在辦公室積極「抖腳」──適度輕柔地活動膝蓋關節
1 t: E0 x% i5 c8 O7 G" ftvb now,tvbnow,bttvb
, K6 F* e! Q9 J$ S我寫文章的時候，會在桌下故意「抖腳」。雖然很難看，但抖腳這個動作其實對身體很好，有很大的功效。
2 M! R+ H/ P) w公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb& k7 t+ [: _$ d2 `% }# W
這個動作三大功效如下：www3.tvboxnow.com+ |8 ~& O, K8 {
/ K' y# w1 Z W. s$ e& X! Xwww3.tvboxnow.com①緩和膝蓋疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v( f; L6 O1 F0 e* s5 I" k
www3.tvboxnow.com. i H3 X ]! A- g
剛起床或坐太久的時候，你有沒有感覺膝蓋關節卡卡的呢？這是由於睡覺時關節內的代謝變慢、停滯所引起的現象。因此，早上起床後，稍微動一動，就能放鬆關節，讓關節的動作變順暢。www3.tvboxnow.com+ e% i2 Q" t* ~ `: f0 j" j h
' c' n [4 v4 ^& v9 f6 ~" e公仔箱論壇我在第59頁說過「（活動身體）讓關節內的體液循環變好，關節的動作就會變流暢」，反過來講，身體越不動，關節就越僵硬。但是，如果方法錯誤導致膝蓋負擔過大的話，膝關節可就要哀號了。「適度活動」非常重要。而「抖腳」換句話說，則是「不讓關節承受體重重量、微幅的關節運動」。
2 g' i) e- j1 j3 r9 {$ K% n* Ktvb now,tvbnow,bttvb
% {4 z8 w( j) f5 s2 L8 | Q1 W1 `沒錯，抖腳完全不會造成膝關節的負荷，是很棒的「運動」，既安全又能長時間活動到關節。因此，我很推薦膝蓋有問題的人，可以在私人空間做抖腳運動。tvb now,tvbnow,bttvb4 V) u7 X( l) Y+ c: j- m) V* L
) g8 U9 R" O. A公仔箱論壇②促進下半身的血液循環
/ F4 a4 \1 J: `tvb now,tvbnow,bttvb
& ?' C7 @1 l/ [" m3 w公仔箱論壇抖腳的第二種功效，是改善下肢的血液循環。長時間坐著辦公，腳會變得沉重或水腫。這是因為下肢血液循環不良的緣故。下肢血液循環不良，也會造成心臟的負擔。
. k" H! z: w, X. {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ }9 u4 i# a8 q3 q, u% V. Y" C
! n Y l* E, z: m" n4 Jtvb now,tvbnow,bttvb「坐太久」其實是對身體很不好的行為。最近，「久坐不動所帶來的傷害等於抽菸」的說法也引起熱烈討論。不過，抖腳可以改善下肢末端的血液循環。而且，由於微幅的肌肉運動會產生熱能，因此也有助於改善虛冷症。如以一來也可以進一步改善膝蓋疼痛。
; d" ?$ R! {6 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( v' U7 O* N6 q% C# ?. d$ X公仔箱論壇③穩定情緒
( r7 x) B9 f* Y, f9 @! S% n/ [" gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d3 u9 k; J1 M, H) n6 F- o
抖腳的第三個效果或許會令你感到意外。抖腳可以消除壓力和穩定精神狀態。腦內有一種叫做血清素的神經傳導物質（荷爾蒙）。它的別名為快樂荷爾蒙。當我們情緒穩定、感到幸福的時候，腦內就會分泌血清素。而血清素有一項特質是，有韻律地活動身體，可以增加血清素的分泌。
" y4 C' L' k A+ n4 v2 |% S6 Cwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 N! ^& G, V0 f0 Z
g" p) n# J0 x. M! W有韻律的運動指的就是「抖腳」。請積極且有節奏地抖動雙腳吧！ 這樣可以促進大腦分泌血清素，穩定情緒，讓你變快樂。血清素也能幫助你消除膝蓋疼痛。公仔箱論壇$ x4 h6 @* T. T1 Z6 l; x4 U
( `2 N- f0 }9 U0 O$ B9 z( Ptvb now,tvbnow,bttvb抖腳的功效是不是很令你驚訝呢？既然要抖腳，就要知道正確的「抖法」，請看下一頁的教學喔TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F' a" [" K' k c( T0 j
www3.tvboxnow.com7 h8 d l' p. X" K& w
/ W0 f! x3 L s" k# t8 D公仔箱論壇看完以上內容，抖腳的功效是不是很令你驚訝呢？: `( }1 L, c; e7 @/ \
- `( n0 _2 O1 V( ~0 R0 F據說有抖腳習慣的人比較不容易罹患骨關節炎，且實際上也有醫院應用抖腳來進行骨關節炎的復健治療。近來，甚至也有醫生不再說男抖窮女抖賤，而認為「抖腳有益健康」。你一開始或許會覺得「沒水準」而難為情，不過這個動作有百益無一害，不做就太可惜了。從今天起就開始抖抖腳吧！tvb now,tvbnow,bttvb" Q& C2 ]9 m/ V- h5 B
0 p7 a1 \2 N/ b, q5 {0 C: x+ y. Z; Q既然要抖腳，就要知道正確的「抖法」，請參考下列方法& A7 H* B4 C, U: R2 D, Q/ w
www3.tvboxnow.com; L5 c9 e* w7 y# ^5 y3 {2 p4 c
7 }$ N- U2 `" x$ |* A
- 坐在一張可以讓膝蓋呈90度的椅子上，立起骨盆，坐正。
- 坐定後，請採取下腹部一定會用力的「零負擔姿勢」。
- 後腳跟離地2～3公分。
- 單腳腳跟抬起，邊放下邊抬起另一腳的腳跟。
- 一開始速度放慢，習慣之後再有節奏地做這個動作。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ]3 E& l4 O4 m3 y1 `; d
請試試單腳或雙腳同時進行。試過之後，找出適合自己的方法。這麼一來，你自然就會養成這項良好的癖好。www3.tvboxnow.com# ]' f* u; ~- ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Y; o( _/ U* k+ Q7 D# M
不過，搭車或開會時請避免下意識的抖腳，以免引起他人反感。 |
發表於 2020-8-6 01:15 AM
| 