瘦下來、增長肌肉、為身體帶來溫暖，從飲食開始打造年輕的膝蓋！www3.tvboxnow.com* F% X6 b; Y9 B
1 B9 ]+ L1 J0 @! n" B6 w
藉由飲食成功瘦身，擺脫膝蓋疼痛的困擾
! V- W- P6 R% h8 \9 c* k t4 b9 T- r; Y
想讓膝蓋重返年輕，飲食方面也是息息相關的一環。為了減輕膝蓋的負擔與疼痛感，就一定要從適度的運動及飲食這兩方面開始著手「控制體重」、「提升肌力」、「打造不虛寒的體質」。www3.tvboxnow.com5 f5 b& @) W' J
tvb now,tvbnow,bttvb F; `7 W! ^- \( Z7 a
首先，我想從控制體重＝減重飲食開始談起。老實說，因膝蓋疼痛而求診的病友，大多數都是肥胖人士。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j2 c6 ]' I3 d7 E6 n( b
www3.tvboxnow.com6 E* R7 O2 g! L* G2 }
肥胖人士可以藉由減重，讓退化性膝關節炎停止惡化，而且還有可能進一步減輕目前膝蓋疼痛的問題，因此控制體重可說是非常重要的課題。
~* d8 z" g7 `9 J/ `www3.tvboxnow.com
, t `* ]+ ^/ V' @" w& t4 dwww3.tvboxnow.com
$ e( r! k* x! JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 站起身的時候會特別疼痛。
- 走路時、特別是剛開始走路時，會感到膝蓋疼痛。
- 下樓梯時特別疼痛。
tvb now,tvbnow,bttvb! e" t7 j3 g0 W% E% s
上述這些都是會讓膝蓋承受體重負荷的動作，如果是在做這些動作時膝蓋會疼痛的人，減重便能帶來很好的效果。
8 m3 Z& _9 P6 }$ {
3 H) N: \ c/ C2 c. w. N Z- T公仔箱論壇
: J$ L# T# Z: c7 X8 D Gwww3.tvboxnow.com目前，美國的權威團體──國際退化性關節炎研究學會（OARSI）所公告的退化性關節炎治療方針中，就明白指出「減重也是治療的一環」。
% U# l" X* }* O2 n公仔箱論壇
! {* d& c) |* B' a; M% F根據二○○六年丹麥Frederiksberg醫院RobinChristensen等人的研究報告，在針對417位罹患退化性關節炎病友，進行減重對疼痛與障礙程度變化的調查中指出，「平均減重6公斤時，疼痛感會明顯減輕，這點在統計學上出現了顯著性差異」。公仔箱論壇6 u+ Q! N9 d1 j/ j! e
7 x$ N; S) L: r- Etvb now,tvbnow,bttvb實際上，在我的病友中也有人是完全沒有接受任何醫療治療，光是在減輕10公斤的體重後，膝蓋不適的症狀就全都消失了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: g+ ^3 ~- p$ D* Y
% R9 _9 `$ I! H: Z6 N; H/ w6 n0 rtvb now,tvbnow,bttvb假設體重減輕1公斤，在上下樓梯時，膝蓋所承受的負擔就可以減少大約2～3公斤，因此減重顯然可以帶來非常好的效果。
1 u: K# P# [, W g0 W3 d! o$ G: L公仔箱論壇0 h, {, L$ F/ {
tvb now,tvbnow,bttvb6 H- y. o4 N# q c }+ M' f
同樣地，若是想要「緩和疼痛感」，在依賴有可能產生副作用的藥物、或是伴隨疼痛的注射治療之前，不妨先從飲食與運動這兩方面開始著手嘗試「減重」，對身體而言，也不失為是一種更溫和的選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?% p0 z+ Z% G+ m/ A; z) [9 G# {2 ]
www3.tvboxnow.com m" J( U1 ^$ I' @4 s. h
利用適合自己體質的減重方式，更能有效瘦下來我認為可以妥善控制體重的飲食方式，大致上可以分成三個方向。
6 \2 p7 B& C' N2 n& M: v% s公仔箱論壇
8 Y# o. |3 `( P. n8 Vwww3.tvboxnow.com由於每個人的體質不同，同樣的減重方式不見得適合每一個人，請選擇最適合自己身體的方式進行減重。tvb now,tvbnow,bttvb* a+ O0 v/ B6 l& X! B
6 @( ~: j$ E# A
下一頁的三種飲食法，幫你提升肌力、燃燒脂肪，一輩子都有好膝力！
1 }$ c# y5 f1 X1 c: v7 N& F( I9 { F
7 B6 J. s4 S; P* d2 M: _: G7 Ytvb now,tvbnow,bttvb# x" l+ j- @/ j* u3 ?) _! B" n, [7 z
1.仔細咀嚼、刺激飽食中樞的飲食法
1 p3 K! v/ X! H/ |& M# Jtvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com& r9 Q' J" A( [' Y% A2 @
我們的身體有一種功能，那就是在吃飽時「飽食中樞」會發出通知，告訴我們現在已經飽了。據說在開始飲食20分鐘後，飽食中樞就會發揮作用，因此若是飲食的速度太快，就會吃下過多食物、造成卡路里攝取過量，因此在進食時，必須花時間慢慢咀嚼，以減少實際攝取的食物量。
" F; S7 T/ F' H; Ewww3.tvboxnow.com
, ]# T# E3 `, B* U0 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「雖然我明白這個道理，但總會不知不覺就吃得太快……。」如果是有這個困擾的人，我會建議不要「特別留意慢慢進食」，而是換個方式，試著將餐點換成「必須慢慢吃的菜色」。
9 b1 n! [+ H r: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ j( k5 S( O) r1 e" ^3 Y7 b T" D, H* uwww3.tvboxnow.com舉例來說，根莖類（牛蒡、蓮藕、胡蘿蔔）、菇類（香菇、金針菇、杏鮑菇）、海藻類（海帶芽、昆布）這些都是很有口感的食物，而且卡路里也很低。7 i7 v, ^3 G; u$ h. _
公仔箱論壇7 O( G9 M) R4 |; V. C% B: [3 `; [0 D
8 R5 b$ y& u0 c公仔箱論壇只要利用上述這些食材來製作餐點，在用餐時確實咀嚼，即使只吃少量也能獲得飽足感。不妨從現在起就試試看這樣的飲食方式吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V$ v8 {" ~& E0 M+ p3 n e
- @8 c) b1 v% \" J4 U2 C( z6 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.攝取高蛋白質、低醣食物來提升肌力、燃燒脂肪的飲食法
) w1 C1 e8 E( d9 z m4 |7 B" ^2 Z! \- bwww3.tvboxnow.com
" `4 n1 e) m8 \' BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我想很多人都會為了減輕膝蓋疼痛，選擇進行健走或水中運動。不過，反正都要運動了，何不再搭配飲食將運動的效果發揮至極限呢？tvb now,tvbnow,bttvb/ y6 ?3 X% f- [- B: r
' x6 f# w7 `+ x1 ^3 _雖然肌肉必須藉由運動帶來「刺激」而獲得發達，不過，我們卻必須從「飲食」來攝取形成肌肉的材料，而肌肉所需的營養素就是「蛋白質」。tvb now,tvbnow,bttvb; q3 r' x- A) p* O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# t/ [$ `( H/ G# H
蛋白質在肉類（雞肉、牛肉、豬肉）、海鮮類（鮪魚、烏賊、章魚、蝦子）、黃豆製品（豆腐、納豆）、乳製品（牛奶、起司）等食材中含量都相當豐富，不過最重要的是不要偏向攝取單一食材，而是要從各式各樣的食材中攝取到充足的蛋白質。
5 a* x- H& a' {2 fwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P( L# ?# Q' q+ k/ \' p! Z' h
此外，在攝取蛋白質之後，為了讓身體更有效率地吸收蛋白質，也請大家要同時攝取維生素B6與維生素C。
, G2 t: x5 x3 o: Gtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇6 Q x& B& t' J- {2 G
當身體長出肌肉後，不僅可以減輕膝蓋的負擔，就連靜止不動時，肌肉都會消耗掉大量的卡路里，讓人自然而然變身為易瘦體質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V( i4 J, X0 T8 Q" t$ M+ k- Z
+ w. ?/ M `% {3 k. ?2 etvb now,tvbnow,bttvb% G5 h; E0 S4 a0 f
另一方面，若能將醣分攝取控制在一天30克以內，還能提高脂肪燃燒的效果。順帶一提，想要有效率地提升肌力，用餐的時間點也非常重要。據說，運動後45分鐘之內是「黃金時段」，在這段時間內攝取高蛋白質、低醣的飲食，可以更有效率地打造肌肉。
+ }9 U0 S9 ?+ h% k9 V1 zwww3.tvboxnow.com
- d: \9 b* j3 u4 ]: ]! V. v- U公仔箱論壇3.以控制血糖值達到瘦身效果的飲食法
& t9 a- ]9 [$ P* l0 kwww3.tvboxnow.com
! o7 k3 p- ?9 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當人類的身體需要能量時，首先會使用的是血液當中的血糖。當血糖用完後，才會開始燃燒脂肪。因此，「瘦身時不吃零食」就是基本中的基本。公仔箱論壇, U1 p+ W5 v/ c* Z1 t
tvb now,tvbnow,bttvb: }1 ~# `' c* w; h3 t5 {5 `
用餐後，隨著時間過去、血糖也會慢慢降低，一旦攝取了零食，血糖又會開始增加，這麼一來便沒有時機可以燃燒脂肪。9 f3 _! n! N: }9 U5 s7 \& a$ [
' H9 r8 C3 {5 a( G7 {* G, T8 ?也就是說，若是想要以運動來燃燒脂肪的話，就要趁體內血糖較少的空腹時間進行運動，具體而言就是在早餐前、或晚餐前動動身體，可以達到更好的效果。" a: J; F1 B0 _% S6 C
公仔箱論壇" I1 h: j" g3 G4 J, G" @. J
此外，為了盡量減少醣分的吸收，用餐時應該從蔬菜開始攝取，或是積極多吃含有大量食物纖維的蔬菜類與菇類等食材；細嚼慢嚥也是重點之一。 |
發表於 2020-8-10 12:20 PM
| 