) f6 r! y( }" o1 ?7 b3 a. y打理好中年才能確保有健康老年。英國長壽專家拉薩魯斯教授（Norman Lazarus)今年已經84歲高齡，但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。tvb now,tvbnow,bttvb, @) G" J8 u9 A4 O0 B; t
拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。
8 d! p/ Y- O% I) D7 \6 xtvb now,tvbnow,bttvb他在接受《泰晤士報》記者露絲採訪時透露了他保持「青春不老」的秘訣。
( M8 m2 K; R/ O2 ~, _ |根本轉變 tvb now,tvbnow,bttvb9 Z: C5 X6 a7 C# X- K/ S# f
! x3 O. K" ^4 F" G6 ?# KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。80多歲的拉薩魯斯教授（右）身體機能和20歲小伙類似。拉薩魯斯教授50歲時候也曾是個大胖子，那時他不鍛煉，身體狀況也一般。
# b& f( ~4 ~0 n i& g4 O1 J: ~tvb now,tvbnow,bttvb和那些不運動、體重超標的中年人一樣，等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病，一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。
, a7 ?+ l; x6 M, b6 Xtvb now,tvbnow,bttvb一天，拉薩魯斯正在和妻子共進午餐，他下意識的看了一眼自己的大肚腩，隨即放下了手中的刀叉，茅塞頓開。www3.tvboxnow.com) v& I% s9 y- S: e% x: \9 a U
他決定徹底改變自己的生活方式。從那之後，拉薩魯斯開始積極減肥、鍛煉。
6 Q0 e2 B6 a( M7 ^www3.tvboxnow.com30多年後的今天，他仍然任職於倫敦國王學院教授，還繼續寫書、做研究等。更重要的一點是，他不用服任何藥，也沒有任何老年性疾病。
5 s# q3 ]+ k" u拉薩魯斯認為，人們完全可以掌握自己老年的命運，不要怪基因和運氣不好，關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N% h+ q1 d5 Y9 s2 E1 G
如何預防衰老？拉薩魯斯建議人們少吃、多動，並且要享受人生、保持大腦活躍。這些建議雖然聽上去並不陌生，但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。
; R8 W) b* g, A" u拉薩魯斯指出，不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜，要想減肥就必須少吃。
4 X- \0 U6 }7 v: |! |; k* ~& `, ]拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里，而且他從不吃零食。
/ r( e; @- C$ D+ s$ S' l9 E1 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時，他建議要把運動作為生活樂趣的一部分，而不是把它看作是一種苦差。拉薩魯斯認為，運動是預防身心衰老的「靈丹妙藥」。www3.tvboxnow.com' B6 G# p( a* m) P6 Q
運動可以增進血液循環，它不僅讓我們的肌肉和肺部受益，還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統，幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。
* Y# ]$ | ]; H3 j X由於長期堅持騎自行車運動，拉薩魯斯和他同為80歲左右的一些車手的免疫系統相當於20歲的小伙子，身體中脂肪比例如同青少年，超級健康。1 a4 a" e5 k5 |7 u0 z8 g q) J+ S
拉薩魯斯和國王學院的同仁們曾進行過一次試驗。他們招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士（包括他本人），對他們進行一系列測試，包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。
$ K+ [* [8 d+ E' E) Y( y公仔箱論壇結果發現，同不運動人士相比，運動者在所有指標和層面的得分均明顯高於相同年齡的非運動者。
& V9 P. t( j! V拉薩魯斯說，運動給全身所有系統帶來變化，小到每一個細胞和荷爾蒙。公仔箱論壇8 r3 W' i; l* _2 Z
因此，他建議：出去運動！任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。$ }9 P8 A* r8 W
關鍵在於，要經常做。/ R6 ?9 ~+ J; e
運動不等於減肥 公仔箱論壇; Q/ W u3 n2 p+ f
tvb now,tvbnow,bttvb5 f0 a. U Z( n
任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。
5 R* ^- t0 i) h! b& e7 s公仔箱論壇拉薩魯斯表示，35年的研究表明，這是錯誤的理念。他說，與減肥所需的燃燒大量卡路里相比，作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。7 [) Q5 P6 n4 p& V% L; B, D
拉薩魯斯舉例解釋道，如果你每周去健身房運動3次，每次平均消耗300卡路里，需要許多年才可以看到減肥成效，除非你是專業運動員。" E/ }. J0 K; g, }4 e
拉薩魯斯認為，對普通人來說，運動與減肥毫無關聯。
7 t _% |% F8 F# Z0 Xwww3.tvboxnow.com「如果想減肥就要少吃！」他說。但他進一步解釋說，鍛煉確實可以改善你的生理機能。www3.tvboxnow.com+ j& Y: W2 y m7 k2 t
除了每天只攝取1800卡路里的食物外，拉薩魯斯還不喜歡甜點和飲酒。" ^, d* i z. M/ t' x; P5 B) Q
他每天早晨吃燕麥粥做早點，午餐吃一片全麥麵包加一片奶酪。晚餐則吃雞、魚和有機蔬菜等家庭烹飪的食品。tvb now,tvbnow,bttvb. \0 |" c' |8 {3 f$ g
除了喜歡騎自行車遠足外，拉薩魯斯教授每周去健身房鍛煉三到四次。
# B! d! [1 x! G" \+ o8 a: h7 \拉薩魯斯教授希望當年自己的教訓能給中年人提個醒：要想擁有健康的老年必須立刻行動起來。tvb now,tvbnow,bttvb8 H0 K, w4 j$ P: Z. s. U, D f7 j; N
他表示，老年疾病不是不可避免的，主動權掌握在你自己手上。那就是：減肥、運動加合理飲食。
4 j" ?6 |! T$ q& b) y3 v+ w& [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關鍵是，你能持之以恆嗎？ |
發表於 2020-8-22 01:02 AM
| 