[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？# @7 R% _& {3 M4 S
五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。
9 L( O7 ^' {% Y, \. U: uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 {# H9 H. |2 s* A
五十肩症狀：公仔箱論壇* h5 X4 s9 [0 O
五十肩特別影響某幾個肩膊活動
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1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚
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# @5 q G1 \. s6 h$ ]tvb now,tvbnow,bttvb8 l1 n L- {+ e" f! O/ p0 @* N
例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣
1 {8 Y8 N, O* k6 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 _# x2 y \# t1 ]6 v- U" r( F2.肩膊幅度受限，無法舉高) t# Z/ U+ B0 u5 i. Y/ v: K
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+ d2 u- `) Y8 _. y, ~+ q" l7 X嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u! a2 y* m* Z0 t4 ?
五十肩的三個階段（按圖了解）
; n4 G4 e8 c% t5 `五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。公仔箱論壇8 o% ~/ @2 J6 }% l' N
1.發炎期tvb now,tvbnow,bttvb: |' y( r7 n+ W, w
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屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高
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8 A: H! h$ O0 P! C, Btvb now,tvbnow,bttvb2.冰凍期
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% I6 p2 e$ e# P. O1 R7 x$ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限www3.tvboxnow.com( P4 [# j: H- Z3 G
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3.紓緩期
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3 T; R2 b- _2 }9 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( W( f+ c2 m9 L, u
痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。
& k! [) P- y; U公仔箱論壇以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。www3.tvboxnow.com* Y0 V5 |& g V( {) \
五十肩注意事項（按圖了解）
% L" O8 v$ z+ z; lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。
/ N, q" U3 Q1 {5 l& ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。盡早運動的重要性TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _+ J4 Q) r4 o# b
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。公仔箱論壇: ^+ P# i) D% H% G2 Q+ Y
因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, S1 f Q2 i( r$ o9 U, b- C
運動時愈痛愈好？公仔箱論壇9 I' C% h: S9 v; N: {
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。www3.tvboxnow.com% |& D) Y: i f" F
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。
7 D1 @4 n7 F: P' t! |www3.tvboxnow.com改善五十肩運動建議公仔箱論壇9 c5 J# [: g# B: i& s" s2 f- o
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W5 Y6 e2 T! r& q- |; x' d& E
舉手
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幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度公仔箱論壇& {/ f- m. Q: y6 S# {5 ? X
1.雙手拿士的或棍
7 g3 \/ a' W6 y; dwww3.tvboxnow.com2.盡量舉高至最大幅度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 K6 [+ p2 {# W; [# k$ `2 z
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下
' l4 R+ h6 ?" ]* j5 b2 s4.重複10次
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爬牆運動
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. a0 U' N/ o4 o' \. Z& Q如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節www3.tvboxnow.com5 v) v0 r$ c9 i' T8 J! F
1.面向牆
. A- r8 V8 Y/ J g公仔箱論壇2.患側手放於牆上
4 Z: D' w" T- _% T) @3.患側手指慢慢爬高( F, u# U+ T( P
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下公仔箱論壇0 d6 U' C7 K# D! _
5.重複10次tvb now,tvbnow,bttvb H# g# E( f9 u& \2 X+ n- F
6 a& O- d# B+ ?4 S/ Q: x: w0 z拉毛巾
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3 y- @& c5 ^. M+ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. k) p. s# I* f$ t' {' u此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止www3.tvboxnow.com! x. i* h* A8 l, r8 g4 X
1.身體站直，毛巾繞到後背tvb now,tvbnow,bttvb, M' p# L3 H& b4 p
2.患側背後捉著毛巾公仔箱論壇6 Z- _( j- [; V! d/ y- x
3.健側拉扯毛巾，協助患側公仔箱論壇' U$ n, u- X- j% H
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下, o& }4 t6 ^& O8 s0 W
5.重複10次. n( P' e# b4 k3 s, |) a1 w1 g: g( I
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動% U) P$ H5 l/ b: Q& ]
. g1 R6 ~& n% ]/ }手部垂下打圈tvb now,tvbnow,bttvb: ]8 s6 ~- y' A( U7 t r* G
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1 P4 l( R# D, W1 E* u1 I) Awww3.tvboxnow.com於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
1 z3 X P/ u1 M2 B j1.身微微向前公仔箱論壇7 Q' \/ M- ~! `* q! N
2.患側手放鬆垂下打圈 l7 W$ W( \. r6 d% V! H4 T
3.維持1分鐘
& i# }! J. P! z V. `. p- w" M3 N; T4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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