物理治療師自己也在做：與身體對話、動出高效率！
( Z; J5 Y0 B. }' {# Uwww3.tvboxnow.com皮拉提斯改造痠痛體質0 `# d- {7 D. V H' V" H" I4 [
0 D& s. p C( A6 Q8 V6 k公仔箱論壇不少人身體有痠痛毛病時會求助物理治療師的幫助，其實物理治療師本身也常因工作需要長時間站立、甚至要扛病人，而有腰痠背痛的毛病。動晰物理治療所脊柱訓練物理治療師李尚澤，也是因為想解決自己的痠痛問題，而走上皮拉提斯的道路。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^# {& s' N$ Q" w# e# s
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對李尚澤來說，皮拉提斯讓他重新認識自己的身體、學會與自己身體對話，他形容皮拉提斯「感覺讓身體煥然一新」。也因為想幫助更多人了解自己的身體，他決定要拿到皮拉提斯訓練師資格，推廣皮拉提斯。
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李尚澤分享，他的運動員學生以及有重訓習慣的學生，在開始練皮拉提斯後，都表示運動表現變好了；李尚澤也分享，他有位60多歲學員，這位學員有參加法會的習慣，每次都要跪拜半天，在接觸皮拉提斯前，只要參加完法會的隔天一定大鐵腿、根本沒辦法走，而經過皮拉提斯訓練後，這位學員表示鐵腿程度減少八成，法會完仍行動自如。
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8 l( G6 C2 ~% W% w( a# N* K; v( f; h與身體的對話練習！3 個皮拉提斯動作舒緩腰背痠痛tvb now,tvbnow,bttvb- K6 ?( ^& ]( y% o2 e
7 t7 L6 _1 C9 x ]0 k# S活化脊椎、伸展後背、強化核心肌
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動作指導／李尚澤物理治療師；示範／梁子淇；照片提供／癒境運動空間
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0 g# s$ {9 J8 V8 f脊椎旋轉運動 Spinal rotation
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* j R( o# G* P+ F: j一組10次，一側可做2～3組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! X9 F2 L, l& I2 P: p/ X
訓練效果：可以增加整體脊椎的活動度，同時伸展身體背側的肌肉。
# l7 p& x4 }/ j7 a+ u, g F& gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `- Q/ j" y5 W L+ O
步驟（以左側為例）
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( r% r+ D+ |9 c) i( gwww3.tvboxnow.comSTEP1：側躺姿，保持脊椎直立，雙手掌心交疊並伸直在胸前，雙腳彎起，膝蓋略在肚臍前方，吸氣預備。% c' q) g# S9 O& R' [: j/ S
/ s! g" B1 c- n) O) m; y8 k& m9 ~tvb now,tvbnow,bttvbSTEP2：吐氣時，將左手連同上半身，往身體的左後方帶旋轉的動作（胸椎旋轉），保持骨盆穩定不動，直到感覺到身體緊緊的位置。
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& u, t3 D3 P V- ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D. k9 l/ T8 p0 a5 L$ W/ j" n
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0 X! w5 H1 N0 ]. i- |) j" B& Y" ktvb now,tvbnow,bttvbSTEP3：保持在旋緊的位置，停留一個吸氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ], W0 P6 h9 d# e7 a$ ]4 J. B
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- 動作全程應保持脖子與肩頸放鬆，避免聳肩，尤其是在旋緊的位置時。
- 在做胸椎旋轉時避免在上方的手臂過度向後拉伸。
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發表於 2020-8-3 07:07 AM
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