跳脫體重數字的迷思tvb now,tvbnow,bttvb- [) {8 I% e9 Z2 q$ w y9 @# F2 s; Y
公仔箱論壇9 i9 ~- c' }' x3 ^7 S3 X# f, h, z
縮小一個尺寸比減重更為重要！
/ k5 X: I5 O# p% M
: c6 @) }* W2 c# [% M/ p關於減肥，人們想的都是「公斤」，只關心減掉幾公斤。tvb now,tvbnow,bttvb; Z9 |: g; r: ~2 ~
「這麼做可以減掉多少公斤呢？」www3.tvboxnow.com3 W# v- [; _/ u8 K- A5 E/ F
「這麼做可以減掉5公斤嗎？」& J1 [, u; j- [, Z3 W2 s
www3.tvboxnow.com- j8 M; }9 \* [
我的體重經常保持在55公斤，只有在準備參賽時，才會多減掉3～4公斤的體脂肪。身高167公分，體重55公斤，確實有點重。但我穿得下26吋的牛仔褲、20歲少女裝品牌的S號洋裝，穿起來很合身。說實在的，腰部還有點寬鬆。
1 P$ S8 Z0 i- [* r p0 u8 F
4 P1 _( n) l1 y( k# Q* d4 r/ c/ H體重比想像還重的人，身材大部分看起來很緊實、有彈力，所以說「骨頭」重，但事實上不是骨頭重，而是肌肉量多。同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量會比較重。所以肌肉多的人，身材緊實、重量重。反之，身材看起來像白麵糰般軟軟的人一般體重不重，常常會得到他人這樣的反應，「體重怎麼只有這樣」，這是因為體脂肪比肌肉多的關係。
/ w! ^3 x, a8 Y& FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 X c6 n l" p
* T, g, I, O% Q" T, Btvb now,tvbnow,bttvb若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時，兩個人的外型有何差異呢？她們之間的差異我一眼就可以看出來，肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝，但肥肉女穿28吋牛仔褲和M號洋裝。公仔箱論壇' S Y* r# y5 Q; \- ~( k7 j, }
0 x2 B5 Q3 O# E, j0 o+ _1 M公仔箱論壇這代表什麼意思呢？為了擁有窈窕的身材，各位需要的不再是減輕重量。即使體重一樣，只要肌肉量多，身材也會變得不一樣。
# A' i/ z1 T6 D: K3 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% o g9 B l4 e: q
成功的減肥需放棄「減重」的想法。開始做肌力運動時，身材雖然會變苗條，但體重不會降低。反而是初期的時候有可能會增加。又不是在額頭上貼上「46公斤」的標籤，體重並不是很重要。最重要的是「尺寸！」，所以不要再提出「做肌力運動時，可以減少多少重量呢？」的問題了。
# d* f' |9 M+ z; D& f2 Zwww3.tvboxnow.com
5 B/ ]4 l9 Z4 E0 ^ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但像以下這樣的問題，我就回答得出來，例如：「做肌力運動後，可以穿S號的衣服嗎？」或「我可以穿26吋牛仔褲嗎？」我的回答很簡單。「當然可以。」
8 R: l1 N, c @ E1 u. F) `www3.tvboxnow.com) X. H0 Q8 W q0 C$ p& A
為什麼體重一樣55公斤，她卻穿得下26吋的牛仔褲？由什麼來決定衣服的尺寸和你的身型？答案就在下一頁
+ U$ P1 \9 Z. _6 ?) i0 @3 ?! M" d8 k1 ?9 T5 Z7 j. t
 查看相片tvb now,tvbnow,bttvb5 m& J" j% G- G2 t. l
) P: W4 i( x" k$ E4 W3 c公仔箱論壇www3.tvboxnow.com( n. X1 r; P0 L( ~1 g" A
只有通過做肌力運動，才可以擁有這樣的身材公仔箱論壇% {4 M0 ~/ S# b+ ^2 W
更多2 }0 K2 H' h+ D6 X1 `9 ^ k4 B( u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ h: Y1 b: b; g- V4 z( h* T& V
不是減掉體重，而是減掉體脂肪2 {" {; {( g% x- i% W. i1 S# I4 f
0 B! c; ~4 K6 _ i6 Q7 e
不是體重決定衣服的尺寸，那麼是由什麼來決定？就是「體脂肪率」。所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。我的體重是55公斤，卻穿得下26吋的牛仔褲，那是因為體脂肪率低的關係。換句話說，就是肌肉量比較多的意思。
! f( m. _) H( y4 P0 X. k7 A) T- Z5 rtvb now,tvbnow,bttvb
# ?* h/ R& H8 t3 a. HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我在開始運動後，肌肉量和體脂肪量的比例產生很大的變化，但體重只減少了3～4公斤。雖然只是體脂肪率的變化，卻讓一個生過小孩的中年婦女，從贅肉多的身材轉變成窈窕的小姐身材，還常聽到「你結婚了嗎？」的問題。若能重回20歲，我會毫不猶豫地做肌力運動。
, v+ r. V4 `) T! {6 l7 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 J( e& H! p0 X9 _1 h* f
一般男性的體脂肪率是15～20％，女性的體脂肪率是20～25％。我不管有沒有要參賽，平常體脂肪率維持在15％以下。準備參賽時，體脂肪率維持在12％以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18％的體脂肪率，就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。www3.tvboxnow.com3 K* ~, Z/ ~/ J' }4 V- c' Y: ~% d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H# _( A3 B$ Q& ?0 c4 D( _
減肥期間最重要的不是每天站在體重計上，最好定期做身體成分檢測。重要的不是減掉多少重量，而是減掉多少體脂肪。
. Y$ \9 ^; r+ X* C( O
+ t F. y' C/ j) B1 Y) n! i VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一樣是53公斤，隨著體脂肪率的不同，會打造出各種不同的身材。體脂肪率若是28％，就是脂肪多的身材，若是15％，就是肌肉多的苗條身材。
* r: {% a0 _* [# ~1 P; W4 }
- v* k1 H9 p. f不要忘記！真正的減肥，在於降低體脂肪。體重再怎麼減少，體脂肪率若沒減少，減肥就不算成功。tvb now,tvbnow,bttvb* ]; I5 h! Q! p+ C2 c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ v; F4 G' n- J r, d$ N, U
* K6 {* G+ r% _2 H# I2 S6 U最近在健身房裡，都可以利用身體成分檢測機檢測體脂肪率。如果連定期測量體脂肪都覺得很麻煩的話，那麼我很擔心各位之後是否可以徹底做好肌力運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ \% O" G' w/ D) t/ | S' p
4 `9 z. ~0 B: q6 Z! r$ [
即使不用身體成分檢測機，也有一種簡單的檢測法可以知道自己身材的變化。雖然體重沒有太大的變化，但衣服逐漸變寬鬆時，就可以知道體脂肪減少了。但減肥時，不要只測量體重，試著穿穿看過去穿不下的衣服，就可以知道尺寸是否縮小了。5 | ?% C. X% s- m
tvb now,tvbnow,bttvb& r: W& X9 ^# ?) S( v& C
開始實行一周運動計畫吧！下一頁的動作可以一舉強化全身肌肉，趕快學起來！
5 ?# d+ R" Y/ n0 U9 e% }( N
: `% V8 t/ Y! n2 ?( fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F) T/ J; {3 b2 O' k9 C
第一周運動計畫：往前趴下爬行後站立
- x7 |- h+ U/ n; X公仔箱論壇
2 F- P+ a4 o0 @- i運動效果：此動作可以對腹部施力，而以雙手按地的爬行動作，可以強化手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腹部、下體等全身肌肉。
7 G7 F9 h* f% ~2 o/ l7 Htvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com( g S9 H8 ]: u. k3 f; ?% D
次數：10次
3 q7 u# w5 c7 |+ s& z, b7 |' A3 \1 i- A
4 I e7 W# U" t4 l% {% g7 ?6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 雙腿打開與肩同寬。
% S& s W% h& d: N7 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ K: u) _+ `/ |, W- Z* {
2. 身體往前彎曲，手掌面向地板。# m$ z1 a! @" Y2 j
www3.tvboxnow.com9 e3 I: F& r: x2 ]: L5 P* K
3. 固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行。
) l" f3 U8 j% h7 v8 W& D; r |8 X A( I$ h0 N5 u# y/ i7 V) d
; v; M# W, w, Q/ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 爬行到背部完全伸直、雙手掌位於肩膀正下方時，再往回爬行。
$ n. I; M, g7 S8 B& u# a' ^www3.tvboxnow.com
2 y% Z6 @# X ]! m; mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做。; x N, r) G, k2 H, M1 a
* s, `* G1 b8 R0 Ptvb now,tvbnow,bttvb本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】》／李弦峨（健美選手、個人教練、模特兒）／瑞麗美人國際媒體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P% c, v6 w; y& {/ u& I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q4 Z' V6 m7 R
6 V6 M% o9 i- S6 @' Z
原文引自：一樣55kg，為什麼她穿得下S號？真正瘦掉體脂肪的剷肉攻略！tvb now,tvbnow,bttvb4 r! L; I: M5 H8 Z( K- {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J% F9 k* n/ J9 g9 H
延伸閱讀：
2 _* o5 m) J. w ^www3.tvboxnow.com$ Z, l6 c1 n1 g& l/ x
 查看相片
) M' L4 J! M0 F0 Q$ e! h- V公仔箱論壇. Q2 _& ^4 ^% ?, g' n1 b% U2 q
tvb now,tvbnow,bttvb7 L: O. {- V" O" C
雙腿打開與肩同寬
8 H" o' d$ ~3 u( f9 m2 {# ntvb now,tvbnow,bttvb更多tvb now,tvbnow,bttvb. J" a6 T9 ~5 \( q7 ]2 u' t8 N
 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G% a+ q! l4 G6 x5 X: X5 X
公仔箱論壇1 N; }, u$ Z7 ~) u2 ?
8 |& I) K7 e: C7 S+ `0 b- A% {
身體往前彎曲，手掌面向地板www3.tvboxnow.com' v! u5 c+ x% q+ o% T$ O) i
更多& F9 ^# J& h v0 }/ B9 m
9 a* A! T: r' P# S' R; K& U ]5 y公仔箱論壇 查看相片tvb now,tvbnow,bttvb3 U) p3 `3 e3 Y7 z/ @2 c
1 u, t! Q7 h Z3 V: R( M; y9 b5 f) x8 H5 C- a9 Z. }2 y& e
固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行tvb now,tvbnow,bttvb3 Z& r! `8 G/ d7 @) ]: K/ Z7 K( n
更多3 ]. ?, s7 {5 i8 |
 查看相片
% r/ M8 w! r" B7 ^
) K4 |" ]# O% I" a公仔箱論壇+ D& C( z' @8 Q7 k
臀部不可以往下垂，雙腳也不可彎曲公仔箱論壇& y' O: j5 d3 r# b" d
更多tvb now,tvbnow,bttvb$ i; L7 V4 n: |! N
 查看相片1 a0 `, Q5 `* P% M0 n3 Z' a
/ X/ s8 v1 l' [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' f4 {& S+ i/ H: @# N2 x
身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做
! d4 Z0 t) z, S8 I. ~8 y& T: n2 Gtvb now,tvbnow,bttvb
/ t9 b1 l, {) I) \公仔箱論壇 |
發表於 2020-8-1 11:55 AM
| 