跳脫體重數字的迷思
8 \0 N2 i8 c5 l1 ^tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* v& |8 V( u7 i, R$ V0 M
縮小一個尺寸比減重更為重要！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d/ @' s* V' Y9 c
9 v- a/ {- }. v! S關於減肥，人們想的都是「公斤」，只關心減掉幾公斤。% v4 ]+ ^! k( u! r) Q$ l
「這麼做可以減掉多少公斤呢？」tvb now,tvbnow,bttvb2 ]+ d/ v8 W/ }, G5 D% {' D: Z
「這麼做可以減掉5公斤嗎？」% m" @5 E+ ~3 {. h0 G/ y1 X
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我的體重經常保持在55公斤，只有在準備參賽時，才會多減掉3～4公斤的體脂肪。身高167公分，體重55公斤，確實有點重。但我穿得下26吋的牛仔褲、20歲少女裝品牌的S號洋裝，穿起來很合身。說實在的，腰部還有點寬鬆。公仔箱論壇( N+ j3 e5 G" r- t) i1 q
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體重比想像還重的人，身材大部分看起來很緊實、有彈力，所以說「骨頭」重，但事實上不是骨頭重，而是肌肉量多。同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量會比較重。所以肌肉多的人，身材緊實、重量重。反之，身材看起來像白麵糰般軟軟的人一般體重不重，常常會得到他人這樣的反應，「體重怎麼只有這樣」，這是因為體脂肪比肌肉多的關係。: ~+ \: S% c# j# q2 n
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若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時，兩個人的外型有何差異呢？她們之間的差異我一眼就可以看出來，肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝，但肥肉女穿28吋牛仔褲和M號洋裝。
5 U. G6 `; N x5 R7 v X公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A3 B' ~# s! K1 Q3 s8 i2 r+ H- |
這代表什麼意思呢？為了擁有窈窕的身材，各位需要的不再是減輕重量。即使體重一樣，只要肌肉量多，身材也會變得不一樣。+ \ C$ K! J5 Z
* o2 i7 r# \: ?4 [( ~公仔箱論壇成功的減肥需放棄「減重」的想法。開始做肌力運動時，身材雖然會變苗條，但體重不會降低。反而是初期的時候有可能會增加。又不是在額頭上貼上「46公斤」的標籤，體重並不是很重要。最重要的是「尺寸！」，所以不要再提出「做肌力運動時，可以減少多少重量呢？」的問題了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?! m& l) O# C7 r, e, U. o* x
% j- r' A& v: s) K7 Awww3.tvboxnow.com但像以下這樣的問題，我就回答得出來，例如：「做肌力運動後，可以穿S號的衣服嗎？」或「我可以穿26吋牛仔褲嗎？」我的回答很簡單。「當然可以。」
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- U, ]- d$ Q3 ftvb now,tvbnow,bttvb為什麼體重一樣55公斤，她卻穿得下26吋的牛仔褲？由什麼來決定衣服的尺寸和你的身型？答案就在下一頁www3.tvboxnow.com& l- }1 ^4 K6 y+ ^" W6 b4 f
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只有通過做肌力運動，才可以擁有這樣的身材公仔箱論壇; s" m$ p4 w" } }6 C
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不是減掉體重，而是減掉體脂肪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 x) o+ L7 h) X) j+ Z7 o
: r" w8 ]2 C1 v% Q' b: s. q: P/ K. A/ `不是體重決定衣服的尺寸，那麼是由什麼來決定？就是「體脂肪率」。所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。我的體重是55公斤，卻穿得下26吋的牛仔褲，那是因為體脂肪率低的關係。換句話說，就是肌肉量比較多的意思。
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: ]% C+ A9 I0 U5 u# Z2 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我在開始運動後，肌肉量和體脂肪量的比例產生很大的變化，但體重只減少了3～4公斤。雖然只是體脂肪率的變化，卻讓一個生過小孩的中年婦女，從贅肉多的身材轉變成窈窕的小姐身材，還常聽到「你結婚了嗎？」的問題。若能重回20歲，我會毫不猶豫地做肌力運動。tvb now,tvbnow,bttvb0 A! z$ ]" h1 A& L: h
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一般男性的體脂肪率是15～20％，女性的體脂肪率是20～25％。我不管有沒有要參賽，平常體脂肪率維持在15％以下。準備參賽時，體脂肪率維持在12％以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18％的體脂肪率，就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。公仔箱論壇. G: J- A7 N$ [* c6 ]
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減肥期間最重要的不是每天站在體重計上，最好定期做身體成分檢測。重要的不是減掉多少重量，而是減掉多少體脂肪。
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一樣是53公斤，隨著體脂肪率的不同，會打造出各種不同的身材。體脂肪率若是28％，就是脂肪多的身材，若是15％，就是肌肉多的苗條身材。
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不要忘記！真正的減肥，在於降低體脂肪。體重再怎麼減少，體脂肪率若沒減少，減肥就不算成功。
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最近在健身房裡，都可以利用身體成分檢測機檢測體脂肪率。如果連定期測量體脂肪都覺得很麻煩的話，那麼我很擔心各位之後是否可以徹底做好肌力運動。1 U7 M: a+ z# w s6 E9 H, i
# G$ I, U/ l# `) w# QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即使不用身體成分檢測機，也有一種簡單的檢測法可以知道自己身材的變化。雖然體重沒有太大的變化，但衣服逐漸變寬鬆時，就可以知道體脂肪減少了。但減肥時，不要只測量體重，試著穿穿看過去穿不下的衣服，就可以知道尺寸是否縮小了。tvb now,tvbnow,bttvb5 d! N3 X" \+ _5 y P, T
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開始實行一周運動計畫吧！下一頁的動作可以一舉強化全身肌肉，趕快學起來！
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! g |; O9 m2 Z% y9 Nwww3.tvboxnow.com第一周運動計畫：往前趴下爬行後站立0 O: |- y- p& Z, q) i
( Y. B* e* i* K運動效果：此動作可以對腹部施力，而以雙手按地的爬行動作，可以強化手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腹部、下體等全身肌肉。7 T6 g* `% k6 x+ k' I: [+ M
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1. 雙腿打開與肩同寬。
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6 F3 l) ~% r5 ~3 N8 X5 @6 htvb now,tvbnow,bttvb2. 身體往前彎曲，手掌面向地板。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R8 Q7 b+ G+ |. I. i" b
5 a$ h2 Q5 O* e& _% h3 }www3.tvboxnow.com3. 固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行。
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4. 爬行到背部完全伸直、雙手掌位於肩膀正下方時，再往回爬行。www3.tvboxnow.com1 I; S% Y/ B- @+ U7 S; E" s
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5. 身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做。
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本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】》／李弦峨（健美選手、個人教練、模特兒）／瑞麗美人國際媒體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Q+ [) a9 e8 s5 d( m) |% a
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* u: t2 J% ~2 y% _7 p9 ^3 o1 q# k公仔箱論壇原文引自：一樣55kg，為什麼她穿得下S號？真正瘦掉體脂肪的剷肉攻略！公仔箱論壇- V) M& C# t: O5 ^% p* l, m
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身體往前彎曲，手掌面向地板www3.tvboxnow.com I# p2 F$ `, } C3 w
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臀部不可以往下垂，雙腳也不可彎曲7 D+ n' y8 \" @* f* v* E8 m W, {
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' c; A9 x+ M, V4 u- twww3.tvboxnow.com身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做www3.tvboxnow.com/ g0 ]+ y9 z! w' S5 K7 P6 ?
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發表於 2020-8-1 11:55 AM
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