鍛鍊大肌群，打造「易瘦體質」
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% z/ r' k, s. Z" htvb now,tvbnow,bttvb要變成「易瘦體質」，有以下三大重點。www3.tvboxnow.com0 V" ~1 [- U" K1 G$ n$ m) E
①增加肌肉量www3.tvboxnow.com" V7 C9 b" a+ d
②養成定期運動的習慣tvb now,tvbnow,bttvb7 A# W, G" j! r, N: m- y* w4 {
③控制熱量的攝取, D: g9 J3 g, m/ |; l* Z$ X# p
j! w& M0 N+ A5 ?3 i1 w7 ttvb now,tvbnow,bttvb有效燃燒脂肪的鐵律：首先要訓練大肌群，提高基礎代謝率；然後做有氧運動，如跑步、健走等，來增加脂肪燃燒量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ^# i' c+ i7 l+ }; w7 p
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鍛鍊下半身的大肌肉
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以「先鍛鍊下半身，再鍛鍊上半身」的順序來訓練，效果較佳。下半身優先，是因為下半身的大肌肉比上半身多，所以需要高強度的訓練。6個月的肌肉訓練課程，協助年過40歲的人打造易瘦體質。
6 u( p3 n0 H8 w! sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o0 f% W8 g& E
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- 弓箭步：保持直立狀態，單腳向前跨出。這是基礎的肌肉訓練，有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
- 跪姿抬臀：有強化大腿後側（膕旁肌）、提臀的效果。
- 深蹲：直立狀態下，膝蓋彎曲與伸展的肌肉訓練。有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
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肌肉訓練的祕訣tvb now,tvbnow,bttvb. n* B9 c1 w; {& t2 o
6 n t1 f- `) H& Ewww3.tvboxnow.com1、以同樣姿勢進行2～3組動作$ j9 i5 A1 ?7 N+ [: _" \
一條肌肉由數千條肌纖維所組成，肌肉訓練時會損傷肌纖維。相同動作的肌肉訓練，會刺激同樣的肌纖維。所以做第2組動作時，要盡量保持姿勢不變。若要使一條肌肉內的數千條肌纖維多數都受到損傷，表示同樣的動作必須做2～3組以上。
; V7 v* l. `/ a+ R& u; S+ ]6 m※若在做第2組時改變姿勢，因為使用的是其他部位的肌肉，效果就沒那麼好了。
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3 N) x$ i" M5 c6 Z# j9 K: \2、不要中斷，迅速做完訓練
. X1 B! Z8 _ V: a9 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。組間休息需控制在60～90秒以內。在電視播了2～3個廣告後，就可進入下一組動作。; x3 a) E( o4 T
如果是高強度的肌肉訓練，肌肉會在短時間內迅速堆積大量乳酸，進而反應至腦部，促進生長激素的分泌。, Y' i- h; x& c4 \; g1 h z4 n
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3、感受到實質效果的時刻公仔箱論壇8 t) I2 Z0 @9 o9 s; V X" @
一旦開始訓練，大腦便會下達命令，使運動神經強化運作、肌纖維順暢伸縮。繼續保持下去，肌纖維會一條條變粗，2～3個月後就能感受到實質效果。
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: e( Q8 E5 w$ ]) Y: }公仔箱論壇想跟著做肌力訓練，下一頁教你從「廚房版深蹲」開始吧！# h4 _3 P/ }5 x" @
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6 ]( U6 }" g% {+ K0 Z肌力訓練等級─第1個月
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, E0 L; K. y& A( d* u3 Z公仔箱論壇分腿站立廚房深蹲（大腿）
$ ?0 J, n0 K" ?tvb now,tvbnow,bttvb20 回合／2～3組; u4 I; l+ a5 D2 n) i, j" H1 Y- b6 A
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Start Position 起始動作：將雙手放在廚房流理台或桌子上，雙腿向左右各張開一大步。
% t5 f/ _8 Y. f0 x1 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H0 \7 i s4 S' m3 B" f" z% C
) b( Z5 r* [3 J) _公仔箱論壇- 像是坐在椅子上一般，將膝蓋彎曲向下蹲，抬頭挺胸，腰背挺直。
. u9 b% K2 _9 j Q! Gwww3.tvboxnow.com - 保持抬頭挺胸、腰背挺直的狀態，用4秒鐘的時間伸直膝蓋，站起身。www3.tvboxnow.com1 I* u# F- e+ Z0 x% S6 L
 - 用4秒鐘回到步驟1。
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跪姿抬腿（臀部）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v4 d) b$ a9 s/ }6 l
左右各20 回合／2～3組TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q; g" K' }" A+ m+ N/ t
. N _$ u3 o; J2 a+ VStart Position 起始動作：四肢著地。www3.tvboxnow.com1 ~, [8 I- g- X% l* s" T& q
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/ d* `0 S. A# T B* k- v5 Z6 swww3.tvboxnow.com- 雙手握拳，將前臂撐在地面上。
6 r* p" C+ u. U; jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 左膝保持90度向上抬，抬高時吐氣、放下時吸氣。
! o, S8 |+ F& l7 Zwww3.tvboxnow.com注意膝蓋不要抬太高，以免造成腰部負擔。
& V& n5 @8 W3 f6 z" L+ L4 L* O - 換右腳進行動作1～2。
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發表於 2020-8-4 01:16 AM
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