P; b
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3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。
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5 c. H7 Q& Z% s6 @) P, P$ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟公仔箱論壇6 D# |- }6 R7 F+ i7 [
1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。4 P/ Q( {. a" h, G
2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。
, e( ]" F1 A8 T3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。/ t8 U8 W; C) @- _) O
4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。5 ^, Z2 v- M, ^! R4 t
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4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, r! i& V; n( \+ j) z
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1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。tvb now,tvbnow,bttvb. N" P1 \* q. j. ?" D3 P
2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。
) G* u, P( t' A7 uwww3.tvboxnow.com3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。
$ I" q' ?- N' e# `$ {9 [9 atvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇/ O& y$ a0 D d9 Y6 R2 S8 S4 A
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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