[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？tvb now,tvbnow,bttvb+ ^' V8 M; X! _) n4 S2 O
五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。www3.tvboxnow.com7 n4 E. k: W4 P6 N1 {
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。www3.tvboxnow.com" n1 m: S" G& h7 X' @ e
五十肩症狀：
5 `* ~ J. @4 Z& i8 W五十肩特別影響某幾個肩膊活動6 {+ U5 `9 I, U! y+ o
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1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚
+ Y5 y. @3 o1 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^9 j$ q& ?( U5 R0 F
5 M0 Z9 q* T6 P b7 b6 q, S3 a* ywww3.tvboxnow.com例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣tvb now,tvbnow,bttvb) [) l3 Q- N$ `4 }/ w2 s
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2.肩膊幅度受限，無法舉高www3.tvboxnow.com7 W, V$ O4 X) i: E, l7 C
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: P; z1 O9 n7 [; s# A/ u0 Dtvb now,tvbnow,bttvb嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難
- V) Z) t8 c d* n. V8 F6 [ e五十肩的三個階段（按圖了解）
& q/ T' G+ K" \, N$ `www3.tvboxnow.com五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。
9 y$ n: K! @4 ]! G# g/ H0 O1.發炎期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: s, u3 i |2 y
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屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高
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4 m0 {% g" l* }$ ^! N3 W2.冰凍期
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發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限 @$ c& l' M8 }' B2 K, C% e
( K% k# g8 [0 o5 h) ztvb now,tvbnow,bttvb3.紓緩期
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: H i `' ~3 w: u3 l9 m; q痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。公仔箱論壇% U/ v( V3 K& D3 Q) V4 Z
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
0 w9 f) |( F) V L# o+ p公仔箱論壇五十肩注意事項（按圖了解）www3.tvboxnow.com7 E+ G- O) `3 f) `
五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _2 d2 d' K. A' K' r% Y$ K
盡早運動的重要性
- _, X- l4 o1 t b" U7 i: Y有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。) T' V! \% n4 L l& }4 r
因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。- H* q8 K7 R& a0 F1 r8 J
運動時愈痛愈好？www3.tvboxnow.com3 Q$ B. a @/ c% V I: }5 I* `1 n
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。+ p E& U/ K8 E9 `, y! u6 M4 {
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。* ?" e- G9 }8 i& j. o. K" X
改善五十肩運動建議
$ U9 L! R' l1 \6 ~, |. X/ J2 D* ~活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。 _' w1 j/ }2 e5 G& U
舉手
V( _' v% Z; h. m) q5 Etvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com1 Q0 K( w c1 [
4 O# Z3 U8 K2 n/ N. S& { u2 A% l公仔箱論壇幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度
! L) e+ x3 ~1 a5 p0 N7 {www3.tvboxnow.com1.雙手拿士的或棍公仔箱論壇) m6 v* x/ P7 y5 F
2.盡量舉高至最大幅度
' Y- N7 i2 a1 i9 f% xwww3.tvboxnow.com3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下
2 D7 v! w" k! f9 \2 [# ^- Wtvb now,tvbnow,bttvb4.重複10次
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% p3 Y" t$ ~& PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。爬牆運動
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2 r, A @0 }, X; [) mtvb now,tvbnow,bttvb
: ]. g7 |+ @% d公仔箱論壇如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
1 T$ ?6 S" w' e8 X' ~' q公仔箱論壇1.面向牆
0 i/ n1 z# t0 d F0 U: F2.患側手放於牆上
* k# S [1 C. S3.患側手指慢慢爬高公仔箱論壇+ q: e1 l! w9 |2 L( P9 o, J# c
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
2 W3 f8 d3 B2 {7 o公仔箱論壇5.重複10次
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拉毛巾
3 M; }( Q- L2 Htvb now,tvbnow,bttvb
" B4 e0 C% M8 c0 h公仔箱論壇8 ]6 s8 _) M1 q
此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E1 ]2 y( f/ C
1.身體站直，毛巾繞到後背www3.tvboxnow.com* |( J$ N0 N1 T* M
2.患側背後捉著毛巾tvb now,tvbnow,bttvb3 P& Z+ q2 B" b1 U' y2 H
3.健側拉扯毛巾，協助患側
0 W1 [* I- T, Q6 Z* G6 [6 Z# U* ^4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
. c2 C( T/ ~4 c公仔箱論壇5.重複10次
2 R, p4 j) I# k1 Q4 ^, r. \; o7 H如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動www3.tvboxnow.com! G3 u* r5 i( m/ N5 s. a- \
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手部垂下打圈www3.tvboxnow.com) X7 y w7 `" z% d9 ~- K. X1 B* ^
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3 E v8 X0 B6 z. l( A於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕1 ~; d8 l, `6 {# s; y, l- _. }
1.身微微向前
& X( k( M6 `2 z+ h0 Mtvb now,tvbnow,bttvb2.患側手放鬆垂下打圈
2 t" t) R5 M4 D7 h, Mtvb now,tvbnow,bttvb3.維持1分鐘
8 o, O6 I4 S& e/ M. Gwww3.tvboxnow.com4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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