鍛鍊大肌群，打造「易瘦體質」
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9 k) M$ q+ Z5 w! l公仔箱論壇要變成「易瘦體質」，有以下三大重點。; }% u5 @0 d( W1 m; n+ I9 ]
①增加肌肉量www3.tvboxnow.com4 S: F: d, r* f* [& b
②養成定期運動的習慣1 N* Y6 N4 H# M2 [4 A
③控制熱量的攝取公仔箱論壇! I( G% p; ?" {) K
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有效燃燒脂肪的鐵律：首先要訓練大肌群，提高基礎代謝率；然後做有氧運動，如跑步、健走等，來增加脂肪燃燒量。www3.tvboxnow.com6 V) b) I0 T1 b7 ^( E) C8 `
' \- ]" ?% ^) O8 ]( f/ w) H( M6 b J公仔箱論壇鍛鍊下半身的大肌肉
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9 T. c' V7 ?9 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以「先鍛鍊下半身，再鍛鍊上半身」的順序來訓練，效果較佳。下半身優先，是因為下半身的大肌肉比上半身多，所以需要高強度的訓練。6個月的肌肉訓練課程，協助年過40歲的人打造易瘦體質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x; A2 I8 c$ l5 ?
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: A+ `( y8 s5 {% X8 kwww3.tvboxnow.com- 弓箭步：保持直立狀態，單腳向前跨出。這是基礎的肌肉訓練，有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
- 跪姿抬臀：有強化大腿後側（膕旁肌）、提臀的效果。
- 深蹲：直立狀態下，膝蓋彎曲與伸展的肌肉訓練。有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
" Z {/ M9 l) X$ x! A9 t" d$ H7 Gtvb now,tvbnow,bttvb肌肉訓練的祕訣& f: b5 A% T* ~$ b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V7 n; U5 R4 ?
1、以同樣姿勢進行2～3組動作公仔箱論壇8 G% Q6 Q! W; H' Q& Z) S3 g
一條肌肉由數千條肌纖維所組成，肌肉訓練時會損傷肌纖維。相同動作的肌肉訓練，會刺激同樣的肌纖維。所以做第2組動作時，要盡量保持姿勢不變。若要使一條肌肉內的數千條肌纖維多數都受到損傷，表示同樣的動作必須做2～3組以上。公仔箱論壇8 _' j% `7 L& I5 l7 S9 |/ \8 R
※若在做第2組時改變姿勢，因為使用的是其他部位的肌肉，效果就沒那麼好了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r& K# I5 X' R1 n
5 n6 s9 v& H) y( U+ Q8 t: Z$ S& [9 D% s2、不要中斷，迅速做完訓練
+ ~3 x0 G0 q& H+ q$ \6 h- ?組間休息需控制在60～90秒以內。在電視播了2～3個廣告後，就可進入下一組動作。
* [: N. w8 @' ^8 W0 {3 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果是高強度的肌肉訓練，肌肉會在短時間內迅速堆積大量乳酸，進而反應至腦部，促進生長激素的分泌。
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, |" Z2 `3 [$ S% T( ?1 e; Atvb now,tvbnow,bttvb3、感受到實質效果的時刻
- \# h1 f5 _% k. N0 }1 ?) z1 x一旦開始訓練，大腦便會下達命令，使運動神經強化運作、肌纖維順暢伸縮。繼續保持下去，肌纖維會一條條變粗，2～3個月後就能感受到實質效果。
1 ~, Y, `+ V( j5 X3 E$ V5 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 p$ p/ ]2 Q# y" ^$ ]6 a- w公仔箱論壇想跟著做肌力訓練，下一頁教你從「廚房版深蹲」開始吧！
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肌力訓練等級─第1個月
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分腿站立廚房深蹲（大腿）
# a3 |' L, V/ v2 y3 T I. g0 \tvb now,tvbnow,bttvb20 回合／2～3組
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Start Position 起始動作：將雙手放在廚房流理台或桌子上，雙腿向左右各張開一大步。
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- 像是坐在椅子上一般，將膝蓋彎曲向下蹲，抬頭挺胸，腰背挺直。www3.tvboxnow.com& h8 i, W; Z- S; \8 X! _
 - 保持抬頭挺胸、腰背挺直的狀態，用4秒鐘的時間伸直膝蓋，站起身。
: v6 C1 |1 f3 {- C' B公仔箱論壇 - 用4秒鐘回到步驟1。
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跪姿抬腿（臀部）3 I1 `+ c8 b0 W4 O. n
左右各20 回合／2～3組
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( f8 b1 |; r7 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Start Position 起始動作：四肢著地。tvb now,tvbnow,bttvb+ f* p/ c$ T; s; B
公仔箱論壇 S( g6 G& h# W: j0 G. A* C
+ u4 z2 T& f, @) J0 F9 q公仔箱論壇- 雙手握拳，將前臂撐在地面上。公仔箱論壇0 m* X" A7 \- E- [! S
 - 左膝保持90度向上抬，抬高時吐氣、放下時吸氣。
: c2 i% ^: _/ v公仔箱論壇注意膝蓋不要抬太高，以免造成腰部負擔。: \% T% |* Z2 H9 X$ M: d
 - 換右腳進行動作1～2。
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發表於 2020-8-4 01:16 AM
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