對多數人來說，每天做30分鐘鍛鍊心肺的有氧運動都是有益而安全的，但有5種警訊顯示你已經做過量，想靠有氧運動減重，天天做也並不是最好的策略。www3.tvboxnow.com [- l- x0 ]; @! H3 M
有氧運動能強化心肺功能，讓體內的氧氣和血液運送得更順暢，包括走路、跑步、騎腳踏車、爬山、游泳等都算有氧運動，WHO建議，不管選擇哪一種，每次至少要持續10分鐘以上，才能獲得有氧運動的好處。* q- r; \: q8 ~- H4 r
相較於重訓被認為要適度休息1、2天讓肌肉修復，天天都進行有氧運動的人並不少，例如有人天天慢跑，或天天晨泳，但是有氧運動真的不需要按下暫停鍵嗎？
& M- U' D! [! ^; w" o- C: Ktvb now,tvbnow,bttvb顧心血管兼紓壓，天天做有氧運動好處多1. 以中至高強度的有氧運動（例如快走）來說，每天運動 30 分鐘對多數人都是健康而安全的，好處包括：4 `5 Q7 f) T4 t) I \/ X6 o! a' q
2. 增進心血管健康
/ U- l W7 x9 R; `" e1 T Q& d4 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 提升睡眠品質
1 N8 \& @( A8 |$ k5 d5 Z: Dwww3.tvboxnow.com4. 血液流動順暢，降低高血壓的風險TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ x$ g, o* Z% D9 \
5. 幫助燃燒脂肪
" x/ o$ d: L. B4 ^1 A9 D1 F6. 改善心情、降低壓力
. v! k' \: q1 U& L9 _" \8 X8 _公仔箱論壇天天做有氧運動也有壞處，5種情況要按暫停鍵雖然天天做好處不少，但有時候也會有反作用，包括身心的疲憊、運動傷害，如果沒有補充足夠熱量來讓身體用做運動時的燃料，也可能導致肌肉流失。
[/ A$ C" j F) d1 Ztvb now,tvbnow,bttvb以下5個指標更顯示你已經做過量：
5 _; p" e, a h$ u1 Ewww3.tvboxnow.com1. 肌肉痠痛持續好一段時間tvb now,tvbnow,bttvb$ V% [- D" _4 K& B% S
2. 關節疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l4 T# Z+ r. d/ p: I
3. 本來覺得很輕鬆的運動項目，突然變難0 Z" K4 s1 F: ^7 P, M/ T4 I
4. 對運動的熱忱與興趣降低tvb now,tvbnow,bttvb" m) p- @/ q5 G
5. 睡眠品質變差" [( ~' }% T8 L- v: v# {
出現以上5種情況就要考慮降低頻率，運動前務必熱身，運動前中後更要大量補充水分，如果還是沒改善，就要諮詢醫師。尤其有心臟病、呼吸道疾病、關節炎或其他長期性的症狀，更要斟酌自身狀況來調整頻率。
& W9 I, @: b- w* i7 h' }0 j其實運動量並沒有絕對的上限，因為每個人能承受的運動量會隨著健康狀況、胖瘦、是否有慢性病而改變，所以頻率應該彈性調整，而不是一味地拚命運動。
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靠有氧運動減重？天天做不是最佳策略至於很多人想靠有氧運動減重，天天做恐怕也不是最佳策略。有氧運動加上飲食控制的初期，你可能快速瘦下幾公斤，但進入停滯期後，一直維持同樣的運動，消耗的熱量會愈來愈少。
- m; F; ]7 m* S! J g! j+ x+ N這時候就要適時增加運動強度，一般認為結合重訓效果最好，例如一週3～4天做有氧運動、2～3天做重訓。在每天高強度運動下，適時休息1、2天也能幫助身體修復，降低運動傷害的風險，不至於因為肌肉、關節疼痛而突然停止運動。tvb now,tvbnow,bttvb0 n! }1 u0 J+ }5 \* B. q8 t
運動太劇烈、消耗大量精力，也可能讓你平時懶得再動，降低煮飯、做家事等非運動性的熱量消耗（Non-exercise activity thermogenesis，NEAT）。因此適度運動，找到和日常生活節奏的平衡點，減重效果才最好。 |
發表於 2020-8-29 02:36 AM
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