物理治療師自己也在做：與身體對話、動出高效率！公仔箱論壇! L, c) N. o0 }6 `
皮拉提斯改造痠痛體質9 c" h" S" i M
4 C; F$ e* i C2 w不少人身體有痠痛毛病時會求助物理治療師的幫助，其實物理治療師本身也常因工作需要長時間站立、甚至要扛病人，而有腰痠背痛的毛病。動晰物理治療所脊柱訓練物理治療師李尚澤，也是因為想解決自己的痠痛問題，而走上皮拉提斯的道路。& K- Y @" E0 t; B
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對李尚澤來說，皮拉提斯讓他重新認識自己的身體、學會與自己身體對話，他形容皮拉提斯「感覺讓身體煥然一新」。也因為想幫助更多人了解自己的身體，他決定要拿到皮拉提斯訓練師資格，推廣皮拉提斯。' M8 {2 y7 F7 p( Q* Z# S
% s. H. a( q% C6 ^& x. Z李尚澤分享，他的運動員學生以及有重訓習慣的學生，在開始練皮拉提斯後，都表示運動表現變好了；李尚澤也分享，他有位60多歲學員，這位學員有參加法會的習慣，每次都要跪拜半天，在接觸皮拉提斯前，只要參加完法會的隔天一定大鐵腿、根本沒辦法走，而經過皮拉提斯訓練後，這位學員表示鐵腿程度減少八成，法會完仍行動自如。www3.tvboxnow.com+ L5 j' B, h8 H- @9 K
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與身體的對話練習！3 個皮拉提斯動作舒緩腰背痠痛
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活化脊椎、伸展後背、強化核心肌tvb now,tvbnow,bttvb/ M, R% d# R6 X% |( T; K- I8 v& T
. ? P4 h3 o! B3 Kwww3.tvboxnow.com動作指導／李尚澤物理治療師；示範／梁子淇；照片提供／癒境運動空間
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脊椎旋轉運動 Spinal rotation T" ?) ?- V ^3 D
. g5 _! ^9 {2 G' I! N$ Lwww3.tvboxnow.com一組10次，一側可做2～3組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# J1 Q a" i: Q" F$ T
訓練效果：可以增加整體脊椎的活動度，同時伸展身體背側的肌肉。
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步驟（以左側為例）
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) v" x: n# t# }& XSTEP1：側躺姿，保持脊椎直立，雙手掌心交疊並伸直在胸前，雙腳彎起，膝蓋略在肚臍前方，吸氣預備。
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5 r, Z9 I. Y$ @' B* {9 u# sSTEP2：吐氣時，將左手連同上半身，往身體的左後方帶旋轉的動作（胸椎旋轉），保持骨盆穩定不動，直到感覺到身體緊緊的位置。公仔箱論壇. d5 L% v: n, [% S I6 A, r" E
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STEP3：保持在旋緊的位置，停留一個吸氣。
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注意事項tvb now,tvbnow,bttvb; _7 b2 g1 l+ q8 Q: o
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- 動作全程應保持脖子與肩頸放鬆，避免聳肩，尤其是在旋緊的位置時。
- 在做胸椎旋轉時避免在上方的手臂過度向後拉伸。
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發表於 2020-8-3 07:07 AM
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