5 f0 _" }3 W G( `1 A$ S& Y+ {5 d& x打理好中年才能確保有健康老年。英國長壽專家拉薩魯斯教授（Norman Lazarus)今年已經84歲高齡，但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。
! K" R; F. h b2 B6 H- g拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。
4 y& `4 g! y/ S% r4 v他在接受《泰晤士報》記者露絲採訪時透露了他保持「青春不老」的秘訣。
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80多歲的拉薩魯斯教授（右）身體機能和20歲小伙類似。拉薩魯斯教授50歲時候也曾是個大胖子，那時他不鍛煉，身體狀況也一般。& Q; u- v: c( O
和那些不運動、體重超標的中年人一樣，等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病，一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 I5 O$ M/ b- w% L8 @
一天，拉薩魯斯正在和妻子共進午餐，他下意識的看了一眼自己的大肚腩，隨即放下了手中的刀叉，茅塞頓開。
! C* W0 B7 ~# O" |tvb now,tvbnow,bttvb他決定徹底改變自己的生活方式。從那之後，拉薩魯斯開始積極減肥、鍛煉。
7 T4 N9 @' V" b3 f+ x4 C( twww3.tvboxnow.com30多年後的今天，他仍然任職於倫敦國王學院教授，還繼續寫書、做研究等。更重要的一點是，他不用服任何藥，也沒有任何老年性疾病。
+ _: V D( W3 k8 I; `" w+ p拉薩魯斯認為，人們完全可以掌握自己老年的命運，不要怪基因和運氣不好，關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。
+ @$ u6 @( o& J6 @" E5 ztvb now,tvbnow,bttvb如何預防衰老？拉薩魯斯建議人們少吃、多動，並且要享受人生、保持大腦活躍。這些建議雖然聽上去並不陌生，但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。
/ U I. a# F7 P: S9 p$ b- `7 a3 Gwww3.tvboxnow.com拉薩魯斯指出，不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜，要想減肥就必須少吃。公仔箱論壇! y A# b3 d. M% p& k: \
拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里，而且他從不吃零食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @( S. E/ G0 L0 a8 m3 E; M
同時，他建議要把運動作為生活樂趣的一部分，而不是把它看作是一種苦差。拉薩魯斯認為，運動是預防身心衰老的「靈丹妙藥」。' P6 I( }2 q- o
運動可以增進血液循環，它不僅讓我們的肌肉和肺部受益，還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統，幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。! q1 Z+ Q6 Y* Q- c
由於長期堅持騎自行車運動，拉薩魯斯和他同為80歲左右的一些車手的免疫系統相當於20歲的小伙子，身體中脂肪比例如同青少年，超級健康。
2 u$ B5 y' c, u1 U5 v$ t, j公仔箱論壇拉薩魯斯和國王學院的同仁們曾進行過一次試驗。他們招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士（包括他本人），對他們進行一系列測試，包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。
, x7 f/ W6 a( U公仔箱論壇結果發現，同不運動人士相比，運動者在所有指標和層面的得分均明顯高於相同年齡的非運動者。
* y$ F0 X, } C3 {. L+ s" jwww3.tvboxnow.com拉薩魯斯說，運動給全身所有系統帶來變化，小到每一個細胞和荷爾蒙。
3 f) ]+ X# R. V% Q+ J; K公仔箱論壇因此，他建議：出去運動！任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。www3.tvboxnow.com+ E6 n5 ] a9 y
關鍵在於，要經常做。7 T& o8 r% J6 T# l. A# i0 l
運動不等於減肥 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T% w7 R) v2 P! x& |
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任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。公仔箱論壇# F. Y9 R2 G0 _1 Y/ \; S
拉薩魯斯表示，35年的研究表明，這是錯誤的理念。他說，與減肥所需的燃燒大量卡路里相比，作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。
2 ~, K7 |3 [" Q2 o1 I拉薩魯斯舉例解釋道，如果你每周去健身房運動3次，每次平均消耗300卡路里，需要許多年才可以看到減肥成效，除非你是專業運動員。
) o. O, F; j- s% `! C9 M公仔箱論壇拉薩魯斯認為，對普通人來說，運動與減肥毫無關聯。
$ o& m. j9 ^8 _5 Q+ j「如果想減肥就要少吃！」他說。但他進一步解釋說，鍛煉確實可以改善你的生理機能。
5 V* M$ t2 }! h9 s* l' owww3.tvboxnow.com除了每天只攝取1800卡路里的食物外，拉薩魯斯還不喜歡甜點和飲酒。/ u( B6 O/ P2 E0 e
他每天早晨吃燕麥粥做早點，午餐吃一片全麥麵包加一片奶酪。晚餐則吃雞、魚和有機蔬菜等家庭烹飪的食品。
' V* r# A, _$ V5 Wtvb now,tvbnow,bttvb除了喜歡騎自行車遠足外，拉薩魯斯教授每周去健身房鍛煉三到四次。公仔箱論壇& o0 r3 B) M# Y0 F. H$ [
拉薩魯斯教授希望當年自己的教訓能給中年人提個醒：要想擁有健康的老年必須立刻行動起來。/ T4 r9 y; d$ ?/ K+ T
他表示，老年疾病不是不可避免的，主動權掌握在你自己手上。那就是：減肥、運動加合理飲食。! z8 [. y: h0 S( g& k; n, |
關鍵是，你能持之以恆嗎？ |
發表於 2020-8-22 01:02 AM
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