[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。tvb now,tvbnow,bttvb+ J% K/ v* [1 O' m, b( R2 v
7 U6 S8 b S9 W9 N8 Owww3.tvboxnow.com步驟/ g' \1 ?: p) Z
1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。公仔箱論壇 d4 q5 f" h- s! F4 L0 e+ m
2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。
: f3 u' d" ~' d1 w- b" Atvb now,tvbnow,bttvb2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。
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步驟www3.tvboxnow.com0 D/ ~ A* u9 p
1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。公仔箱論壇" x0 r/ a( M4 k1 N
2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。tvb now,tvbnow,bttvb- z/ U F2 N/ |# ?' m1 I& V
3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T$ [ B* _7 i1 q2 J' z7 P
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3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb8 Z8 g3 \" Y E' F, W
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步驟% v# ]) u' {: {
1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。
: V. G! e" ~- n- S% D0 Qtvb now,tvbnow,bttvb2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z- J$ k' X- c
3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。
' ^/ e1 Z" D: `* }公仔箱論壇4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。公仔箱論壇) f. {- q5 Z2 M% |
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4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。公仔箱論壇) O4 @8 {/ V, l1 }( T% @/ Q9 {
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1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。
0 B( C. j/ S* a; [& h: U1 G公仔箱論壇2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。tvb now,tvbnow,bttvb' D- }8 I6 ^' a. O+ q/ H
3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。8 t8 d# C, G0 a3 ^% w, i
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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